Să trecem! Doar cu atenție!

În primele șase săptămâni după naștere, nu ne gândim cu adevărat la gimnastică. Încercăm să ne adaptăm la noua noastră viață, care este complet diferită de ceea ce era înainte, iar medicii menționează rareori mișcarea până la primul studiu de control. Otilia Herédi, creatorul formei de mișcare DSM, arată ce exerciții putem face în perioada de maternitate.

Exerciții pentru îmbunătățirea circulației

1. Gimnastica de la picioare

Poziția inițială: întins pe spate, orizontal, postură extinsă
Cum: Apucați un creion imaginar cu degetele de la picioare
Ce este bine: îmbunătățirea circulației
Repetare: 3-5-10x (urmând principiul gradației)
Conceput pentru a naște imediat după operația cezariană.

2. Gimnastica piciorului

Poziția inițială: întins pe spate, orizontal, postură extinsă
Cum să: bifați piciorul/vârful
Ce este bine: îmbunătățirea circulației
Repetare: 3-5-10x (urmând principiul gradației)
Conceput pentru a naște imediat după naștere și cezariană

3. Îngenunchiat

Poziția inițială: întins pe spate, orizontal, postură extinsă
Cum să: trageți încet genunchii cu inhalarea, întindeți-vă înapoi cu expirație; repetați și cu celălalt picior
Ce este bine: îmbunătățirea circulației

Repetare: 3-5-10x (urmând principiul gradației)
Conceput pentru a naște imediat după operația cezariană.

Exerciții de întărire a abdomenului și feselor

4. Înclinarea piscinei

Poziția inițială: întins pe spate orizontal, postură extinsă
Cum să: înclinați bazinul împreună cu inhalarea folosind abdomenul + fesele împreună, lăsați-vă înapoi împreună cu expirația
Ce este bine: întărirea abdomenului și a feselor

Repetare: 3-5-10x (urmând principiul gradației)
Conceput pentru a naște imediat după operația cezariană.

Exerciții de întărire a pieptului și a mușchilor spatelui

5. Mușchiul toracic

Poziția inițială: întins pe spate, orizontal, postură extinsă
Cum: ne punem palmele laolaltă pe piept (ca și când ne-am ruga) și apoi cca. ridică-ți pieptul un bănuț
aliniați și strângeți-le

Ce este bun pentru: întărirea mușchilor pectorali; până când începe producția de lapte, se poate face în orice moment, mai târziu după alăptare
Repetare: 3-5-10x (urmând principiul gradației)
Conceput pentru a naște imediat după operația cezariană.

6. Spatele meu

Poziția inițială: poziția așezată Cum: ridicați pieptul, mutați umerii înapoi cu un inel de umăr și închideți omoplații
Ce este bun pentru: îmbunătățirea posturii, întărirea musculaturii spatelui
Repetare: 3-5-10x (urmând principiul gradației)
Conceput pentru a naște imediat după operația cezariană.

Practică de întreținere

7. Corecția posturii

Poziția inițială: în picioare, poziția verticală
Cum: Împingeți umerii în jos cu rotația umărului practicată în poziția șezând și trageți ombilicul spre coloana vertebrală (pelvisul înainte)
Pentru ce este bun: îmbunătățirea posturii, întărirea mușchilor spatelui, a mușchilor abdominali și a feselor
Repetare: 3-5-10x (urmând principiul gradației)
Conceput pentru a naște după o cezariană

ARTICOLE LEGATE MAI MULT DE LA AUTOR

Cantitatea de mișcare și somn necesare pentru sănătatea oaselor

Dezvoltarea copiilor în mișcare continuă

Idei pentru antrenament acasă

INTREBA EXPERTUL! Nu vorbesc despre asta

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum să procesați datele de postare .

Înscrieți-vă pentru Newsletter

Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a fi informat din prima mână cu privire la știrile care apar pe portalul Babafalva!

urmează-ne!

AFLAȚI AICI CÂND VEȚI NEȘTI!

CELE MAI CELURI ARTICOLE DIN SĂPTĂMÂNA DESPRE COPII ȘI CREȘTEREA COPIILOR

ARTICOLE PRIVIND COPII ȘI COPII

Faceți acest lucru pentru noroc în Anul Nou!

Nu faceți acest lucru în prima zi de Anul Nou!

Artificiile de Revelion sunt interzise anul acesta

2020 m-a învățat că nu-mi pot opri timpul

Sos divin de mere

Cel mai popular .

Faceți acest lucru pentru noroc în Anul Nou!

Nu faceți acest lucru în prima zi de Anul Nou!

Calculatoare

Calculatorul săptămânii de sarcină
Calculatorul sarcinii și al nașterii
Calculator de ovulație
Calculator IMC pentru copii
Calculator zilnic pentru necesarul de calorii
Calculator de ardere a caloriilor
Calculator de grăsime corporală

Planificare familială

Sarcina

Naştere

. Articolele a .

Artificiile de Revelion sunt interzise anul acesta

2020 m-a învățat că nu-mi pot opri timpul

Bebeluși

Ovisok

Mamă tată

Mama merge la muncă
Mama, dar tot femeie!
Apazona
Familie
Au reușit
relaţie

Stil de viata

. Satul copiilor

Sos divin de mere

Renovare în secția de reabilitare a copilului din spitalul Miskolc

Trup si suflet

Accidente
Boli
Sănătate, spitale
Corp intact ...
Psihicul
Vaccinări

Gastro

Recreere

Recomandare de experiență
Cărți pentru copii
Cărți pentru părinți
Idei creative
Sărbători
Voiaj

Cumpărare

Cărucior
Scaun pentru copil, scaun auto
Joc
Triciclu
Patut, leagăn
Haine pentru bebeluși și haine pentru copii
LEGO
Trambulina

Site-ul web folosește cookie-uri pentru a vă oferi o experiență de utilizare mai bună.

Pentru a afla mai multe despre cookie-urile pe care le folosim sau pentru a le șterge, faceți clic aici !

Prezentare generală a politicii privind cookie-urile

Cookie-uri de sesiune absolut necesare

Cookie-uri de la terți

Pentru a oferi servicii personalizate, un mic pachet de date, așa-numitul plasează un cookie și îl citește înapoi la o vizită ulterioară. Dacă browserul returnează un cookie salvat anterior, furnizorul de cookie-uri are opțiunea de a lega vizita curentă a utilizatorului de cele anterioare, dar numai pentru propriul conținut.

Puteți personaliza setările prin intermediul elementelor de meniu din stânga.

Este întotdeauna o idee bună să activați cookie-urile de sesiune absolut necesare pentru a salva setările făcute aici. Această setare stochează numai aceste date, nimic altceva.

Dacă nu activați acest lucru, nu vă vom putea salva setările. Aceasta înseamnă că de fiecare dată când vizitați site-ul nostru web, trebuie să activați sau să dezactivați cookie-urile.

Google Analytics și Tag Manager

Site-ul web folosește Google Analytics și Tag Manager, care colectează date anonime, cum ar fi numărul de vizitatori pe site, cele mai populare postări etc.

Vă rugăm să activați aceste cookie-uri pentru a ne ajuta să ne îmbunătățim site-ul.

Direcționarea anunțurilor Google Adsense

Site-ul web folosește Google AdSense, care folosește cookie-uri pentru a difuza reclame direcționate. Cookie-urile sunt utilizate de Google pentru a difuza cele mai relevante reclame bazate pe profiluri anonime ale clienților, pentru a oferi o experiență mai bună clientului.

Marketing publicitar Gemius și măsurarea audienței

Site-ul web conține, de asemenea, cookie-uri utilizate în scopuri publicitare și analitice. Folosim cookie-uri pentru a difuza cele mai relevante reclame și pentru a compila statistici cu privire la eficacitatea campaniilor noastre publicitare pe baza profilurilor anonime ale clienților. Aceste cookie-uri sunt, de asemenea, utilizate pentru a crea analize web pentru a oferi utilizatorilor o experiență mai bună a clienților.

Facebook Pixel Code

Folosim pixeli Facebook pentru a crește eficiența anunțurilor Facebook pentru a crea un public țintă individual. Un pixel Facebook este o bucată de cod plasată în codul sursă al site-ului web, care permite Facebook să urmărească activitățile utilizatorilor de pe site folosind cookie-uri. Ne permite să afișăm anunțul dvs. utilizatorilor care ar putea fi interesați de servicii, ceea ce înseamnă că putem optimiza difuzarea anunțurilor dvs. Listele de remarketing create cu ajutorul pixelilor Facebook nu sunt potrivite pentru identificarea personală. Informațiile personale ale vizitatorului nu sunt incluse, doar software-ul browserului este identificat.

Vă rugăm să activați mai întâi cookie-urile de sesiune necesare, astfel încât să vă putem salva setările!

Puteți citi informații mai detaliate despre politica noastră de confidențialitate în Politica de confidențialitate.