Scoate-l pe campion din familia ta!

Ca mamă practicantă, știu din experiență că nu este ușor să legăm o familie în aceste săptămâni, chiar dacă cu toții trebuie să rămânem activi în timpul șederii noastre acasă. Exercițiul este o parte esențială a menținerii sănătății noastre în aceste vremuri neobișnuite.

Este posibil să fiți obosit sau să vă simțiți deprimat, dar exercițiile fizice împreună sunt o modalitate bună pentru întreaga familie de a ameliora stresul și de a întineri pe toți simultan. Poate fi o provocare să motivați copiii să se miște în așa fel încât să nu putem ieși afară. Iată câteva sfaturi și trucuri cu privire la modul de a face ca familia să exercite împreună util și distractiv în același timp.

Cinci din încredere

Străduiți-vă să vă păstrați copiii activi și să vă antrenați ca familie, rămânând în același timp pozitivi și râzând împreună. Înveseliți-vă copiii și tratați-i ca niște campioni, astfel încât să puteți avea un impact imens asupra încrederii în sine. Copiii care fac sport cu părinții vor fi mai mândri de rezultatele lor. Acest lucru le întărește opinia despre ei înșiși. Probabil că sunteți deja cel mai mare fan al lor în acest moment, dar când vine vorba de mișcare, este timpul să-i încurajați și mai tare, să-i bateți mai tare pe umăr, adică să fiți și mai entuziasmați de realizările lor. Încurajează efortul, recompensează perseverența în același mod ca performanța. Încurajați-i cu plasturi sau ridicând din umeri, chiar dacă fac o greșeală. Faceți-vă timp să vă așezați cu copiii și stabiliți obiective pe termen scurt și lung pentru săptămâna următoare. Notează aceste obiective și pune-le pe frigider.

Când văd progresul, copiii se pot simți și mai încrezători. Vă puteți motiva copiii cu evaluări de performanță post-antrenament, punctaje sau stele aurii.

O parte din experiență

Poate doriți să creați un ritual pentru exerciții fizice regulate. Dacă vă deplasați la aceeași oră în fiecare zi și puteți stabili o regularitate în acest sens, copiii dvs. se vor simți în siguranță. Oferiți-le spațiu pentru a decide asupra factorilor care le afectează starea de spirit (de exemplu, muzică, echipament) sau chiar să își creeze propria rutină de antrenament. Permiteți-le să evalueze și sarcinile. Pe măsură ce vă antrenați, asigurați-vă că mișcarea este mai proporțională și încercați să evidențiați cele mai importante părți din explicație. De asemenea, acordați timp pentru o conversație la sfârșitul antrenamentului, lăsați pe toată lumea să vă spună ce doriți.

Și regula principală: nu pierde niciodată din vedere cel mai important lucru, distracția!

Haide, lasă-mă să vorbesc!

Este o idee bună ca exercițiile de familie să facă împreună exerciții fictive pentru muzica preferată a familiei dvs. ca motivație. Cea mai populară muzică din familie dă putere tuturor și te ajută să obții ritm în fiecare mișcare. Lasă copiii să aleagă mai întâi un favorit pentru ei înșiși, apoi adaugă-l pe al tău în lista de redare. Alegeți dintr-o discotecă de petrecere, rock vechi sau hituri capricioase pop sau puneți melodii care vin cu amintiri amuzante împărtășite. Acest lucru nu numai că activează cele mai mari grupuri musculare, dar, cu multe râsete, funcționează și diafragma.

Lasă-mă să joc…

Corpurile copiilor au nevoie de mișcare după ce au petrecut ore întregi învățând în fața unui ecran. În plus, se știe că copiilor le place să se joace cel mai bine, așa că trebuie să căutăm motivație și aici. Dar nu numai ei, ci de multe ori și noi, adulții, trăim și murim pentru sarcini concurente, puzzle-uri jucăușe și „factorul distractiv” care apare în jocurile în mișcare ne face să uităm și intensitatea activității fizice. Timpul trece mai repede, iar mintea ta nu se va concentra doar asupra mușchilor. De aceea, în timpul antrenamentului, vă dați starea de spirit cu un mic joc de familie. Alocați sarcini și roluri, astfel încât toată lumea să se simtă utilă. Schimbați jocurile și activitățile pentru a vă face copiii mai activi și pentru a petrece mai puțin timp în fața monitoarelor.

Sarcinile jucătorului

Unora le place fierbinte Aici, membrii familiei fac aceleași exerciții de bază ca ghemuitul și apoi brusc arbitrul strigă: „Există un foc!”, Toată lumea trebuie să se oprească și să sară pe scaun, fotoliu sau canapea lângă ei. Ideea este că nimeni nu ar trebui să atingă pământul fierbinte în vreun fel. Apoi alegeți un alt exercițiu, cum ar fi un push-up, și continuați să jucați până când puteți gestiona un sufle.

Încadrarea cu un șurub mic Viteza este un aspect esențial dacă doriți să vă răsuciți copiii. Cum putem combina plăcutul cu utilul? În timpul sarcinii noastre de ordonare, trebuie să despachetăm resturile la timp, dar cu o anumită dificultate. De exemplu, își pot folosi picioarele doar pentru asta sau pot sări doar pe un picior și să împacheteze cu o singură mână.

Vânătorii de rute

Folosiți prosoape, pături sau covoare înfășurate și creați un traseu sinuos în apartament. Această rută va trebui să fie luată de „vânători de rute” cel mai rapid, fără a atinge marginea drumului, adică materialele textile utilizate. În plus față de viteză, dexteritatea este, de asemenea, importantă, deoarece oricine le atinge trebuie să înceapă din nou. Poți merge la petrecere?

Întinderea jucătorului

Intinderea noastră jucăușă este concepută pentru a întinde toți mușchii majori în timp ce copiii se distrează. De fiecare dată când se întind, încearcă să se întindă cât pot pentru ceva ce vor să câștige. De exemplu, pentru mișcările de întindere înainte, imaginați-vă că nasul preferat este aproape în mâinile voastre, trebuie doar să ajungeți la el. În exercițiile ascendente, încercați să scoateți planul imaginar de hârtie aterizat deasupra dulapului.

Putem să ne mișcăm, să ne întindem sau să râdem mari acasă, în timp ce rupem atmosfera zilei noastre cu o mică distracție comună în familie. Și dacă facem toate acestea cu implicarea copiilor și le folosim pentru a le dezvolta încrederea în sine, am folosit foarte bine săptămânile petrecute împreună acasă.