Rețetă de fitness: budincă de cartof dulce cu somon pentru prânz sau cină

Totuși îți place băltoaca de cartofi versiune mai sănătoasă căutați Incearca budinca de somon cu cartofi dulci rețetă care are un conținut mai mare de proteine. Este foarte ușor de făcut, așa că și tu o să-ți placă pentru un prânz sănătos sau o cină potrivită. Somonul este excelent sursă de proteine ​​și grăsimi sănătoase, conține în principal acizi grași omega-3. Cartofii dulci conțin fibre, vitaminele A, C și B6. O baltă de cartofi dulci și somon bucată cu bucată doar 61 de calorii care conține nu numai papilele gustative, ci și la figura noastră de asemenea favorabil.

Ingrediente:

  • 350 g cartofi dulci
  • 250 g file de somon
  • 20 g migdale
  • 1 ou
  • 1 mână de spanac tânăr
  • 1 mână de pătrunjel verde
  • ulei de măsline sub formă de spray
  • sare
  • piper negru

fitness

Procesul de pregătire:

THE file de somon sare, piper și cu pielea orientată în jos în tava de copt plasat. Tăiați cartofii dulci în jumătate si așezat lângă somon. Atât cartofii dulci, cât și somonul sunt pulverizați cu un spray de ulei de măsline și În cuptorul preîncălzit la 190 ° C plasat. THE somon aproximativ. 15 - 20 de minute se face după coacere, în timp ce cartofi dulci trebuie să-l lăsăm puțin mai mult la cuptor, aproximativ 35 de minute.

Pielea este îndepărtată din file, a carne de somon și în bucăți mici rupem. E frig curățați cartofii dulci, și furculiță piure bine. Piure de somon și cartofi dulci amesteca, apoi adăugați mărunțit spanac, patrunjel, oua și în făină sol migdale. Amestecul se amestecă bine încă o dată, apoi sare si piper. Amestecul se formează în bălți, care sunt prăjite într-o cantitate mică de ulei de măsline într-o tigaie. Dacă aluatul se rupe, putem adăuga puțin la aluat făină, fulgi de ovăz, obsesie migdale măcinate. Budinca se servește cu legume, lămâie sau o garnitură la alegere. Bucura-te de masa ta!