Sari de la genuflexiunile cu un singur picior cu TRX

4 februarie 2019.

Grupuri musculare utilizate:

În primul rând a întinzătoare de coapse, flexori de coapse, fese, mușchi de șold.
În al doilea rând, mușchii de rigidizare a coloanei vertebrale, mușchii abdominali, umerii, spatele și brațele.

Execuție corectă:

Poziția de plecare: Stai într-o mică întindere, cu picioarele, genunchii îndreptate înainte. Prindeți piesa de mână a TRX ferm cu brațele într-o poziție semi-îndoită. Întregul tău corp ar trebui să fie încordat. Ține-ți spatele drept.
Ridică unul dintre picioare înainte.

Implementare: Mișcarea este similară săriturilor dintr-o ghemuit normal: trebuie să vă „așezați” îndoindu-vă genunchii, cu spatele strâns și drept, coborând șoldurile înapoi și în jos. Este important să nu „pur și simplu să vă așezați”, ci să coborâți într-un mod controlat, întinzând în mod conștient mușchii țintă peste tot. Ajungând la adâncimea necesară, vă relaxați mușchii șoldului pentru o secundă, apoi folosiți picioarele lăsate pe pământ pentru a vă întinde fesele, mușchii abdominali și săriți în sus! Încercați să vă mențineți picioarele întinse în aceeași poziție până la capăt. Sosirea pe sol este elastică, cu un grad ridicat de stabilizare a articulațiilor și a mușchilor.

Tehnica adecvată de respirație: când te ghemuiți, sugeți, când săriți în sus, suflați aerul.