Respiratie respiratorie si mers pe jos; Insula naturală
Traseul respirator combină exercițiile de yoga, mersul pe jos și meditația. Mersul rapid promovează rezistența, pe lângă respirația conștientă și yoga acutizează mintea și astfel realizează relaxarea dorită. Breakingwalking-ul este la modă în America de ani de zile și găsește din ce în ce mai mulți susținători și în Europa. Cum funcționează răsuflarea?
Breakingwalking-ul este un sport blând care combină respirația ritmică, exercițiile de meditație și exercițiile de kundalini yoga:
- Respirați în ritmul mersului, inspirați în patru bătăi, apoi expirați din nou în patru bătăi.
- Degetul mare și celelalte degete se ating, spun mantra „Sa-Ta-Na-Ma” (infinit, viață, moarte, renaștere) și ne îndreptăm privirea în depărtare.
- Concentrația crește, capul se curăță și energia curge în corp.
Cu această metodă, putem învăța o parte a respirației, combinația de respirație și yoga și, de asemenea, poate fi o parte a experienței aha pentru cineva care nu știe yoga și nu practică sport.
Cel care respiră alimentează
Se respira de 20.000-30.000 de ori pe zi, de 16-20 de ori pe minut, aproape întotdeauna involuntar. De foarte multe ori respirăm prost: sub stres prea superficial și prea rapid, uneori prea puternic, și apoi din nou prea repede. Tehnica adecvată de respirație este foarte importantă. De exemplu, sa dovedit că respirația adecvată și conștientă a pacienților cardiovasculari are un efect pozitiv asupra mușchiului cardiac slab.
Exercițiile de respirație yoga au un efect de armonizare deosebit de puternic asupra stresului: mai mult oxigen intră în sânge și celulele corpului se regenerează mai repede. La rândul său, acest lucru ajută la îmbunătățirea stării generale de sănătate.
Cel care nu respiră conștient și prea superficial nu primește suficient oxigen în sânge. Din această cauză, sângele nu este capabil să elimine complet toxinele, care pot deteriora permanent celulele și organele. De aceea, de exemplu, suntem adesea somnoroși și deprimați.
Cel care umblă întărește sistemul cardiovascular
Mersul rapid, sportiv și natural este calea către sănătatea corpului. Întărește rezistența, întregul corp și mobilizează inima, circulația și metabolismul. Mersul pe jos are un efect bun asupra sistemului cardiovascular, deoarece sarcina este echilibrată, iar supraîncărcarea este aproape imposibilă. În plus, fiecare poate merge în ritmul său - nu este vorba despre viteză sau perfecțiune. Volumul și puterea inimii crește, alimentează mai bine corpul cu sânge. Antrenamentul regulat de anduranță va ușura inima pe termen lung, deoarece tensiunea arterială va fi mai mică.
Mersul pe jos și yoga: o combinație ideală
Medicii laudă combinația de mers pe jos și yoga:
- Mersul pe jos are efecte benefice asupra metabolismului și reglării hormonale.
- Meditația îmbunătățește concentrarea și reduce stresul.
- Yoga este utilă, de exemplu, pentru îmbunătățirea mecanicii respiratorii și prevenirea astmului.
Spre deosebire de mersul pe jos sau mersul normal, mersul cu respirația necesită respirație conștientă.
Breathwalking - un ghid pentru începători
În mersul pe jos, mersul pe jos implică un anumit ritm de respirație. Acest lucru este în special pentru începători, dar poate fi învățat rapid.
- Înainte de plecare, corpul este pregătit și încălzit.
- Alternează între mersul lent și cel rapid.
- Inspirăm și ieșim în ritmul mersului, numărând mereu până la patru.
- Componenta meditativă a mersului este repetarea mentală a mantrelor: Om este cunoscut - susține concentrarea și împiedică rătăcirea gândurilor.
- Aceste mantre sunt asociate cu anumite poziții ale mâinilor într-o formă mai avansată de răsuflare. Acestea servesc drept ajutoare de numărare pentru respirație.
- Încheiem plimbarea cu exerciții de yoga.
La ce bun este răsuflarea?
Ideal pentru persoanele neîntrenate care doresc să se vindece și care nu pot face sport vor participa la ea și vor realiza în curând cât de eficient este acest mers. Persoanele cu boli de inimă trebuie întotdeauna să consulte mai întâi un medic.
Traseul respirator îmbunătățește rezistența, ameliorează stresul, te ajută să slăbești, întărește sistemul osos și previne osteoporoza.
Sfaturi pentru respirație
Una dintre componentele traseului de respirație este respirația abdominală. Când este inhalat, diafragma trebuie să se contracte și să se deplaseze în jos. Peretele abdominal trebuie să iasă înainte. În acest caz, există un efect de aspirație în piept. Drept urmare, plămânii se dilată.
În timpul respirației pieptului, coastele se extind în sus și departe una de cealaltă. Ca urmare, zona pieptului crește și se creează din nou presiune negativă. În timpul respirației, diafragma se relaxează și își recapătă forma veche. Aceasta suflă aerul folosit din plămâni. Contracția coastelor susține acest proces.
Deși parcurgerea respirației necesită o anumită practică, iar începătorii trebuie să o facă mai întâi sub îndrumarea unui expert, este, de asemenea, un sport potrivit pentru începătorii neantrenați.
(Traducere din limba germană de László Koncz)
Dacă doriți să citiți mai multe despre respirație, vă recomandăm următorul articol:
- Alergarea, mersul pe jos și această carantină zdrențuită
- Pierderea în greutate cu fructe de acai; Insula naturală
- Pierderea eficientă în greutate fără efect de yo-yo; Insula naturală
- Frigarui de pui cu sos cremos de arahide Marie Claire
- Viermii bifează Un frotiu din nasul unui copil pe o plantă