Reaprovizionare Sportivi și/adăugat/zahăr

Zaharul este un nutrient esential, deoarece servește ca sursă principală de energie pentru creierul și mușchii noștri. Putem distinge între zaharurile care apar în mod natural în alimente și produse alimentare și zaharurile adăugate în timpul procesării și preparării.

programul

Zahărul este un ingredient esențial în multe alimente și se găsește și în fructe, legume, produse lactate și miere.

Cele mai frecvente surse de zaharuri adaugate prăjituri, dulciuri, bomboane, produse de patiserie rafinate, siropuri, băuturi energizante, sucuri non-100%, băuturi răcoritoare carbogazoase, deserturi lactate. Dar pot fi găsite și în alte alimente, cum ar fi ketchup, maioneză, diverse sosuri, sosuri pentru salate și așa mai departe. Consumul de produse cu adaos de zahăr are ca rezultat un aport inutil de calorii suplimentare.

De ce poate fi rău să obții calorii suplimentare?

Poate provoca foarte ușor creșterea involuntară în greutate la copiii obezi, dar poate fi și o problemă la tinerii mai subțiri.

Sugestia este corectă: dar copilul meu o folosește oricum în timpul antrenamentului ...

Este posibil să puteți utiliza 100% din această calorie.

Problema principală este însă cu ea, dacă luați un procent mare din aportul caloric zilnic din zahăr adăugat în corpul dumneavoastră. Aceasta înseamnă că alți nutrienți vitali sunt excluși din dieta ta, în special vitaminele și mineralele. Acest lucru se poate datora faptului că organismul se simte plin - întrucât a primit cantitatea potrivită de calorii -, dar vitaminele și mineralele nu erau cel mai probabil conținute în alimente sau alimente.

Cel mai mare dintre acestea retragerea sa are loc numai mai târziu, deoarece lipsa microelementelor este observată numai atunci când există „probleme”. Fie că este vorba de o boală, leziuni minore, crampe musculare, oboseală cronică sau deteriorarea performanței.

Evitându-le, încercați să acoperiți aportul zilnic de zahăr al copilului cu fructe și, de asemenea, asigurați un aport adecvat de legume.

Gustarea nu ar trebui să fie strict interzisă, deoarece acest lucru poate servi și ca sursă de bucurie pentru copilul nostru, dar este foarte important să îl menținem în cadrul potrivit pentru a vă menține sănătatea! La tinerii obezi, trebuie acordată o atenție specială reducerii gustărilor și a altor aporturi calorice suplimentare.