Semințele oleaginoase și puterea lor de vindecare

De ce sunt atât de valoroase semințele oleaginoase din punct de vedere nutrițional?

oleaginoase

În principal, deoarece o porțiune semnificativă din conținutul lor de grăsimi sunt acizii grași nesaturați individuali și multipli, ceea ce este foarte sănătos. Acest lucru se datorează faptului că acești acizi grași accelerează metabolismul grăsimilor, reduc nivelul de nivelurile de colesterol, care este responsabil pentru dezvoltarea multor afecțiuni cardiovasculare. Acizii grași benefici din semințe pot reduce, de asemenea tensiune arteriala este. În plus, semințele conțin o mulțime de vitamine și minerale, deci au un efect benefic asupra funcționării întregului corp. Și datorită conținutului ridicat de fibre, acestea pot ajuta la prevenirea unei largi varietăți de probleme digestive. Conținutul de proteine ​​din semințele oleaginoase este semnificativ, astfel încât acestea joacă un rol cheie în dieta culturistilor și a vegetarienilor.

Semințe oleaginoase populare

Migdale: 100 de grame de migdale pe zi Vitamina E. acoperă 170% din necesități și conține, de asemenea, multe vitamine E și B, precum și fosfor, magneziu, calciu, zinc și vasat este. Efectiv întăritor osos, și, de asemenea, ajută creierul să funcționeze.

Seminte de dovleac: De asemenea, poate ajuta la probleme articulare și este, de asemenea, un „agent” cunoscut a probleme de prostată tratament. Poate avea și efecte antihelmintice.

Susan: De multe ori îl întâlnim deasupra produselor de patiserie, dar merită să îl încorporăm în dieta noastră de mai multe ori, de exemplu îl putem presăra pe salate, sandvișuri și supe. Semințele de susan sunt eficiente pentru a ajuta procesele digestive, precum și pentru a ajuta la oboseala cronică și digestivă și boala de inima poate merita, de asemenea, consumat. Poate avea un efect bun asupra oaselor.

Alune de padure: poate ajuta cu probleme de memorie, dar merită consumat deseori în condiții debilitate și indigestie.

Nuc: Are un conținut ridicat de fitosteroli, deci poate reduce efectiv nivelul colesterolului și astfel poate ajuta la prevenirea anumitor boli cardiovasculare. De asemenea, conține multe vitamine E și B, dar este, de asemenea, bogat în calciu, magneziu și acid folic.

Seminte de floarea soarelui: Poate ajuta foarte mult la prevenirea osteoporozei și a dezvoltării osoase la copii, precum și la susținerea funcționării sistemului nervos și a sistemului digestiv.

Cât de des și cât de multe semințe uleioase să mănânce?

Valoarea nutritivă a semințelor este semnificativă, 100 de grame conțin 500-700 de calorii. În general, se recomandă consumul a aproximativ 50 de grame pe zi, dar acest lucru poate varia în funcție de nevoile individuale. Dacă urmați o dietă sau o dietă strictă, ar trebui să vă bazați pe o gustare pentru a nu depăși aportul zilnic de calorii planificat.