Sfaturi alimentare pentru viitoarele mame

Dacă mâncați alimente bogate în substanțe nutritive, nu veți avea nicio problemă cu aportul adecvat de calorii. Aportul de calorii este asociat cu creșterea în greutate, care este cel mai important semn al progresului sarcinii. Dacă nu mănânci suficient, bebelușul tău nu va primi suficiente calorii și substanțe nutritive. Acest lucru este asociat cu pericole precum: nașterea prematură, greutatea redusă la naștere sau o predispoziție la anumite boli. Dacă consumați suficienți nutrienți pentru a câștiga cel puțin 12 kilograme în timpul sarcinii, aveți șanse mult mai mari de a avea un copil la timp și cu o greutate normală.

Asta înseamnă că poți mânca orice vrei? Nu chiar. În primul trimestru de sarcină, nevoile tale zilnice de energie vor fi aceleași ca înainte de sarcină (aproximativ 2.200 de calorii, dar această valoare depinde de înălțimea, greutatea și cât de mult efort și cum trăiești), în trimestrele ulterioare și crește cu doar 100-300 de calorii pe zi, fără a depăși totalul de 2300-2500 de calorii pe zi. (Rețineți că aceste cifre variază de la persoană la persoană și sunt mai mari pentru femeile care lucrează manual). Și, deși necesarul de calorii crește doar puțin, aportul de vitamine și sare minerală ar trebui să fie ridicat.

Mancare sanatoasa pentru mama si fat

Din fericire, îți poți oferi fătului cele mai adecvate nevoi nutriționale consumând singur alimente sănătoase și variate. Dieta viitoarei mame este un factor foarte important a dezvoltarea fetală vizualizat.

Cereale, de cel puțin 6 ori pe zi. Pâinea, pastele și orezul sunt bogate în vitamine B. Cerealele integrale conțin minerale esențiale precum crom, fier sau seleniu. În plus, conținutul său de fibre previne constipația, hemoroizii sau alte plângeri legate de sarcină.

5-6 porții pe zi fructe si legume . Aceste alimente, proaspete, congelate sau conservate, conțin beta-caroten, vitamina C și acid folic. Toate acestea afectează fundamental sănătatea copilului, promovând creșterea și dezvoltarea acestora.

3-4 porții pe zi produs lactat cu conținut scăzut de grăsimi . Laptele și diverse produse lactate conțin proteine, calciu, vitamina D, vitamina B12, vitamina B2 și magneziu, care sunt necesare pentru dezvoltarea unui sistem musculo-scheletic normal.

3 porții pe zi carne slabă sau alte alimente proteice . Carnea de vită, porc, pui și curcan, pește și fructe de mare conțin toate proteine, fier, magneziu, zinc, B6 și mai multe tipuri de vitamine B, care sunt esențiale pentru dezvoltarea sistemului musculo-scheletic.

Cum, unde și când să mănânce o femeie însărcinată?

Tu decizi cum, unde și când mănânci și, cel mai adesea, acest lucru este determinat de nevoie. Ar fi ideal dacă vă împărțiți consumul zilnic în câteva mese și gustări mai mici. Se poate ca în timpul sarcinii corpul tău are uneori nevoie de mai multă hrană. Dacă suferiți de boală de dimineață în primul trimestru de sarcină, mâncați doar ceva la micul dejun și luați o cină consistentă. Și dacă simțiți arsuri la stomac în ultimul trimestru, luați un mic dejun consistent și cina, cu doar câteva mușcături.

Sfaturi pentru o alimentație sănătoasă pentru femeile însărcinate

În trecut, pentru femeile însărcinate s-a recomandat limitarea aportului de sare pentru a nu se ingrasa si a preveni balonarea si dezvoltarea hipertensiunii arteriale. Dar astăzi nu mai este cazul. Femeile însărcinate au nevoie de sare din cauza cantității tot mai mari de sânge, care va fi cu aproape 50% mai mare. În timpul sarcinii, celulele dvs. rețin mai multă apă, deci începând cu al doilea trimestru, dar mai ales în ultimele săptămâni de sarcină, balonarea este considerată o afecțiune normală. Retenția de lichide nu are nicio legătură cu aportul de sare și nu trebuie tratată nici cu desalinizare, nici cu diuretice, cu excepția cazului în care este indicat medical.

Numai pentru viitoarele mame

Dacă sunteți gravidă, evita alcoolul, tutunul și medicamentele (cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă prescrie). Alcoolul provoacă leziuni fizice și mentale de durată. Deoarece nu este posibil să se stabilească un nivel de siguranță pentru cantitatea de alcool consumată, cea mai bună alegere pentru o femeie însărcinată este abstinența completă.