Schimbarea pierderii în greutate nu este imposibilă dacă intenționați

Pe măsură ce îmbătrânim, simțim din ce în ce mai mult că o lire vine cu fiecare mușcătură. Cândva am fi putut mânca un fel principal de mâncare, astăzi este suficient să-l privim și este aproape strâns pe pantaloni. Cu toate acestea, nici pierderea în greutate în timpul unei schimbări nu este imposibilă, ci necesită doar o planificare și perseverență precise.

Deoarece metabolismul încetinește la această vârstă și modificările nivelului de estrogen contribuie, de asemenea, la creșterea în greutate, trebuie acordată mai multă atenție nutriției, aportului adecvat de lichide și exercițiilor fizice regulate. O motivație suplimentară este că aderarea la acestea poate atenua și simptomele neplăcute ale menopauzei.

Un stil de viață sănătos este esențial

Importanța unui stil de viață sănătos nu poate fi subliniată în exces. Nu numai că este important pentru prevenirea bolilor cardiovasculare și a diabetului și a problemelor de tensiune arterială, dar joacă și un rol important în pierderea în greutate. Consumați alimente bogate în nutrienți și încorporați shake-uri proteice în dieta dvs. pentru a vă ajuta să vă formați. Veți găsi o serie de diete pre-formulate pe Internet, pe care le puteți urma pentru a vă obișnui treptat cu o dietă mai sănătoasă, dar completă și durabilă.

Ce înseamnă exerciții fizice regulate?

Există nenumărate recomandări cu privire la tipul și frecvența de făcut. Cel mai bine este să faceți jumătate de oră de exercițiu în fiecare zi, dar faceți exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână. Dacă vă confruntați cu probleme articulare, fluctuații ale tensiunii arteriale, asigurați-vă că consultați mai întâi medicul, care vă poate ajuta să alegeți forma ideală de exercițiu pentru dvs.

Acest lucru ar putea fi mersul pe jos, de exemplu

Smartphone-ul și contorul de activitate vă pot fi de mare ajutor, deoarece puteți măsura cu ușurință numărul de pași, distanța de mers pe jos, timpul și ritmul cu acesta. Configurați-vă un sistem: începeți cu 3-4.000 de pași pe zi, apoi creșteți-l treptat zi de zi până ajungeți la 10.000. Asigurați-vă că vă deplasați mai repede decât ritmul confortabil de mers pe jos. De asemenea, puteți încerca Nordic Walking, o formă de exercițiu de peste 50 de ani.

Cardio nu este totul

Cardio joacă un rol important în pierderea în greutate, dar este posibil să aveți nevoie de mai mult decât atât pentru a vă forma. Un element important al construirii mușchilor este antrenamentul cu propria greutate corporală sau cu gantere. Nici pentru asta nu trebuie să mergi la sală, cu două gantere mici de mână acasă, poți face antrenamente cu greutăți de 2-3 ori pe săptămână în confortul sufrageriei tale.

Somnul corect este un element important al pierderii variabile în greutate

Pentru mulți, menopauza este însoțită de dificultăți de somn. Cu toate acestea, corpul dumneavoastră are nevoie de un somn adecvat și cu adevărat odihnitor. Asigurați-vă că dormiți 7-8 ore pe zi. Când te culci, pune telefonul la distanță și oprește toate distracțiile. Dacă aveți probleme cu somnul, încercați meditația de seară, care nu numai că vă va îmbunătăți calitatea somnului, ci vă va ajuta și corpul și sufletul.