Păstrează-ți identitatea!

Învață să te relaxezi!

Stresul provoacă modificări fizice în organism care pot accelera îmbătrânirea. Tulpinile de stres - tensiuni de muncă și familiale, probleme financiare sau pur și simplu blocaje de dimineață - produc doze cronice de adrenalină și cortizol, provocând daune grave sănătății fizice și mentale. Acesta este momentul în care tensiunea arterială crește și inima bate mai repede. Cea mai eficientă modalitate de a opri acest proces distructiv este de a lua uneori o pauză de la graba zilnică uneori. Meditați timp de zece minute pe zi, acest lucru va ajuta la prevenirea modificărilor creierului legate de vârstă.

Încercați: o dată sau de două ori pe zi timp de 10-20 de minute, așezați-vă într-un loc liniștit, închideți ochii, relaxați-vă mușchii, respirați profund. Repetați un cuvânt, sunet, frază (mantra) de fiecare dată când expirați. Nu lăsați alte gânduri să iasă în evidență în aceste minute. Apoi încet, cu ochii închiși, lăsați-vă gândurile despre viața de zi cu zi să revină în conștiința voastră.

Faceți yoga!

Mai multă energie, o postură mai bună, mai multă flexibilitate, o dispoziție bună și mai puțin stres - doar câteva dintre efectele pozitive ale yoga. Respirația conștientă ajută celulele să furnizeze oxigen adecvat, scăpând de toxine, prevenind dezvoltarea bolilor, ajutând la curățarea pielii. Diferitele poziții de yoga au un efect benefic asupra funcționării sistemului digestiv, a organelor feminine și chiar întăresc sistemul imunitar.

Încercați: Yoga de două ori pe săptămână pentru a vă crește nivelul de energie și a alunga stresul din viața voastră.

Mănâncă grăsimi sănătoase!

Acizii grași Omega 3 (care se găsesc în principal în somon, nuci și diferite semințe oleaginoase) ajută la eliminarea schimbărilor de dispoziție, la menținerea rezistenței osoase și la reducerea șanselor de a dezvolta procese inflamatorii. De asemenea, sunt excelente împotriva semnelor vizibile ale îmbătrânirii: pielea și părul vor fi mai strălucitoare și mai pline de viață.

Încercați: dieta dvs. zilnică ar trebui să conțină minimum 2 grame de acizi grași omega 3. Ar putea fi o mână de nuci sau o porție mică de somon. Dacă nu obțineți cantitatea zilnică necesară de alimente din mese, consumați suplimente de ulei de pește.

Alcoolul - numai cu măsură!

Strugurii sunt un adevărat campion al antioxidanților: pot oferi protecție împotriva cancerului, aterosclerozei și bolilor coronariene. Sucul făcut din el, vinul - în special roșu - are și aceste proprietăți benefice, dar precauția nu dăunează.

Încercați: două pahare pe săptămână sunt recomandate pentru a menține sănătatea și caracterul fizic.

Mănâncă super fructe!

Rodia este un adevărat super fruct. Scade colesterolul și tensiunea arterială, poate întârzia dezvoltarea aterosclerozei. Cercetările arată că ajută la prevenirea unor tipuri de cancer și protejează împotriva bolii Alzheimer. Protejează pielea de razele UV dăunătoare. Celălalt super fruct este boabele de goji, care este o sursă bogată de vitamine C și B, precum și de antioxidanți. efectele cardiopulatorii și de protecție a pielii, precum și stimularea imunității. Îmbunătățește memoria, revigorează, crește libidoul.

Încercați: beți fructe de goji și suc de rodie. Dacă sunteți puțin avers de gustul acestuia din urmă, luați un concentrat și amestecați doza zilnică cu o lingură de iaurt rotund sau natural.