Ridice în picioare! Sfaturi de sănătate pentru lucrătorii sedentari

Pentru a evita efectele nocive ale muncii sedentare, dacă este posibil, lucrați la un birou reglabil sau ridicați-vă la birou timp de câteva minute cel puțin la fiecare 45 de minute și mutați-vă membrii.
Foto: Shutterstock

Birou reglabil

Dacă doriți să reduceți efectele nocive ale orelor petrecute mult timp așezat asupra sănătății, trebuie să vă ridicați. Și puteți începe acest lucru obținând un birou reglabil pe care puteți lucra în picioare. Aceste structuri sunt bune nu numai pentru că te eliberează de captivitatea muncii sedentare, ci și pentru că te „obligă” să-ți menții propria greutate și să te miști mai mult. Nu durează un minut pentru ca circulația sângelui să fluture și mușchii să se tonifieze.

Sfaturi pentru dietă și fitness:

Rețineți că trebuie să vă adaptați treptat la stația de lucru staționară. Comutați între șezut și în picioare, pentru că, dacă doar zăbovi toată ziua, picioarele tale se pot răni cu ușurință și vei reveni la șezutul permanent.

Contor de activitate

Una dintre cele mai bune investiții pentru un stil de viață sedentar și o muncă sedentară este o curea pentru încheietura mâinii pe care o poți purta 24 de ore pe zi. Majoritatea dispozitivelor te avertizează când este timpul să te ridici mișcă-te puțin. Sau numărați pașii pe care îi faceți în timpul zilei. Stabiliți un obiectiv de 10.000 de pași pe zi pentru a face multe lucruri pentru a vă menține sănătos. Desigur, nu trebuie să atingi acest număr de pas peste noapte: majoritatea brățărilor pedometru stabilesc obiective individuale și acumulează treptat cantitatea de mișcare care trebuie atinsă.

Cum puteți preveni sau ameliora durerile de spate? Faceți clic aici pentru a citi sfaturile kinetoterapeutului nostru!

Ridică-te ori de câte ori este posibil!

Luați totul ca pe un joc și căutați întotdeauna ocazia de a vă ridica în picioare, fără, desigur, să mergeți în detrimentul muncii.

În timp ce citiți e-mailurile, ridicați-vă, așezați-vă pentru a răspunde. Probabil că veți „sări” în sus și în jos toată ziua, dar acesta este exact obiectivul.
Aranjați conversații telefonice în picioare.
Ridicați-vă la fiecare 45 de minute timp de 2 minute. Nu trebuie să părăsiți spațiul de lucru, este suficient să vă ridicați.
Ieșiți la magazin sau cantină la prânz în loc să comandați mâncare.
După prânz, dacă mai aveți timp, mergeți în jurul blocului așa cum vi se cere.
Dacă trebuie să vorbiți cu un coleg de muncă, mergeți la ei în loc să trimiteți un e-mail sau să efectuați un telefon.
Uitați de lift, scările din clădirea de birouri, atât în sus, cât și în jos.
Așezați una dintre palme în partea de sus a biroului, cealaltă în partea de jos și încercați să o strângeți cu ambele mâini simultan până când numărați până la patru. Apoi, schimbul de mâini poate veni. Faceți acest lucru în câteva runde, nu numai că este un bun calmant, dar vă puteți antrena și mușchii pieptului.
Când ajungi acasă de la serviciu, în loc să stai în fața televizorului, ascultă ceva muzică și mișcă-ți corpul, poate face exerciții de îmbunătățire a posturii. Bineînțeles, cel mai bine este să faci sport după muncă.

Poziția corectă a corpului pentru lucru în șezut și în picioare
Foto: Shutterstock

Postura corectă este, de asemenea, foarte importantă în timpul șederii!

Pe suprafața scaunului, glisați complet înapoi, astfel încât talia să se sprijine pe partea inferioară a spătarului scaunului. suprafata de sezut nu fi mai lung decât pulpele tale, altfel îți va îngreuna circulația în genunchi. Înălțimea scaunului trebuie să fie egală cu lungimea piciorului, astfel încât talpa să se sprijine confortabil pe sol. înălțimea mesei este bine dacă, cu poziția corectă de așezare, puteți acționa tastatura computerului de pe birou cu un cot de aproximativ 90 de grade și vă puteți susține încheieturile. Ecranul ar trebui să fie poziționat astfel încât să nu fie nevoie să faceți mișcări mari cu gâtul în timp ce comutați între ecran și tastatură, iar acest lucru va pune o tensiune suplimentară.