Te lupți cu uzura cartilajului? Mănâncă-le pentru a fi mai bune!

Uzura cartilajului este o problemă de sănătate care afectează multe persoane și poate provoca dureri grave, așa că este firesc să facem tot ce putem pentru a atenua plângerile neplăcute.

Mulți trăiesc știind că se poate face mai mult decât tratamentul simptomatic. Cu toate acestea, există metode pe care le puteți folosi durerea cartilajului poate fi redusă și deteriorarea ulterioară poate fi prevenită este.

Cartilajul nostru va fi mai puțin expus riscului de abraziune dacă suntem atenți și la ceea ce mâncăm - pentru că, pe lângă comprese și exerciții benefice, putem îmbunătăți și starea cartilajului nostru dacă mâncăm corect.

De ce contează ce mâncăm atunci când ne luptăm cu uzura cartilajului?

Mâncat sănătos este important și pentru că ajută la reducerea posibilul supraponderal, acest lucru pune mai puțină presiune pe articulații, pe de altă parte sunteți alimente, al cărui consum regulat poate ajuta o formarea cartilajului si în reducerea inflamației, și inhibă degradarea ulterioară a țesutului cartilajului.

Să mâncăm cât mai multe legume, fructe și salate!

Recomandat cât mai multe fructe și legume consuma, dar evita sucurile zaharate. THE 40-50 dkg de legume pe zi se recomandă consumul, în special din legume de culoare închisă - broccoli, spanac sau portocale - de ex. sfeclă, dovleci, dar și fasole uscată și mazăre verde.

Dieta potrivită ameliorează procesele inflamatorii, și previne obezitatea, deoarece supraponderalitatea este o povară uriașă pentru orice articulații dureroase. Dacă sunteți supraponderal și aveți dureri articulare, primul lucru de făcut este să încercați întotdeauna scapa de excesul de greutate!

Fibrele sunt de o importanță capitală într-o dietă care economisește articulațiile

Mai ales fibre vegetale, care scad colesterolul, prin urmare, acestea sunt benefice în mai multe boli.

Consumați-l cât mai mult posibil din cereale integrale pâine sau chifle și, ca garnitură, pregătiți diverse legume aburite pentru a înlocui pastele și clătitele de cartofi.

Alegeți cerealele care sunt pline cu minerale și cu vitamine, precum hrișcă, ovăz și mei.

antioxidanți de asemenea, contribuie la îmbunătățirea stării generale de sănătate, de aceea este recomandabil să introducem cât mai multe din acestea în corpul nostru în timpul dietei. Roșiile și ardeii sunt excelente pentru aportul lor.

În plus, a vitamina C conținutul lor, care ajută și la protejarea articulațiilor, deoarece contribuie vitamina C pentru formarea adecvată a colagenului. THE colagen si e una dintre cele mai importante componente ale cartilajului, astfel, acordând atenție aportului său, se poate preveni și uzura excesivă a cartilajului.

Acizi grași nesaturați

De dragul articulațiilor, se recomandă Omega 3 consumul de alimente saturate cu acizi grași deoarece au efecte antiinflamatoare.

Prin consumul de pește de mare, putem ajunge suficient din acestea în corpul nostru. Uleiul de rapiță și uleiul de măsline conțin, de asemenea, acizi grași nesaturați, de aceea se recomandă și includerea lor în dieta noastră în mod regulat.

Bea multe, multe lichide!

Este esențial pentru regenerarea țesutului sănătos al cartilajului a aport adecvat de lichide. Prin urmare, în caz de uzură a cartilajului, merită în special să acordați atenție cantității de băut pe zi - dar nu o băutură răcoritoare cu zahăr, deoarece de obicei înrăutățește situația.!

Dacă este posibil, beți întotdeauna apă curată, fără zahăr, astfel încât să ne putem ajuta cel mai mult!