Senzație de DEBIT

Au existat multe feedback-uri pozitive cu privire la articolele anterioare, dar mulți mi-au cerut să scriu și despre Polar. Mi-am adunat gândurile și a devenit:

Am de-a face cu mai mulți sportivi unde există doar date despre ritmul cardiac. Este o concepție greșită că numai cei care folosesc un wattmetru ar trebui să-l găsească! Datele despre impulsuri sunt necesare, deoarece acesta este răspunsul corpului la exerciții și la alți factori externi. În timp ce wații sunt doar date uscate și nemiloase, ele nu arată sportivul din spatele lor. Acum, aici vreau să le ofer un ajutor celor care se antrenează cu un ritm cardiac, fie că este vorba de alergare sau ciclism (poate înot). Până acum, au fost publicate mai multe articole despre măsurarea ritmului cardiac. Chiar nu aș intra nici măcar în elementele de bază. Mai degrabă, vreau să vorbesc despre ce puteți face cu datele furnizate de prețioasa dvs. ceas?! Ai încărcat, ok. Graficele sunt frumoase, dar ce înseamnă asta?

Am mai avut de-a face cu site-ul Suunto înainte, acum veniți la Polar. După cum am menționat, la început a fost un mic program destul de simplu, Pro Trainer, care a făcut încă o schimbare uriașă în eficiența muncii între antrenor/sportiv, pe măsură ce s-au deschis noi dimensiuni pe măsură ce datele lecției puteau fi descărcate și trimise. către antrenor. Pentru ochii de astăzi, desigur, pare un pic simplu, dar este ca programul web4trainer. A fost o scurtă perioadă în care echipele serioase l-au folosit în pregătire. Un antrenament descărcat arăta cam așa în Pro Trainer:

Ceea ce a fost cu siguranță pozitiv a fost opțiunea HRV (Variabilitatea ritmului cardiac), care înseamnă variabilitatea pulsului. Voi scrie mai multe despre acest lucru într-un alt articol, punctul este că reflectă starea internă a corpului, variabilitatea timpului scurs între fiecare vârf R-R măsurat în milisecunde. Unele aplicații (de exemplu, Firstbeat) au dezvoltat acest lucru la un nivel destul de ridicat, demonstrând cât de multe informații utile pot fi extrase din măsurarea HRV. Multe sisteme de echipe au fost deja găzduite de echipe de fotbal maghiare, dar mă întreb câți îl folosesc așa cum se intenționează? Ei bine, atât de mult pentru variabilitatea ritmului cardiac acum.

La Pro Trainer, această interfață ne întâmpină:

Nu există multe noutăți în comparație cu predecesorul său, cu toate acestea, există una care merită cu siguranță menționată. Și aceasta este sarcina de antrenament. Același lucru apare în Flux sub fila Stare recuperare:

Sarcina de antrenament arată ce înseamnă: stres asupra corpului. Da, antrenamentul este stresant. Dezvoltarea este asigurată de cealaltă parte a monedei, regenerarea. Vreau să scriu despre asta acum pentru că, cât a fost ritmul cardiac mediu, câte calorii ați folosit și așa mai departe. aproape fiecare aplicație o știe. La rândul său, acesta merită câteva cuvinte. Revenind la încărcarea antrenamentului, deschizând acel antrenament și făcând clic pe fila Mai multe, vor apărea mai multe date și vom vedea deja:

Adică, regenerarea din acest antrenament este de 19 ore. Cele 3 zaruri roșii apar aici și alături apare termenul Cerere. Acest lucru nu este altceva decât 19 ore, cu alte cuvinte. Regenerarea dintr-un astfel de antrenament în 3 puncte este de 13-24 de ore. Acesta este antrenamentul pe care îl puteți recupera de a doua zi și puteți pune o sarcină pe el. A doua zi după Foarte solicitant și extrem, trebuie să alegeți un antrenament de aceeași forță (zi de odihnă sau mișcare).

Să ne uităm la un alt rezultat post-cursă: programul este o sarcină extremă, odihnindu-se mai mult de 2 zile:

Da, dar a doua zi a fost din nou o cursă, pentru că a fost a doua zi a Supermatonului Balaton. În acest caz, oboseala se adaugă, după care vor mai fi câteva zile până când te poți odihni oricum. Nu vă faceți griji cu privire la cifre!

Antrenamentele se construiesc reciproc și desenează următoarea imagine în Pro Trainer:

Aproape că am uitat cel mai important lucru: la fel ca în cazul oricărei alte diagrame bazate pe puls sau watt, cel mai important lucru aici este să furnizăm informații personale exacte. Cel mai important: (făcând clic pe numele dvs. în colțul din dreapta sus ⇒ apoi în meniul Setări) greutate, înălțime, aceasta este de bază.

Revenind la cifra noastră, vedem sarcina de antrenament în Flow după cum urmează:

În această imagine putem vedea antecedentele pregătirii pentru o competiție de triatlon 70.3. Partea încadrată este calendarul formularului. În cele 10 zile dinaintea evenimentului, am încercat să-l țin pe sportiv în zona verde, deoarece arată cât de mult stres a trebuit să se sprijine, astfel încât să nu-și piardă prea mult forma. Aceste programe sunt versiuni deghizate ale unui software foarte serios. Acestea nu arată cât de mult a fost pierderea formei, cunoscută și sub numele de efectul conicii. Poate părea slăbit astfel, dar în acest caz a fost un antrenor care lucra alături de muncă și familie și, în final, ne-am atins obiectivul: 5 ore 10 minute!

Ceea ce este comun pentru ambele programe este rezumatul efectului sarcinilor de antrenament și afișarea acestuia în 3 grupuri:

Echilibrat
Încordat - tensiune, sarcină medie
Foarte tensionat - supraîncărcare

Ce înseamnă? Zona verde (Gata pentru antrenament mai mult sau echilibrat): indică o stare de echilibru luând în considerare sarcina de antrenament primită și timpul de regenerare.

Gama galbenă (Încordată - Evitați antrenamentul de intensitate ridicată): antrenamentul anterior nu a trecut fără urmă. Oboseala acumulată trebuie luată în calcul și această stare nu poate fi menținută mult timp. Puteți adăuga o mulțime formularului dvs. în această zonă, dar trebuie să acordați mult mai multă atenție relaxării.

Important, programul nu ia în considerare alte circumstanțe! Dacă dormi prost, ai un front, o boală se ascunde în tine și așa mai departe. Pe baza datelor a mii de sportivi, proiectează toate acestea într-un caz ideal, bazându-se strict doar pe antrenamentele anterioare.

Oboseala exercitării poate fi acută și cumulativă. În programele de analiză pe care le folosesc, puteți seta câte zile programul ia în considerare aceste două tipuri de încărcări. La urma urmei, nu suntem la fel, vârsta, sexul, lungimea și tipul competiției determină modul în care adaptăm masa la sportiv. Acest lucru nu este posibil aici.

Un alt exemplu extras din realitate:

Uneori trebuie să împingi linia, să mergi în zona Încordată pentru un antrenament mai intens. Desigur, totul depinde de perioada de pregătire și, de asemenea, de fundațiile structurate corespunzător. Văd și citesc în multe locuri că este favorizat un antrenament intens, cu jumătate de normă, dar nu este pentru toată lumea. Aproape 70% dintre alergătorii de testare nu au aproape niciun domeniu de rezistență aerobă. Obișnuiau să alerge mereu prea intens.

Un lucru pe care nu trebuie să-l uităm: acestea sunt doar numere. Simțirea contează mai mult pentru că știi ce poți face mai bine decât un program. Dar la nivel de sportiv începător și avansat, poți să te descurci destul de bine.