Deci, schimbați-vă dieta pentru a evita un atac de cord

Acum se învârte

Prin scăderea nivelului de colesterol LDL, chiar dacă altfel este normal, vă reduceți și șansele de a avea un atac de cord. Foarte mult. La fiecare scădere de 10% a nivelului colesterolului, vă faceți cu 20-30% mai protejat împotriva unui atac de cord. Prin urmare, merită să scădeți colesterolul, mai ales dacă valoarea sa totală depășește 5,2 mmol/l. Acest lucru poate fi altfel măsurat printr-un test de laborator (în sângele prelevat dintr-o venă) sau un test rapid (analiza unei picături de sânge de la vârful degetului).

Cum să vă implicați în scăderea colesterolului a fost rezumată la Harvard Medical School.

Nu tot colesterolul este la fel

LDL- colesterolul (lipoproteine cu densitate scăzută), cunoscut și sub denumirea de „colesterol rău”, este de fapt denumit după moleculele de proteine LDL. Această proteină de transport transportă grăsimea din sânge care se leagă de la ficat la celule. Colesterolul LDL (legat) se deplasează, astfel, practic din ficat către celule. Dacă prea mult din acest lucru este prezent în sânge, acesta poate provoca leziuni severe pereților vaselor de sânge, cum ar fi un accident vascular cerebral sau un atac de cord pe termen lung.
THE HDL (lipoproteina cu densitate mare), sau „colesterol bun”, este colesterolul legat de proteinele numite HDL. Aceste molecule proteice de transport extrag excesul de grăsime din sânge și îl transportă înapoi în ficat, ceea ce reduce și riscul de a dezvolta afecțiunea menționată mai sus.

După cum se poate vedea din cele de mai sus, nu contează cu adevărat ce tip de colesterol avem mai mult în sânge. Nivelul ridicat de colesterol este o funcție a mai multor factori: factorii ereditari, malnutriția, fumatul și stilurile de viață sedentare joacă un rol în dezvoltarea acestuia, dar valorile măsurate pot crește odată cu vârsta.

Cum scade colesterolul?

Pentru a scădea colesterolul, este esențial să vă mențineți greutatea corporală la un nivel optim, să vă exercitați cât mai mult posibil și să mâncați mai sănătos. Oamenii de știință de la Harvard au oferit câteva îndrumări cu privire la acestea din urmă:

Consumul de grăsimi sănătoase este cheia. În timp ce acizii grași saturați sau trans cresc colesterolul rău, acizii grași nesaturați cresc nivelul colesterolului bun, HDL. Grăsimile sănătoase pot fi obținute din acizi grași nesaturați găsiți în pește, nuci și uleiuri vegetale.

Să mâncăm alimente din cereale integrale. Pâinea integrală, pastele, cerealele ajută la prevenirea fluctuațiilor zahărului din sânge și chiar le satură. Aceste alimente tind să fie bogate în fibre, ceea ce ajută și la reducerea colesterolului rău.

Alegeți alternative mai sănătoase. Încercați să înlocuiți complet dulciurile zaharate sau îndulcite cu fructe și încercați să alegeți preparate cu conținut scăzut de grăsimi din iaurturi și produse lactate.

Nivelurile de colesterol - în special pentru cei pentru care acest lucru este mai mare decât în mod normal - merită verificate din când în când. Dacă schimbarea stilului de viață nu funcționează bine, ar trebui să solicitați medicului dumneavoastră de familie un medicament care scade colesterolul, care nu trebuie oprit fără sfatul medicului.