Căutați o rețetă sau un ingredient

Înainte de a crede că ați încercat să vă schimbați stilul de viață de mai multe ori, dar din anumite motive este întotdeauna un eșec, puteți fi siguri: nu sunteți singurul cu asta! De obicei, lucrurile eșuează la început sau în organizație, deoarece majoritatea oamenilor doresc să realizeze aproape totul rapid și deodată.

Pași mici, rezultate mari

Dacă obiectivul este pierderea în greutate de durată, nu faceți cea mai frecventă greșeală: nu cumpărați imediat un permis de fitness și nu luați imediat mușcături delicioase! Sfârșitul va fi probabil că permisul dvs. expiră înainte de a ajunge la mai mult de două ore, iar foamea bruscă nu numai că vă va răni stomacul, ci chiar vă va face să vă simțiți rău toată ziua.

Începeți cu modificări simple, de exemplu dacă ați pierdut micul dejun până acum, nu o faceți mâine! Nu contează dacă nu aveți timp să faceți bagajele dimineața sau să mergeți la serviciu pentru a cumpăra ceva: cu o zi înainte, cumpărați o felie de muesli și un măr la magazin, puneți-o în geantă și obțineți doar a doua zi. Dacă aveți tendința de a sări peste prima masă pentru că uitați, setați-vă telefonul la, să zicem, la 9 dimineața pentru a semnala discret: trebuie să mâncați! Puteți scăpa de o gustare după-amiaza într-un mod similar: programează o gustare în fiecare zi la 16:00., și încercați să nu pierdeți un sac de biscuiți între timp ... Dacă îl aveți, următorul mic pas poate veni. Veți vedea că veți fi mulțumiți dacă veți finaliza cu succes aceste sarcini minuscule de fiecare dată și veți putea să vă țineți obiectivul.

Ești obosit? Esti plictisit? Esti trist Iti este foame?

Pentru a atinge și a păstra apoi forma visului, pe lângă pașii mici, trebuie să vă puneți mintea în ordine. Sa spunem data viitoare când ești ispitit, gândește-te mai întâi: care este motivul pentru care faci asta? În acest fel, nu numai că vă puteți proteja de kilogramele în plus, dar vă puteți regândi obiceiurile alimentare pe baza răspunsului și vă puteți planifica conștient o schimbare pe termen lung în viață.

Ține un jurnal!

Datorită realizărilor din epoca modernă, aceasta nu mai trebuie luată la propriu, adică nici măcar nu trebuie să purtați un mic jurnal în geantă. Folosiți-vă smartphone-ul, să spunem funcția de notă și fiecare mușcătură - și cubul de ciocolată neagră! - faceți o notă, astfel încât să se dovedească seara câte calorii în plus ați luat în ziua respectivă.

Cunoașteți ceaiul matcha

Este considerat de mulți ca fiind o „băutură miraculoasă”, deoarece însuflețește atât corpul, cât și mintea. O singură porție merită beneficiile a zece cești de ceai verde: frunzele plantei sunt consumate măcinate până la pulbere, astfel încât să puteți obține toate ingredientele sale active. Unul dintre cei mai eficienți ajutători la dietă, întrucât chiar și ceaiul verde tradițional este bogat în antioxidanți, în special într-o substanță numită epigalocatechină galat, dar ceaiul matcha conține de trei ori mai mult din el. Drept urmare, vă poate accelera metabolismul cu până la 40% și, de asemenea, vă poate ajuta la descompunerea celulelor adipoase. În plus, nu îl puteți bea doar ca un ceai: îl puteți transforma în limonadă, îl puteți amesteca cu suc de portocale și chiar îl puteți folosi pentru prăjituri.!

Amintiți-vă, aceasta nu este o cursă!

După ce ați reușit să vă configurați rutina de alimentație, aceasta poate fi urmată de „reglarea fină” a antrenamentelor, deoarece obiceiurile proaste includ să nu vă mișcați suficient. Contează pe aproximativ două-trei luni până te obișnuiești cu regularitatea. În niciun caz nu trebuie să vă răsfățați imediat cu cele mai obositoare ceasuri Hot Iron sau CrossFit. Dacă o puteți face până la capăt, vă veți confrunta cu o febră musculară atât de dureroasă, încât cu siguranță nu veți mai merge la antrenamente. Mai întâi, alegeți ce formă de mișcare doriți să efectuați. Apoi, elaborați o rutină: planificați să luați timp pentru cursuri de două ori pe săptămână. Împachetați-vă lucrurile de antrenament și puneți-le acolo unde vă va fi cu siguranță dimineața. Pentru o vreme, poate că nu veți începe nimic cu el, pur și simplu îl lăsați deoparte, deoarece este deja o plăcere să vă apucați de lucru la timp. Totuși, mai târziu, însă, îți vei uita din ce în ce mai mult privirea pe geantă și vei alerga în jurul tău toată ziua că ar trebui să te miști în continuare - până când vei trece în cele din urmă ușa sălii de sport sau a studioului de yoga. Dacă veți reuși, veți vedea, nu va trebui să vă încurajați în mod constant să mergeți la sport.