Se potrivesc peste 40 de ani, astfel încât să nu trebuiască să obiectați la vârsta dvs.! Sfaturi de la Tünde Palatinus! Fata de vârf

Aportul de proteine în mese este la fel de important sau poate chiar mai important decât la tineri. Cu toate acestea, nu este prea târziu pentru a începe peste 40! Tünde Palatinus vă va ajuta în acest sens!

„De ce antrenează și mănâncă tineri doar atunci când au încă pielea strânsă și mușchii duri?” - te poți plânge dacă te-ai născut în jurul anilor 70 sau chiar mai devreme. Ai absolut dreptate, așa că acum vreau să-ți ofer sfaturi eficiente pe tine și grupului de vârstă matur cu privire la ce să faci (și ce să nu faci) dacă vrei să ajungi într-o formă și mai bună.

mai important, metoda ta de a mânca: fără proteine și aminoacizi bcaa, mușchii existenți vor începe să se înmoaie rapid. Unul dintre semnele procesului de îmbătrânire este mușchii care devin flascați.
sportul este și mai important: secretul pentru sănătatea și slăbiciunea ta este exercițiul regulat. Este deja obligatoriu la această vârstă!
nu vă puteți relaxa în ceea ce privește consumul de carbohidrați și grăsimi! Corpul tău începe să se depoziteze imediat, și metabolismul tău încetinește. Trebuie să te ții de dieta ta.
bea mai mult ca oricând! Fetele de vârf beau și 5 litri de lichid pe zi, iar acest lucru este necesar mai ales dacă aveți un aport ridicat de proteine.
nu alege sporturi de sărituri. Acordați o atenție deosebită articulațiilor. Dacă îi împovărați, vă va face imposibilele antrenamente ulterioare. Fii sănătos în interior și în exterior!

Desigur, roata timpului nu poate fi inversată, dar ar trebui să o „faci” pentru tine la orice vârstă. Pe de o parte, cu siguranță vei fi mai drăguț decât ești în sport și ai fi fără o masă sănătoasă conștient. Pe de altă parte, este important și din punct de vedere al sănătății, deoarece bolile cardiovasculare sunt o boală a timpului nostru, care poate fi urmărită până la o viață sedentară.

"Mă grăbesc toată ziua la serviciu, și sunt treburile casnice, mă mișc suficient!"
Din păcate, aceste mișcări nu sunt la fel ca sportul. O altă funcție a sistemului nervos funcționează în timpul exercițiului conștient, ca să nu mai vorbim de eliberarea hormonilor fericirii!

Ce să faci dacă ești hotărât sau faci deja sport, dar ești nemulțumit de rezultat?

La această vârstă, există deja semne vizibile ale estompării tinereții voastre. Zveltura adolescentului tău este o prostie, dar corpul tău încă „își amintește” de condițiile anterioare, astfel încât să poți obține o formă mai spectaculoasă.

Nu vă fie frică să vă antrenați intens!

Luați-vă timp de 3-5 ori pe săptămână, încălziți bine mușchii și articulațiile. Alegeți în principal mișcări de tip cardio, aerobic, exerciții fizice sau antrenați-vă continuu pe aparatele cardio pentru 45-60 de minute. Alegeți mișcări mai complexe, inclusiv mai multă atenție asupra zonelor mai problematice (șolduri, abdomen, brațe).

Exercițiile de gimnastică sunt, de asemenea, super, deoarece puteți muta în mod intenționat fiecare grupă musculară. Lucrați cu un număr mai mare de repetări, cu perioade scurte de odihnă, dar asigurați-vă că lăsați timp pentru cardio la sfârșitul antrenamentului. Pe lângă menținerea inimii în antrenament, arderea grăsimilor se întâmplă și în acest moment.

Bea multă apă pentru frumusețea pielii tale!

Cel mai ieftin și mai eficient înfrumusețare a pielii este apa lichidă, minerală sau apa filtrată. Dacă beți mai puțin decât aveți nevoie, în câteva ore veți vedea etanșeitatea pielii și a corpului feței. O soluție practică și economică este vasul de filtrare a apei, puteți folosi apa curată și filtrată nu numai pentru aportul zilnic de lichide, ci și pentru spălarea feței și super-răcorire în căldura verii.

Da, poți avea totuși un corp strâns!

Într-o masă, proteinele sunt la fel de importante sau poate chiar mai importante decât la tineri. Este mai puțin probabil ca mușchii să se dezvolte, dar dacă nu primesc suficienți nutrienți, încep să se ofilească mai devreme. Dacă digerați mai greu proteinele, enzimele vă pot ajuta, dar BCAA TST-ul preferat al Peak Girl poate funcționa și pentru dvs.!

Nu puteți pierde carbohidrați și grăsimi, metabolismul încetinit începe să se stocheze aproape imediat.

De aceea, consumați-l în prima jumătate a zilei și, în principal, sub formă de fructe, astfel încât și fibrele din el vă vor ajuta.

Tot ce trebuie să faceți după-amiaza este legumele și proteinele, acestea pot fi preparate cel puțin la fel de variate ca bombele cu calorii carbohidrați.

Peste 50 de ani - poți fi în continuare atrăgător, fă-o pentru tine!

Dacă ați practicat deja sport, vă puteți deplasa de 4-5 ori pe săptămână, în funcție de condiția fizică, dar uneori scurtați durata antrenamentelor.!

Faceți unul dintre antrenamentele dvs. mai scurte, 30-40 de minute, urmat de unul mai lung, 50-60-70 de minute. Încălzirea și scurgerea ar trebui să joace în continuare un rol important și asigurați-vă că alegeți încălțăminte de antrenament confortabilă și potrivită pentru mișcare! Când jucați sport, evitați lovirea articulațiilor, nu alegeți sărituri! Puteți folosi aparatele cardio de gimnastică cu încredere, fie cu antrenamente la intervale, fie întrerupte de o serie de exerciții care mișcă fiecare grup muscular.

Faceți digestia mai ușoară!
Asigurați-vă că alegeți alimente ușor de digerat atunci când mâncați, pește și ouă în locul aportului de proteine, mai degrabă decât carne de vită care este greu de digerat. Proteinele delicioase de vârf sunt, de asemenea, ușor de digerat, indiferent dacă alegeți între absorbția rapidă și cea lentă.

Ca și la vârsta de 40 de ani, aportul de lichide și carbohidrați determină metabolismul. Puteți lua Arthro Stack, un protector pentru articulații, pentru a vă proteja articulațiile, dar dacă nu aveți probleme speciale, îl puteți lua și ca leac, de două ori pe an.

Peste 60 de ani și chiar dincolo - cu înțelepciune și calm, cu o inimă tânără!
Mutați-vă de multe ori, puțin! Faceți exerciții zilnice timp de 5-10 minute în aer proaspăt sau deschideți fereastra când vă treziți dimineața, mișcați-vă mușchii și articulațiile, astfel încât sângele să fie și el răcorit. În funcție de fitness, timp liber și posibilități, mergeți la sport în mod regulat, de 3-4 ori pe săptămână. Sportul dvs. poate fi înot comun, gimnastică condusă de profesionist, pilates sau yoga, dar poate fi o plimbare ușoară și rapidă în boschetul din apropiere.