Sfaturi de dietă de la Monica Brant

Vara este aici și, în astfel de momente, este inevitabil ca nevoia de dietă să apară întotdeauna în mintea oamenilor, mai ales atunci când vine vorba de cumpărarea de costume de baie. Mai jos puteți citi câteva sfaturi de dietă de vară de la Monica Brandt. Pentru Monica, care își petrece practic cea mai mare parte a anului pe vreme caldă, regimul alimentar este un program pe tot parcursul anului, așa că poate fi sigură că ne va oferi sfaturi utile. Așadar, să vedem cum Monica își poate păstra silueta impecabilă!

Despre diete

Am concurat de aproximativ 8 ani și, în acest timp, am încercat o serie de metode de dietă. Mai ales anul trecut, am învățat o lecție foarte importantă: diferite diete afectează diferite persoane în moduri diferite. Nu există o dietă care să fie perfectă pentru toată lumea. Știu că ceea ce funcționează pentru mine s-ar putea să nu funcționeze pentru alții. Și acest lucru este valabil pentru toată lumea. Cel mai important lucru pe care îl poți învăța este că trebuie să-ți cunoști corpul, trebuie să înțelegi ce funcționează pentru tine. Desigur, acesta este un proces cu multe încercări și cu siguranță o greșeală. Mi-au trebuit personal ani de experimentare pentru a găsi cea mai potrivită dietă pentru mine, pe care am urmat-o înainte de Fitness Olympia de anul trecut. În timpul sezonului de curse, am urmat o dietă modificată de 40:30:30 (proteine: carbohidrați: grăsimi), așa că am mâncat mai multe proteine decât carbohidrați. Aceste rapoarte s-au schimbat uneori ușor zilnic. Nu-mi place să mă țin prea rigid de o anumită schemă. Prin menținerea dietei variate, corpul meu nu se poate adapta la aceasta (ceea ce înseamnă moartea dietei pe termen lung - n.red.) Cunoscând limitele mele genetice, acum știu ce pot câștiga mâncând - sau nu mâncând deloc - un anumit fel de mâncare.

Nu este nimic în neregulă cu încercarea unor diete diferite. Doar pentru că o anumită dietă nu funcționează pentru dvs. nu înseamnă că trebuie să renunțați la planurile de slăbire. Dacă nu altceva, îți va fi bine să predai disciplina.

Când începeți o nouă dietă, ar trebui să acordați întotdeauna atenție modului în care vă simțiți. Notați totul! De exemplu, puteți încerca dieta de zonă timp de șase săptămâni pentru a vedea dacă funcționează. Apoi, încercați dieta Atkins timp de încă șase săptămâni și, la final, comparați rezultatele. Ceea ce nu trebuie să pierdeți din vedere este autodisciplina și continuitatea. O anumită dietă necesită cel puțin 6 săptămâni pentru a produce rezultate vizibile, tangibile. 2-3 săptămâni nu sunt suficiente pentru ca organismul dvs. să se adapteze la o nouă dietă. Corpul dvs. trebuie să fie antrenat dacă doriți să obțineți mai puțină grăsime corporală - mai ales dacă este un nivel pe care nu l-ați putut arăta niciodată.

Despre spumare

Știu că corpul meu tânjește zahăr și amidon. Știu, de asemenea, că acestea sunt lucrurile care mă țin bine. Încă o dată, adevăratul truc este continuitatea. Mănânc mereu 75% curat. Din moment ce acest lucru este uneori destul de dur, uneori îmi permit puțină abatere. De exemplu, ieri am mâncat un mic desert bun la un restaurant. Nu vă speriați de o trișă de săptămână, să zicem, în weekend, caz în care mâncați ceva păcătos. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți în restul săptămânii, precum și să vă protejați corpul de a fi prins în permanență.

Despre proteine

Încerc să iau proteine cu fiecare masă, fie că este vorba de pui, curcan, ton sau chiar un shake de proteine. Dacă ești ca mine și călătorești mult, există o serie de moduri în care poți rezolva să nu rămâi niciodată fără proteine. Întotdeauna am fie puțină conservă de pui, fie ton. Acest lucru este foarte convenabil. Proteina din zer este, de asemenea, foarte ușor de consumat. În loc să iau toată cutia, turn o anumită cantitate de proteine în sticle mici de plastic și le iau cu mine oriunde merg. În acest fel pot fi sigur că primesc suficiente proteine pe tot parcursul zilei. De obicei consum 2-2,2g/kg de greutate corporală de proteine. Când mă antrenez intens, urc până la 3-3,3 grame și așa mănânc până la 200g de proteine pe zi. Femeile au nevoie de mai multe proteine, deoarece dacă nu au cantitatea potrivită, corpul lor va digera masa musculară slabă, în special în timpul dietei (nu ne limita la femei, deoarece acest lucru este valabil și pentru bărbați - n.red.) masa musculară scade, metabolismul încetinește.

Despre antrenament

Toată lumea știe că antrenamentul cardio este important în timpul dietei. Încerc să mă antrenez în fiecare zi, chiar și atunci când nu sunt lângă o sală de sport (de exemplu, fac sprinturi pe plajă sau urc scări la hotelul în care locuiesc). Alergarea este o soluție bună dacă genunchii tăi se pot descurca. Ador antrenamentele la intervale. Este o credință obișnuită că o frecvență cardiacă constantă de 138-148 ar trebui să fie vizată atunci când faceți antrenament cardio. Eu personal prefer 145-160, dar în timpul antrenamentelor la intervale poate ajunge până la 180. Și în timpul prezentării exercițiilor mele, ritmul cardiac este de 180. De aceea starea este foarte importantă. Dacă vrei să slăbești, ai nevoie de cel puțin 20-30 de minute de antrenament. Pentru ce ar fi suficiente 10 minute, pe lângă încălzire? Eu de ex. dacă am antrenamente la picioare, fac biciclete pe biciclete.

Orice ai face, cel mai bun moment pentru antrenament dimineața este înainte de micul dejun sau seara, bine după ultima masă. De asemenea, recomand cu tărie antrenamentul cu greutăți tuturor femeilor. De două ori pe săptămână este grozav. Antrenamentul cu greutăți duce la o senzație mult mai bună, plus că putem arde mult mai multe calorii datorită masei musculare slabe. Oricum, aceasta este singura metodă de antrenament pe care o puteți folosi pentru a obține un aspect tonifiat.

Despre apă

Apa este sângele nostru vital. O hidratare adecvată este esențială dacă doriți să vă mențineți în formă. Personal, beau minimum 3,5-4 litri de apă pe zi. Indiferent unde mă aflu, am întotdeauna apă la îndemână, țin apă lângă pat, astfel încât să pot bea chiar și noaptea, dacă este nevoie. Am o sticlă în mașină și alta în geanta de antrenament. Oriunde aș fi, am întotdeauna apă!

Despre accesorii

Utilizarea accesoriilor poate face o mare diferență. Pentru oricine are obiective serioase cu pierderea de grăsime, le recomand în mod special. Folosiți-l pe cel care este probabil cel mai potrivit pentru dvs. A Ripped Fast pl. atât de puternic încât iau doar o capsulă odată. Herbal Thermostack de la Universal este, de asemenea, o formulă puternică, care este eficientă pentru femei, deoarece nu conține efedră (deși nu știm de ce este legată de ea - ed.). Amintiți-vă: respectați dieta timp de cel puțin 6 săptămâni, faceți cardio, atacați și greutățile și, dacă faceți acest lucru, arzătoarele de grăsime pot accelera procesul. Pe lângă arzătoarele de grăsime, consum o mulțime de proteine din zer și multivitamine.

Pachetul de fitness pentru femei este o formulă completă. În ceea ce privește gustările, preferatul meu este MuscleBar. Această felie mică are multe proteine, puțini carbohidrați și grăsimi. Doamnele care doresc să vadă un pic mai mult mușchi în sine încearcă tableta masticabilă de creatină. Pe lângă faptul că conțin creatină, sunt ca niște dulciuri (deoarece conțin zahăr - ed.)

Despre foame

Contrar credinței populare, cheia regimului este că atunci când ți-e foame, mănânci ceva! Desigur, nu ne-am referit la niște jetoane sau un Snickers. Cu toate acestea, puteți alege o felie de proteină (cu conținut scăzut de carbohidrați) sau un shake de proteine. Dacă nu poți rezista tentației zahărului, mănâncă-l cu o masă, astfel încât răspunsul tău la insulină să nu fie atât de grozav. Este foarte important să mențineți nivelul glicemiei relativ scăzut. Mâncarea mai mică, dar mai frecventă, poate contribui la realizarea acestui lucru. Și rămâneți întotdeauna în propriile dvs. nevoi! După cum am menționat mai devreme, nevoile unei organizații pot varia de la individ la individ.

Despre rest

Odihna este foarte importantă. Când sunt obosit și mă simt ars, îmi doresc mereu dulciuri. Pe de altă parte, când sunt suficient de odihnit și mă antrenez în mod regulat, pofta mea de astfel de alimente este mult redusă. Încercați și veți vedea că este!

Monica Brant este concurentă de fitness din 1991. Acest lucru este deja remarcabil într-o industrie care nu este caracterizată de o concurență pe termen lung. Monica a concurat într-o serie de competiții IFBB Figure și fitness și a câștigat mult de-a lungul timpului, dar în 2009 nu a primit recunoașterea pe care mulți o merită. Astfel, în 2010 s-a transferat la concurentul WBFF (Federația Mondială de Culturism și Fitness) unde a câștigat Campionatul Mondial Pro Figure din 2010.