Seducție sănătoasă: smoothie-uri verzi de primăvară pentru iubitorii de arome

Ghișeele magazinelor și piețelor se prăbușesc în cele din urmă din legumele și fructele mai delicioase, așa că merită să profităm de faptul că putem consuma darurile naturii aproape nelimitat.

Completați-vă micul dejun și începeți ziua cu un smoothie îmbucurător. Cu rețetele dieteticianului de cinci stele Spirit Hotel, ziua va începe cu siguranță.

Consumul de legume și fructe de cinci ori pe zi sprijină sistemul nostru imunitar și se știe că reduce dezvoltarea bolilor de inimă, accident vascular cerebral și diabet de tip 2. Știm bine beneficiile sale, dar puțini ne pun suma corectă pe agenda noastră. Potrivit Daniella Szombathelyi, dietetician la Spirit Hotel, cu puțină creativitate, putem chiar înlocui mesele cu vitamine bombe care economisesc sănătatea și greutatea. Cu un blender și câteva ingrediente bine alese, de exemplu, puteți face un smoothie bogat în câteva minute, care este bogat în fibre și vitamine, iar gustul său poate fi variat la nesfârșit.

1. Smoothie kiwi-banana-spanac-lapte de cocos

Dacă sunteți un începător în domeniul smoothie-urilor verzi, vă recomandăm să începeți cu un smoothie a cărui aromă este dominată de fructe. De exemplu, o pereche răcoritoare de kiwi-banane, care vă va păcăli corpul toată ziua, păcălind cu un spanac de primăvară. Banana este un fruct bogat în energie bogat în vitamine, potasiu și magneziu, care adaugă energie sănătății noastre în orice moment al zilei, iar kiwi contribuie la sănătatea noastră cu un conținut ridicat de vitamina C. Pe lângă faptul că conferă băuturii noastre un gust mătăsos și exotic, laptele de cocos protejează elasticitatea pielii și a vaselor de sânge, îmbunătățește rezistența oaselor și a sistemului imunitar și ajută la atingerea greutății corporale ideale pentru sezonul bikinilor.

Mod de preparare: feliați 1 kiwi și 1 banană, apoi amestecați cu o mână de umăr pentru bebeluși, 2,5 dl lapte de cocos și câteva cuburi de gheață.

2. Smoothie de ceai verde cu pere-spanac

Dar dacă aveți deja un smoothie, nu ezitați să atingeți legumele, indiferent dacă le combinăm între ele sau cu fructe, putem obține băuturi delicioase și sănătoase. Printre legumele cu frunze se numără măcrișul, spanacul, salata de păsări, țelina, sfecla roșie, ceapa, varza chineză, varza și varza în cercurile de smoothie, dar puteți folosi în siguranță și frunze de ridiche sau morcov. Marele avantaj al frunzelor verzi este că conțin puține calorii, dar au un efect alcalinizant extrem de bun, deci ne pot ajuta și în dieta noastră de primăvară. Smoothie verde poate fi diluat cu apă sau chiar ceai verde, care vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate, să reduceți colesterolul, să protejați vasele de sânge și, de asemenea, să revigorați ușor datorită conținutului său de cofeină.

Mod de preparare: feliați 1 pere, adăugați o mână de spanac pentru copii și amestecați cu 2 dl de ceai verde.

3. Smoothie cu kale-fistic

Smoothie-urile care pot fi realizate pot fi limitate doar de imaginația noastră. Să scăpăm de prejudecățile noastre cu privire la kale și să încercăm acest produs bogat în vitamine, antiinflamator, bogat în calciu, magneziu și fier și sub formă de smoothie. Poate fi asociat cu fistic, care au un efect extrem de bun asupra inimii noastre, a pereților vaselor de sânge și a nivelului de colesterol datorită conținutului ridicat de acizi grași omega-3 și omega-6. Consumând o mână de fistic, ne putem acoperi nevoile zilnice de vitamine B, E și acid folic.

Mod de preparare: feliați 3 frunze de kale, 1/2 banană, 1 linguriță de ghimbir, amestecați cu o jumătate de mână de fistic, 2 dl apă sau lapte și câteva cuburi de gheață, adăugați 3 linguri de miere și un vârf de sare.