S-a dovedit cât de mult ar trebui să doarmă copilul

Somnul este foarte important pentru copii, iar somnul pentru copii este cel puțin la fel de important pentru părinții cu copii mici. Nu este o coincidență faptul că, în orice librărie selectată aleatoriu, putem găsi câteva cărți de consiliere despre cum să aducem copilul să doarmă, dar există și o ambulanță de somn pentru copiii care dorm puțin.

La prima vedere, nu pare să existe prea mult acord cu privire la cât, cum și unde ar trebui să doarmă un bebeluș sau un copil mic. Cu toate acestea, experții sunt de acord că un somn adecvat este esențial pentru sănătatea corectă a copiilor și adolescenților. Academia Americană de Medicină a Somnului a emis recent o recomandare recentă din care putem afla în cele din urmă o dată pentru totdeauna cât de mult somn sănătos este necesar pentru bunăstarea copiilor.

Arătăm numerele

Conform stării actuale a științei, nevoile de somn ale copiilor de vârste diferite sunt, de asemenea, diferite. Cam atât ar trebui să dormi la fiecare vârstă:

La vârsta de patru luni, profesioniștii nici măcar nu au încercat să stabilească nicio normă, deoarece la această vârstă există o varietate imensă în rândul bebelușilor. El doarme atât cât doarme, orice este posibil.

Între vârstele de 4 și 12 luni, bebelușii au nevoie de 12 până la 16 ore de somn pe zi, care este alcătuit din somn noaptea și somnuri în timpul zilei, variind de la persoană la persoană.

Între vârsta de unu și doi ani, ar trebui să dormiți în total 11-14 ore pe zi.

Între trei și cinci ani, nevoia totală de somn este de 10-13 ore pe zi.

Între vârstele de șase și 12 ani durează în total 9-12 ore.

Între 13 și 18 ani, adolescenții ar trebui să doarmă 8-10 ore.

Numerele stabilite de profesioniști nu sunt prescriptive, ceea ce înseamnă că nu se pune problema ca un corp profesionist să îi spună copilului ce este normal. Numărul de ore din recomandare a fost determinat prin examinarea numărului minim de ore la care somnul mai mic nu provoacă încă simptome. Un somn prea mic poate provoca, de asemenea, probleme de comportament și simptome de sănătate la copii. În cazul în care copilul doarme în mod regulat cât de mult recomandat, funcțiile sale atenționale, comportamentul, abilitățile de învățare, memoria, reglarea emoțiilor, calitatea vieții, sănătatea fizică și mentală vor fi mai bune.

Dacă nu dormi atât de mult?

Tulburările de comportament, tulburările de atenție și problemele de învățare sunt mai frecvente în rândul copiilor care dorm în mod regulat prea puțin - ceea ce nu este atât de surprinzător, deoarece avem tendința de a fi mai împrăștiați, neatenți și tensionați chiar și ca un adult fără somn.

Somnul slab crește, de asemenea, riscul de accidente și leziuni în copilărie, iar pe termen lung crește șansele de hipertensiune arterială, obezitate, diabet și depresie. Probabil, comportamentele suicidare și gândurile suicidare sunt, de asemenea, mai frecvente în rândul adolescenților nedormiți în contextul depresiei. Nici prea mult somn nu este întotdeauna bun, potrivit cercetărilor, unele boli (obezitate, unele tulburări psihice) sunt mai frecvente în rândul copiilor care dorm mult mai mult decât se recomandă în mod regulat.

Potrivit experților, merită, prin urmare, să acordați atenție obiceiurilor de somn ale copilului. Desigur, există momente în viața fiecărui copil când deviază de la tiparul obișnuit - de la salturi de dezvoltare și dinți la stresul absolvirii sau doar o mare dragoste sau despărțire. Acest lucru este perfect, problemele apar doar dacă tulburarea de somn persistă mult timp și în mod regulat, adică copilul doarme câteva ore mai puțin sau mai mult decât se recomandă săptămâni până la luni. Potrivit experților, dacă, ca părinte, vedem ceva care nu este în regulă cu somnul copilului sau nu suntem siguri dacă obiceiurile lor anormale de somn indică o problemă sau este doar o variantă individuală, contactați un specialist în somn.

Imaginea este mai mult nuanțată de faptul că recomandarea de mai sus include doar durata somnului, dar știm că calitatea somnului nu este determinată doar de numărul net de ore. Pentru a dormi corespunzător, trebuie să dormim corect, dar trebuie să dormim foarte bine în aceste ore. Dacă este posibil, toate acestea ar trebui să se întâmple în mod regulat, adică să mergem la culcare și să ne ridicăm cam în același timp - de aceea munca în mai multe schimburi este foarte stresantă, chiar dacă altfel ați avea ore de somn pe zi . Somnul poate fi afectat și mai mult de tulburările legate de somn, de boli (pe lângă insomnie, de exemplu somnambulismul, coșmarurile la copii, coșmarurile etc.)

Fii prietenos la somn într-un mediu!

Desigur, nu toți dormim în mod egal, dar variațiile individuale ale somnului sunt doar parțial de origine ereditară. Unele dintre diferențele de somn și de somn ale copiilor se datorează factorilor de mediu. Potrivit experților, este important să fim atenți, atât ca adolescent, cât și ca părinte, pentru a ne asigura că nu predomină factorii de mediu care ne afectează somnul.

Cel mai frecvent dintre acestea în rândul copiilor moderni este vizionarea pe ecran - indiferent dacă este vorba de un televizor sau un monitor. Acest lucru se datorează faptului că luminozitatea experimentată în ora înainte de culcare are un efect semnificativ asupra calității somnului nostru: dacă suntem în amurg în acest moment, putem dormi mai bine și mai mult decât dacă am fi într-o cameră foarte luminoasă sau ne-am uita la un ecran. Acest lucru se datorează faptului că lumina puternică scade nivelul unui neurotransmițător din creierul nostru numit melatonină, iar melatonina este necesară pentru a regla ciclul normal de somn-veghe. Cercetările arată că copiii mici sunt și mai sensibili la efectele de scădere a melatoninei ale luminozității înainte de culcare.

Având în vedere acest lucru, ar trebui să încercați să nu vă uitați la televizor sau să navigați pe net cel puțin o oră înainte de culcare. Și, bineînțeles, nu dormiți cu televizorul pornit, nici în copilărie, nici ca adult - este posibil să simțim că este mai ușor să adormim în acest fel, dar ne degradează calitatea somnului.