Mențineți mobilitatea articulațiilor noastre

Majoritatea oamenilor au auzit de importanța întinderii și știm cât de important este să întindeți mușchii lucrați. Cu toate acestea, nu mulți oameni știu că mobilizarea comună este la fel de importantă și, deși practicile de întindere și mobilizare sunt similare, esența lor este destul de diferită.

În timpul întinderii, încercăm în primul rând să întindem mușchii, astfel încât să putem crește gama lor de mișcare pentru a le face mai flexibili. Aceasta ar trebui să fie o parte importantă a oricărei încălziri, deoarece fără întindere, mușchii se vor scurta și riscul de rănire va crește. Exercițiile de întindere sunt astfel utilizate în principal pentru a îmbunătăți flexibilitatea musculară, pentru a vă ajuta să vă relaxați și, de asemenea, pentru a juca un rol important în regenerarea post-antrenament.

Cu toate acestea, exercițiile de întindere nu au un efect direct asupra forței musculare, echilibrului, coordonării și stabilității.

Aceste zone pot fi dezvoltate prin mobilizare, care este similară cu întinderea, dar o formă mai complexă de mișcare.

Scopul mobilizării este de a crește raza de mișcare a articulațiilor sau de a le restabili într-o poziție sănătoasă.

Trebuie să fi fost remarcabil pentru toată lumea cât de ușor se pot juca bebelușii sau copiii mici în ghemuituri adânci sau cât de ușor își pot pune picioarele în mâini și le pot trage aproape de gură. Acest lucru se datorează faptului că ne naștem practic cu o mobilitate articulară ideală și flexibilitate musculară și apoi pierdem acest lucru de-a lungul vieții noastre din cauza diverselor leziuni, stres, multe sesiuni sau rigiditate musculară. Prin urmare, chiar și sarcinile simple de zi cu zi pot deveni dificile sau dureroase, ceea ce face dificilă fixarea unui pantof în timp ce stai în picioare sau fixarea centurii de siguranță în mașină.

Din păcate, faptul că lucrătorii de birou își petrec viața de zi cu zi într-o postură nesănătoasă timp de opt ore pe zi, le distruge foarte mult mobilitatea articulațiilor. Și este greu de echilibrat cu câteva ore de exerciții pe săptămână. Cu toate acestea, situația nu este atât de înfricoșătoare pentru că mobilitatea poate fi dezvoltată și restabilită cu câteva exerciții simple, și durabilă prin practică continuă.

Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să știm la ce parte a corpului nostru trebuie să fim atenți în timpul mobilizării. Mergând de sus în jos, acestea sunt umerii, partea superioară a spatelui, coatele și încheieturile, șoldurile, genunchii și gleznele. Pentru a-și menține sau menține mobilitatea, merită să luați câteva minute pe zi pentru a dezvolta aceste zone.

În următorul videoclip, puteți vedea câteva exerciții simple care pot fi făcute acasă sau la birou de la antrenorul Strength Cave.

Exercițiile de mai sus pot fi utile în special pentru lucrătorii sedentari și, desigur, veți întâlni sarcini mult mai complexe decât un profesionist de formare sau mobilitate. În același timp, aceste exerciții ușor de realizat ne ajută să ne reîmprospătăm puțin articulațiile și să ne sporim mobilitatea.