Scăderea tensiunii arteriale, desigur

Hipertensiunea arterială - hipertensiune arterială - este considerată o boală publică, aproximativ 15% din populație are o tensiune arterială persistentă peste limita de 140/90 mmHg. Medicamentele pot trata hipertensiunea și puteți reduce în continuare riscul de boli de inimă cu remedii naturale și strategii la domiciliu.

naturală

Mutați-vă în mod regulat!

Pacienții cu hipertensiune arterială care merg regulat într-un ritm alert raportează o scădere a tensiunii arteriale. Exercițiul regulat timp de cel puțin 30 de minute permite inimii să utilizeze oxigenul mai eficient, astfel încât nu trebuie să lucrați suficient pentru a pompa sânge.

Respiră adânc!

Respirația lentă, profundă și exercițiile meditative precum chikung, yoga și tai chi reduc nivelul hormonilor de stres din organism, care altfel stimulează producerea enzimei renale care crește tensiunea arterială, renina. Respirați profund abdomenul timp de 5-10 minute dimineața și seara - acest lucru nu numai că vă va reduce tensiunea arterială, ci și va elibera tensiunea.

Consumați alimente bogate în potasiu

Consumul de legume și fructe bogate în potasiu este o parte importantă a programului de scădere a tensiunii arteriale. Țintește un aport zilnic de 2000-4000 mg potasiu. Principalele surse de potasiu sunt cartofii dulci, cartofii, roșiile, bananele, fasolea, mazărea, pepenii și fructele uscate, cum ar fi prunele și stafidele.

Manipulați sarea cu grijă!

Există persoane, în special persoanele în vârstă și cele cu o familie cu tensiune arterială crescută, care sunt mai susceptibile de a fi sensibile la aportul de sare. Deci, toată lumea ar trebui să-și reducă aportul de sodiu. Trebuie consumate doar 1500 mg pe zi, ceea ce nu este o cantitate mare, întrucât 1/2 linguriță de sare este de aprox. 1200 mg. În plus, această cantitate include nu numai post-sărarea, ci și mesele gata preparate cu un conținut ridicat de sare. Înlocuiți sarea cu mirodenii verzi în timpul gătitului.

Mănâncă ciocolată neagră moderată!

Ciocolatele cu un conținut ridicat de cacao conțin avonoide care fac vasele de sânge mai flexibile. Potrivit unui studiu, 18% dintre pacienții care au consumat ciocolată neagră zilnic au avut o reducere semnificativă a tensiunii arteriale. Cu toate acestea, cantitatea este limitată: doar 1-2 cuburi de dulciuri mari care conțin cel puțin 70% cacao pot fi consumate zilnic.

Reduceți consumul de cafea!

Dacă cofeina afectează tensiunea arterială este încă o chestiune de dezbatere în rândul oamenilor de știință până în prezent. Unii spun că nu, în timp ce alții spun că 500 mg de cofeină pe zi (ceea ce înseamnă 4-5 căni de cafea) crește tensiunea arterială cu 4 mmHg prin dilatarea vaselor de sânge și înmulțirea efectelor stresului. Într-o situație stresantă, inima începe să pompeze mai mult sânge, crescând tensiunea arterială.

Beți ceai de hibiscus!

Pentru cei care au băut zilnic 3 căni de hibiscus, tensiunea arterială sistolică a scăzut cu o medie de 7 puncte pe parcursul a 6 săptămâni. Pentru cei care au luat o băutură placebo pentru aceeași perioadă de timp, scăderea a fost de doar 1 unitate. Este foarte probabil ca substanțele toxico-chimice din hibiscus să fie responsabile de efect. Hibiscus se găsește în multe amestecuri de ceai, merită să ne uităm cu atenție la lista ingredientelor.