Să nu mănânc o zi

Fără pui, nimic. Fie pentru o zi întreagă sau 36 de ore. Și totuși nu pierde mușchi. Cum poate fi aceasta? Și de ce? (Ce zici de cutii?:))

Regulile nutriționale ale culturismului clasic sunt bine cunoscute: 6-8 mese pe zi, cantități calculate, macro-uri exacte, pentru a evita catabolismul și o cantitate constantă de proteine și pentru că, deși pare a fi răsturnat, nu este posibil ca organismul să utilizeze mai mult de treizeci de grame de proteine odată.

Cu toate acestea, există și alte tendințe în nutriția sportivă, și este provocator de gândire că reprezentanții lor sunt, de asemenea, oameni cu un fizic superb și performanță excelentă. Puteți citi multe despre semnificația postului pe site-urile în limba engleză și există surprinzător de mulți oameni musculoși printre autori, precum el.

După o jumătate de an de dietă ketogenică, văd două tipuri de afecțiuni:

1. o persoană vulnerabilă la fluctuațiile zahărului din sânge, care mănâncă des și este nervos dacă îi este foame sau nu înfometează niciodată și este organizată toată ziua în jurul mâncării,

2. o persoană cu zahăr din sânge stabil care mănâncă rar, consumând de obicei carbohidrați minimi.

Cu cinci sau șase porții mici pe zi, pe de o parte, am experimentat că ar trebui să mănânc, chiar dacă nu mi-e foame și, pe de altă parte, că aș mânca atât de mult, dar ar fi atât de multe porții, ar trebui nu ieși afară până la următoarea masă. Și mai presus de toate, că acesta este și un fel de masă, lăsați-mă în pace pe toată lumea - bine, corpul meu nu știe când are nevoie de mâncare și ce? Omenirea s-ar fi stins.

Pentru mine, marea problemă cu transformarea corpului meu a fost când și ce am mâncat, am măturat masa.

Am măturat masa socială, tava triunghiulară din aluminiu, salierul, cana cu buline, brutăriile cu circuit, cupa de înghețată, prânzurile de familie, tot acest obicei social de a lua micul dejun, de a lua masa la prânz și masa de prânz înainte de felul principal. supă, urmată de desert. Nu mai las pe nimeni să dicteze când și ce să mănânce. Dar am măturat și sfaturile de fitness cunoscute de plictiseală conform cărora metabolismul trebuie rotit constant. cu doze mici, cantități calculate, mușchii au nevoie constantă de nutrienți, iar foamea, foamea de lup ar trebui evitată din toate punctele de vedere, pentru că oh, atunci ce se va întâmpla.

Asta nu sunt eu, nici nu a durat mult, Nu pot lua măsurătorile de dozare sau tabelele și nu mi-a venit să cred că corpul meu, corpul meu restaurat, atletic dinamic, care funcționează bine, nu știe sau nu indică de ce are nevoie. Mănânc acum când mi-e foame, foarte mult: cu un stomac zgomotos sau cu o nevoie urgentă de energie (de exemplu, imediat după o ghemuit mare).

Eu mănânc doar atunci, dar o fac mereu.

Această foame este diferită, nu este nervoasă, el nu tânjește nici măcar un singur aliment sau macro (ciocolată, carbohidrați, eventual gust sărat). Lent, stabil, sigur, aproape bun: durabil și, într-un fel, nu găsesc un cuvânt mai bun: sănătos, preistoric. Și ceea ce primești este viața însăși, plină de alimente vibrante, colorate și valoroase: hrană grasă pentru animale și frunze verzi în plină expansiune.

Există un moment în care nu merge pentru că trebuie să mănânc, să mă potrivesc sau să fiu bun, dar devine din ce în ce mai rar să „mănânc foamea” din așteptări sau plictiseală și știu sigur că nu este același lucru, nu foame adevărată, nu voi fi tonifiat.

Dieta ketogenică a făcut acest lucru posibil pentru a mă face să îmi dau seama de nevoile mele reale. Oricine coboară din carbohidrați, cu atât mai rar se dezvoltă ordinea alimentară rară. Adesea una sau două mese pe zi sunt suficiente, iar unul ia mâncare doar într-o perioadă de șase, opt sau zece ore. Este greu să exagerați caloriile totale în acea perioadă de timp și, de asemenea, este mult mai bine să vă antrenați cu glicogen complet gol, epuizat, pentru că atunci rămâneți fără grăsimi. Post ușor și spontan: asta știe stilul de viață cu conținut scăzut de carbohidrați.

Concepția greșită este că postul este periculos, deoarece nivelul zahărului din sânge poate scădea. Iată ce li se întâmplă, care au deja o problemă cu metabolismul lor, sunt expuși fluctuațiilor de glucoză sau se tem mental de foame sau catabolism. Ei tolerează cu greu postul.

Bineînțeles, organismul are nevoie de glucoză și, dacă nu este importat din exterior, este produs pentru sine (acesta este gluconeogeneză), exact cât este nevoie. Organizarea sportivilor musulmani de elită produce, de asemenea, zahăr din sânge în timpul Ramadanului și nici ei nu se prăbușesc.

Performanța mea este explozivă, zahărul din sânge este stabil. Mi-am dat seama din urmă: am luat un contor de acasă și l-am măsurat în orice moment posibil. Am constatat că dimineața glicemia crește spontan dimineața, deci chiar și fără cafea, dar se mișcă într-o bandă inferioară și în limite mai înguste decât înainte de dieta ketogenică.

Literatura nutrițională progresivă atribuie un efect de prelungire a vieții alimentației rare, deficitului caloric ușor și persistent: cu cât răspunsul la insulină este mai mic, cu atât mai bine. Nu numai din experimente pe șobolani, ci și din obiceiurile alimentare ale japonezilor de lungă durată, din Okinawa. Ca să nu mai vorbim că macera mult mai mică este masa așa.

O întrebare interesantă este cum și în ce măsură să câștigi în greutate cu o dietă săracă în carbohidrați și o alimentație rară.

Citind articolele în limba engleză, se pare că construcția musculară nu funcționează așa cum se crede de zeci de ani. Mai mulți culturisti ketogenici prosperă, consumând carbohidrați ciclic sau intenționat.

Experimentul meu de o singură persoană, de șase luni, adică, dacă am mers fără carbohidrați pentru creșterea musculară, o măsurare a compoziției corpului complet (DEXA) s-a deschis și se va închide în curând. Deși nu sunt culturist, fac sporturi puternice și obiectivul meu este creșterea musculară - va apărea în curând un articol despre asta, indiferent de ce arată mașina.