Revista ideală de stil de viață online

Auto-masaj

De multe ori ne frecăm instinctiv tâmplele, ochii, strângând cu o mână. Facem aceste mișcări ascultându-ne instinctele, deoarece simțim că sunt relaxante, liniștitoare, aducând ușurare.

Care sunt punctele noastre cele mai delicate?

De fapt, stimulăm puncte energetice importante din corp. Auto-masajul se poate face nu numai instinctiv, ci și conștient. Tehnica este ușor de învățat și, dacă știm exact ce puncte trebuie să căutăm, metoda poate fi un ajutor eficient împotriva stării de rău sau a stresului.

Este o frumusețe uriașă să găsești pe cineva care dorește să ne maseze capul sau spatele - o senzație minunată și relaxantă. Dar nu avem întotdeauna unul dintre prietenii noștri cu mâna aurie, virtuozici și de masaj. Mai mult decât atât, pentru a ne bucura pe deplin de toate plăcerile masajului, este recomandabil să ne cunoaștem mai bine propriul corp. Tehnica do-in Extremul Orient. Este deosebit de eficient, deoarece se bazează pe principiile de bază ale acupuncturii tradiționale. „Do” în japoneză înseamnă cale, „în” înseamnă energie. Chinezii și-au dat seama că energia din corp curge invizibil, dar de-a lungul unor căi definite, numite meridiane. Majoritatea punctelor de acupunctură care pot fi considerate noduli de energie reală se găsesc pe aceste linii. În timpul do-inului, masăm astfel de puncte cu mâna sau urmăm linia meridianelor. Acest lucru stimulează principalele funcții fiziologice ale corpului. Acupunctura este predată acum la universitate și poate fi utilizată doar de profesioniști. În schimb, do-in-ul este recomandat tuturor, deoarece este ușor de învățat, utilizarea acestuia nu implică niciun risc.

Trebuie doar să respectăm câteva reguli de bază: să fim întotdeauna într-o poziție confortabilă! Ne putem zgâria ușor pielea cu bijuterii și cuie lungi - fii atent! După o masă copioasă, nu vă masați abdomenul sau părțile sensibile ale corpului!

Masajul mâinilor

Mâinile noastre sunt cel mai important organ tactil. Masajul său are un efect excelent de ameliorare a stresului. Acordați atenție practicii: între timp, nu aprindeți o țigară și nu vă agitați părul. Efectuați fiecare mișcare cu ambele mâini!

Exerciții post-trezire

Să ne concentrăm asupra respirației noastre! Observați mișcările expirației și inhalării, ascultați sunetele care însoțesc respirația! Încă culcat în pat, trageți genunchii în sus spre piept, apoi faceți o jumătate de rotație în lateral, astfel încât să intrați într-o postură așezată pe tocuri.

- Ne frecăm cele două palme împreună peste cap, astfel încât să se încălzească. Să respirăm adânc!
- Folosind palma dreaptă, neteziți umărul stâng printr-o mișcare circulară și apoi întregul braț până la palma mâinii stângi. Repetați de trei ori, apoi faceți-o cu cealaltă mână, și de cealaltă parte.
- Continuăm să ne așezăm pe tocuri și să ne așezăm fruntea în fața noastră pe pământ. Împingeți mâna într-un pumn, astfel încât pumnul să vă închidă și degetul mare, apoi cu partea degetului mare a pumnului închis, atingeți coloana vertebrală din ambele direcții, cu ambele mâini! Tambur de-a lungul coloanei vertebrale în sus și în jos, cel mai flexibil poate merge de la pelvis la omoplat. Acest exercițiu încălzește spatele, stimulează respirația, digestia și circulația sângelui.
- Cu palmele deschise, frecați-vă inghinele și împrejurimile până vă simțiți cald.
- Plesniți ușor fesele unul câte unul cu palmele și degetele ușor îndoite. Aceasta este o modalitate excelentă de a ameliora tensiunea musculară pelviană, de a stimula circulația sângelui.

Masaj pe burtă și energie

În Orientul Îndepărtat, se crede că puterea tuturor ființelor umane se condensează într-un singur punct, iar acel punct se află la trei degete sub buric. Acest punct energetic este numit „hara” în japoneză sau „centrul nostru”.
Pentru a ne menține hamul în stare bună, efectuăm următoarele exerciții:

- Mângâie-ți abdomenul în sensul acelor de ceasornic cu două palme una peste alta.
- Scopul exercițiului următor este de a calma talia. Mai întâi, puneți o mișcare a pieptului în fața noastră în aer, apoi coborâți-vă cele două brațe la spate în așa fel încât să vă așezați palmele pe spatele taliei, în jurul rinichilor. Închidem degetele, inclusiv degetele mari. Lasă ambele mâini să atingă spatele, cât mai aproape posibil de coloana vertebrală. Apoi, cu degetele orientate înainte, aplatizează-ți încet talia de la coloana vertebrală la abdomen.
- Strângeți-vă mușchii abdominali, strângeți-vă mâinile în pumni, astfel încât pumnii să vă închidă și degetul mare. Atingeți ușor burtica, ușor, în cerc, în sensul acelor de ceasornic.

Demachiere și îngrijire nazală

Exerciții liniștitoare de două minute

- Frecați-vă pumnii sub stern, între coaste, până la abdomen. Facem acest lucru până când ne simțim calzi. Acest masaj al plexului solar are o ușurare calmantă și digestivă. Poate fi folosit eficient atunci când suntem nervoși sau când simțim că există o bucată în stomac. Asigurați-vă că respirați calm și regulat în timpul exercițiului.
- Tragem degetul mare drept de trei ori de-a lungul antebrațului stâng. Începeți mișcarea din partea dintre cele două oase ale încheieturii mâinii, de aici deplasați-vă spre cot. Acest lucru stimulează circulația sângelui și funcția sistemului limfatic.
- Răsuciți-vă antebrațul: apucați-vă antebrațul stâng cu mâna dreaptă, apoi întoarceți antebrațul într-o direcție și mâna dreaptă în cealaltă.

Exerciții pentru picioare

Masaj la picioare

Următoarea descoperire despre picior este, de asemenea, de origine chineză: picioarele noastre sunt o reprezentare redusă a întregului nostru corp, la fel ca și urechile noastre. Punctele reflexe ale tuturor părților corpului nostru se găsesc pe picioarele noastre, fiecare punct al piciorului poate fi perceput ca o proiecție a uneia dintre părțile corpului nostru. Când ne masăm picioarele, parcă ne-am îngriji întregul corp. Faceți următoarele exerciții mai întâi pe un picior și apoi pe celălalt picior:

- Să ne mângâiem picioarele cu cele două degete. Deschideți celelalte degete în formă de evantai, astfel încât acestea să rămână sub picioarele voastre. Aceasta stimulează zona reflexă corespunzătoare septului nazal și diafragmei.
- Mutați degetele de la picioare înainte și înapoi în perechi. Meridianele de acupunctură trec prin fiecare deget de la picioare (Figura 4)
- Frecați între degetele de la picioare. Faceți acest lucru până când vă simțiți cald. Aceste locuri sunt străbătute și de meridiane.
- Mângâie-ți picioarele cu degetele.
- Cât putem, întoarce-ți picioarele spre tine și frământă prin el. Acordați o atenție specială părții arcuite a tălpii, de asemenea în mijlocul acesteia. Această parte este legată de plexul solar, a cărui relaxare are un efect calmant.
- Rotiți fiecare deget de la picioare într-o direcție, apoi în cealaltă și, în cele din urmă, trageți-l ușor în direcția propriei axe, exact așa cum am făcut cu degetele mâinilor.
- Așezați piciorul drept și palma stângă împreună, introduceți degetele mâinii în degetele corespunzătoare. Începem să așezăm degetele cu degetele arătătoare, având grijă să nu ne ciupim degetele de la picioare. Chiar și așa, rotiți degetele de la picioare în ambele direcții, având grijă să nu le torturați prea mult. (Figura 5)

Puteți face relaxarea și mai completă cu următoarea succesiune de mișcări:

- Intinde-te pe spate pe un covor. Ne tragem genunchii până la piept. Să ne punem mâinile pe genunchi și să ne întoarcem foarte ușor înainte și înapoi pe coloana vertebrală. Lasă-ne capul să se miște împreună cu restul corpului nostru. Acest leagăn încălzește și relaxează mușchii din jurul coloanei vertebrale, prin care trece meridianul vezicii urinare, care este asociat cu excreția.
De cele mai multe ori facem masaj cu mâinile, palmele și degetele, deși alte părți ale corpului sunt potrivite și pentru aceasta. Partea coapsei noastre poate fi masată cu, de exemplu, pumni, antebrațe sau coate. Scopul acestui exercițiu este „răzuirea” formelor excesiv rotunjite de la sine, stimulând în același timp meridianul vezicii biliare.
- Așezați-vă, îndoiți genunchiul stâng, țineți piciorul stâng liber. Puneți pumnul stâng pe șoldul stâng, apoi încet, ținându-vă pumnul închis până la capăt, glisați-l în genunchi. Repetați această mișcare de trei ori, din ce în ce mai energic, apoi faceți același lucru și cu pumnul drept pe partea dreaptă.

Zece minute de exerciții fizice pe zi sunt suficiente pentru a regla și a menține sistemul nostru energetic și fluxul de energie în ordine.