Luați lupta împotriva pierderii musculare!

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

Trebuie să avem grijă de părinții și bunicii noștri, deoarece odată cu îmbătrânirea, încep multe procese de degradare. Cu toate acestea, cu exerciții fizice și nutriție adecvată, putem ajuta foarte mult la acestea și îi putem proteja pe cei dragi de leziuni grave și boli. Îmbătrânirea corpului uman se observă mai întâi pe piele și se simte la nivelul articulațiilor. Cu toate acestea, de multe ori trece neobservat faptul că și masa musculară scade la bătrânețe, iar acest proces poate avea consecințe periculoase.

Metabolismul încetinește

Pierderea musculară (sarcopenia) apare de obicei în jurul vârstei de 40 de ani (conform unor cercetări, se poate experimenta mult mai devreme) și până la vârsta de 80 de ani putem pierde până la 30-50% din mușchii noștri. Toate acestea nu sunt perceptibile, deoarece majoritatea activităților musculare de astăzi necesită puțină forță musculară. Pierderea musculară este diagnosticată în cea mai mare parte doar într-o cădere cu consecințe grave. Una dintre consecințele pierderii musculare este o încetinire a metabolismului, care poate duce la supraponderalitate dacă nu ne reducem aportul de calorii. Bunicii noștri probabil nu vor fi cu adevărat atenți la acest lucru, așa că trebuie să le atragem atenția asupra acestui lucru, deoarece știm că obezitatea morbidă poate avea implicații semnificative asupra sănătății.

Ce să îi încurajăm pe cei dragi mai în vârstă?

Pierderea musculară este adesea cauza rănilor și a căderilor la bătrânețe. Această problemă neglijată este adesea responsabilă de dezechilibru și dificultăți de mers. Și căderile pot avea consecințe fatale sau corpul se regenerează mult mai încet la bătrânețe, iar odihna și recuperarea la pat pe termen lung pot provoca alte boli (tromboză, pneumonie). Cu toate acestea, acest lucru poate fi prevenit printr-o nutriție și exerciții fizice adecvate.

1. Examen medical regulat

2. Mișcare

Faceți cel puțin o jumătate de oră de activitate fizică de cinci ori pe săptămână! Munca zilnică în casă și grădină, mersul frecvent pe scări, mersul nordic, dar chiar și o plimbare consistentă întăresc mușchii. În plus, persoanele în vârstă pot efectua exerciții de gimnastică și de întărire.

3. Mai multe proteine

Aici, greutatea trebuie pusă atât pe cantitatea, cât și pe calitatea proteinei. Cercetările clinice demonstrează că aportul ridicat de proteine reduce pierderile musculare. Este recomandabil să acoperiți cât mai mult din necesități cu proteine cu valoare biologică ridicată.

4. Vitamine

Studiile au arătat că obținerea unei cantități suficiente de vitamina D poate reduce rata de cădere a persoanelor în vârstă cu până la 50%.