Sfaturi despre cum să vă mențineți dieta

Suntem tentați de multe ori în timpul dietei și, dacă nu există rezultate, mulți renunță. De asemenea, putem folosi mici trucuri pentru a menține dieta, așa că știm succesul. Să vedem exact ce trucuri ne pot ajuta.

1. Bea multă apă sau o băutură fără calorii

Înainte de a deschide o pungă cu chipset-uri, beți un pahar mare de apă. Mulți confundă sentimentele de foame cu sete. Bea mult ajută, de asemenea, la sațietate, facilitând evitarea gustărilor.

2. Alegeți ce să gustați

Când ajungem acasă după o zi lungă și stăm în fața televizorului, mulți oameni încep să gusteze. Nu este nimic în neregulă cu asta dacă ajungem la „rozătoare” sănătoase. În loc de o cutie de înghețată sau o pungă de chipsuri, să tăiem castraveți, sfeclă, țelină și să o mestecăm în fața televizorului.

3. Mănâncă mâncarea noastră preferată

Nu face rău nimănui să mănânce puțin din mâncarea noastră preferată la prânz. Cu toate acestea, cel mai bine este să facem o versiune dietetică a mâncării noastre preferate. Există o mulțime de rețete pe internet - fie ea pizza sau burgeri - care pot fi încorporate cu precizie în dieta ta.

4. Mănâncă mai multe proteine

Proteina ajută la saturarea ei, astfel încât să nu fim deranjați de un atac alimentar. Proteinele ajută la menținerea masei musculare și sporesc arderea grăsimilor. Cea mai bună sursă de proteine sunt fructele de mare, peștele, nucile, albușurile, iaurtul sau brânza.

5. Sezon

Folosiți condimente speciale sau ardei iute, care nu numai că mărește arderea grăsimilor, ci și face papilele gustative ale mâncării mai plăcute, așa că vom fi mulțumiți de o porție mai mică.

6. Păstrați alimente sănătoase

Luați acasă doar produse care pot fi incluse în dieta dumneavoastră. Acest lucru va reduce șansele de „a înșela” mult mai puțin.

7. Înlocuiți aluatul cu legume

În loc de paste, merită să consumăm legume ca garnitură, așa că nu numai că primim vitamine în corpul nostru, dar vom slăbi și mai ușor.

8. Ia întotdeauna micul dejun

Studiile arată, de asemenea, că cei care dor de micul dejun sunt mai predispuși să devină obezi. Oricine nu ia micul dejun poate fi ulterior lovit de o perioadă de mâncare, ceea ce îi va afecta doar dieta. Este important să consumați carbohidrați cu absorbție lentă la micul dejun (fulgi de ovăz, tărâțe de ovăz, cereale integrale).

9. Includeți fibre în dieta noastră

Fibrele favorizează digestia, previn constipația și scad colesterolul. Femeile ar trebui să consume 25 de grame de fibre pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să consume 38 de grame de fibre. Făină de ovăz, cereale integrale, majoritatea legumelor și fructelor sunt surse bune de fibre.

10. Aruncați toate alimentele pentru îngrășare

Îndepărtați orice aliment care nu este sănătos. Inghetata din congelator, ciocolata din dulap si toate ingredientele (faina alba, zahar). Acest lucru va face mai ușor să vă urmați dieta!

11. Slăbește încet

Să fim răbdători cu noi înșine în orice caz. Să nu vrem să scăpăm de excesul imediat, pentru că, din păcate, cu cât degajăm mai repede kilogramele, cu atât ne va reveni mai repede. Aproximativ 0,5-1 lire sterline pe săptămână este bine dacă slăbești, deoarece va dura. Nu renunța!

12. Ne măsurăm doar o dată pe săptămână

Dacă ne măsurăm o dată pe săptămână, nu vom vedea diferențele de fluctuații zilnice, așa că putem fi siguri de cât de mult am slăbit într-o săptămână. Este important să vă măsurați în aceeași zi, oră și ținută în timpul măsurării.

13. Se cântăresc dozele

Este o idee bună să măsurați dozele exacte din dieta dvs. cu fiecare masă, pentru a nu vă mânca prea mult sau doar pentru a mânca puțin. Scoateți cântarele de bucătărie și distribuiți-vă în ghivece, distribuind mâncarea la mesele zilnice.

14. Consumați mai puțin alcool

Cel mai bine este să eliminăm complet băuturile alcoolice din viața noastră, cu toate acestea, dacă uneori bem, preferăm totuși în weekend. Tot în weekend cu un pahar sau două, și mai ales vin uscat sau șampanie cu mai puține calorii.

15. Mestecați

Desigur, folosiți numai gumă de mestecat fără zahăr. Acest lucru ne ajută să ne reducem pofta de gustări și să evităm aportul inutil de calorii.

16. Păstrați un jurnal de masă

Acest lucru vă ajută să conduceți exact când, ce am mâncat. Dacă descriem fiecare masură corect măsurată, după dată, va fi mai ușor să ținem evidența. Studiile au arătat, de asemenea, că cei care țin un jurnal al meselor au mult mai mult succes în dieta lor.

17. Sărbătoriți succesul

Desigur, nu cu alimente care nu se încadrează în dieta ta. Recompensați-vă cu un pantof sau o rochie nouă dacă ați atins unul dintre obiectivele dvs.