S-a dovedit câte grade sunt cele mai bune pentru a dormi

O problemă clasică între cupluri este că, în timp ce una dintre părți susține în continuare că este prea cald în rețea, cealaltă vrea să înghețe tot timpul, așa că izbucnește un război acerb pentru controlul termostatului. Dar de partea cui este știința, adică, merită să întoarceți sau să reduceți încălzirea în termeni de somn odihnitor? Atlantic a răspuns la întrebarea chinuitoare.

Abțineți-vă de la extreme

Calitatea somnului vă poate afecta în mod direct sănătatea, funcțiile cognitive și chiar bunăstarea financiară, care poate fi afectată de condițiile dormitorului. Temperaturile extreme ar trebui evitate în orice moment, deoarece acestea nu vă servesc odihna: gândiți-vă doar la o noapte fierbinte de vară când vă transpirați cearșafurile în timp ce suferiți de căldură sau la o seară geroasă de iarnă, când vă prostiți într-o poziție fetală. . Există mulți care ar putea să-și îmbunătățească calitatea somnului, acordând o atenție sporită temperaturii.

Ar trebui să fie mai degrabă rece decât cald

Cercetările au arătat că temperaturile ridicate în timpul somnului cresc nivelul hormonului de stres cortizol din organism și, de asemenea, s-a constatat recent că pacienții dorm atât de prost în unitatea de terapie intensivă a spitalului, deoarece este prea cald acolo.

Temperaturile mai scăzute, pe de altă parte, par mult mai satisfăcătoare. Un studiu al persoanelor cu tulburări de somn a constatat că cei afectați ar putea dormi mai mult la 16 grade Celsius decât 24 de grade și au fost mai alerta dimineața.

Pentru a înțelege aceste motive, trebuie să știi că corpul tău trece prin mai multe schimbări în timpul nopții pentru a face somnul mai ușor. Temperatura trunchiului și a creierului scade pe măsură ce glicemia și ritmul cardiac scad. De aceea, dacă faci o saună din dormitor, o faci doar afacerea ta cu ea. Insomnia este direct legată de funcționarea defectuoasă a ciclurilor de termoreglare a corpului, adică în unele cazuri poate fi legată de temperatura corpului anormală.

Gândiți-vă în această gamă

În lumina celor de mai sus, experții în somn recomandă în unanimitate ca dormitorul dvs. să fie mai rece decât temperatura medie diurnă a casei dvs. Cu toate acestea, temperatura perfectă nu este definită cu exactitate, medicii tind să abordeze întrebarea din direcția în care domeniu este recomandabil să vă deplasați.

Una dintre cele mai frecvente recomandări cu care sunt de acord Fundația Națională a Somnului din SUA și Clinica Cleveland,

consideră că o temperatură cuprinsă între 15 și 19 grade este adecvată,

dar opiniile cu privire la limita superioară a valorii sunt deja mai împărțite. De exemplu, un neurolog din Virginia care a declarat pentru Health.com a determinat numărul magic la 18 grade, în timp ce alții vorbesc despre lățimea unui fir mai mică.

Dacă acest lucru nu este suficient de clar în acest fel și aveți nevoie de îndrumări mai specifice, articolul recomandă 15 grade pentru iarnă. Dacă vă este greu să tolerați acest lucru, dormiți în șosete, puneți o sticlă încălzitoare în pat sau puneți un capac cald. Acest lucru se datorează faptului că controlul temperaturii numai la picioare sau la cap este mult mai eficient decât înfășurarea ei în pături suplimentare sau setarea temperaturii mai ridicate în întreaga cameră.

Gradualitatea poate ajuta

Dacă te culci cu cineva, acest lucru poate complica puțin situația, deoarece este posibil să nu te poți împrieteni imediat cu temperatura scăzută. În acest caz, poate doriți să creați o tranziție treptată.

Dacă schimbi doar un grad în fiecare săptămână, va fi mai ușor să te obișnuiești. Chiar dacă te aventurezi doar cu câteva grade mai jos decât înainte, acesta poate avea un efect benefic asupra calității vieții tale - ca să nu mai vorbim de conținutul portofelului tău.