Rolul mișcării și ergonomiei în menținerea sănătății

Importanța subiectului este confirmată și de cercetările din întreaga lume. Drept urmare, 29% din populația din țările dezvoltate conduce un stil de viață inactiv fizic, inactivitatea fizică și stilurile de viață sedentare duc la moarte și boli premature, iar bolile legate de inactivitate fizică costă îngrijirea sănătății în întreaga lume 54 de miliarde de dolari.

rolul

WELL Building Standard recomandă, printre altele, proiectarea clădirilor și comunităților active, promovarea utilizării scărilor, promovarea ciclismului, utilizarea meselor și scaunelor active și ergonomice și utilizarea dispozitivelor de măsurare a activității.

Faceți din activitatea fizică o parte a rutinei zilnice!

Cu această bătaie și-a început spectacolul cu dr. Katalin Kovács este profesor asociat la Facultatea de Dezvoltare a Sănătății și Științe Sportive a Universității Eötvös Loránd. El a arătat, de asemenea, o cercetare interesantă constatând că 20 de zile de odihnă la pat fac mai mult rău decât 30 de ani de exerciții intense. Fără exerciții fizice regulate, starea cartilajului și a discului este deteriorată, riscul de a dezvolta tensiune arterială crescută crește cu 35-70%, în timp ce singurul răspuns optim la stres poate fi exercițiul regulat.

Recomandările profesionale definesc o medie de 30 de minute pe zi de exerciții continue de intensitate moderată și încărcare cardio ca fiind ideale. Pe de altă parte, se vorbește mai puțin despre faptul că activitatea cardio intensă bruscă este periculoasă. Este mult mai potrivit să menții corpul continuu. Și putem face acest lucru fără cusur prin mișcări mai mici, care nu necesită timp și echipamente speciale. Un exemplu perfect în acest sens este ciclismul pe bicicletă sau scuter, fie la locul de muncă, fie în timpul liber. Există, de asemenea, multe forme de mers pe jos, de exemplu. În loc de ascensor și scară rulantă, merită să alegeți cățărarea scărilor și, cu instrumentele potrivite, putem măsura și numărul treptelor noastre. În plus, desigur, putem face mișcări mai mici în timp ce lucrăm.

Aveți grijă să nu stați întotdeauna în aceeași poziție și să vă măriți protecția spatelui. Dacă încheietura mâinii te-a săturat să tastezi, mișcă-l cu o minge mică. Comunicați colegilor de muncă cu tot corpul întors și, dacă spatele este mâncărime, zgâriați-l cu ambele mâini. Pe lângă toate acestea, putem sta la naștere cu lotus în discuțiile online și putem rezolva și circumferința gleznei.

Sfaturi ergonomice pentru medii de acasă și de birou

Gábor Paukovics, expertul la locul de muncă și ergonomie al Kinnarps, a definit mai întâi conceptul de ergonomie, care este interacțiunea dintre o persoană și mediul său. Ergonomia include modul în care ridicăm și așezăm obiecte și modul în care diferite poziții de lucru ne afectează corpul. În plus, o parte a ergonomiei este modul în care ne afectează spațiul, acustica, sunetul și alți potențiali factori de stres, adică modul în care mediul de lucru ne afectează bunăstarea generală.

Deoarece mai mult de jumătate dintre oameni suferă de dureri la locul de muncă în jurul gâtului, umerilor, spatelui și taliei, nu este important doar să te străduiești să obții lucruri care sunt ergonomice corecte, dar este la fel de important să le folosești corect. Nu este rău să ne dăm seama că practic suntem născuți pentru a ne mișca, așa că așezarea într-un loc este periculoasă. Cu spătarele reglabile sau scaunele de sprijin lombare, putem elimina într-o oarecare măsură această afecțiune. Poate doriți să vă mișcați mușchii din când în când sau să alegeți o poziție mai puțin obositoare. În ceea ce privește stația de lucru, merită să te străduiești pentru diversitate, să te ridici din când în când sau să schimbi poziția la fiecare 20-30 de minute.

Când lucrați sedentar, țineți brațele cât mai aproape de corp, evitați să ieșiți în afară, precum și pozițiile brațelor neacceptate. De asemenea, poate fi util să folosiți o minge sau un scaun îngenuncheat. Dacă avem ocazia, putem lucra în picioare, de exemplu, cu 2,5 ore de muncă în picioare, putem arde 350 de calorii. În plus, este recomandabil să ne păstrăm starea mentală în limite optime. Treizeci de minute de mers, de exemplu, măresc creativitatea cu 50%.

Sistem de masă permanentă cu soluții unice

Dr. Tamás Marczali, fondatorul Ait Smart Desks, a prezentat publicului sistemul special de masă inteligentă pe care l-au dezvoltat. Potrivit lui Tamás, el a lucrat adesea timp de 10-12 ore într-o poziție așezată, ceea ce a simțit în mod regulat efectele neplăcute ale acestuia.

Întrucât mesele picioare disponibile nu i-au câștigat gustul, a început să lucreze la propria dezvoltare în colaborare cu o echipă de ingineri. Produsul, care urmează să fie produs în serie, are o mulțime de alte funcții utile în plus față de ajustabilitate. Facilitățile suplimentare includ un senzor de calitate a aerului, confort confortabil și o serie de mini exerciții. Acesta din urmă funcționează la simpla apăsare a unui buton, iar o voce bună ne oferă o succesiune ușoară și benefică de mișcări.

Ca un rezumat, ne-am sublinia să luăm timp pentru exerciții fizice regulate ori de câte ori putem. În plus, faceți pauze din timp în timp și efectuați exerciții mișcătoare. Și pentru protecția pe termen lung a sănătății noastre, asigurați-vă că sunt utilizate setările ergonomice corecte ale stației dvs. de lucru și, dacă este necesar, solicităm ajutorul unui specialist.