Pas cu pas: Sfaturi privind dieta și stilul de viață pentru cancerul de prostată

O dietă bogată în grăsimi, bogată în fructe și legume poate contribui la un risc mai scăzut de cancer de prostată.

Primul pas
Fructe si legume

Mâncați 8-10 tipuri de fructe și legume în mese sau singuri zilnic.

În special, se recomandă următoarele: broccoli, conopidă, varză de Bruxelles, salată verde, usturoi, praz, morcovi, cartofi dulci, fructe de pădure, pepeni, citrice, struguri, ierburi și condimente.

Consumul de suc de roșii sau chiar concentrat de rodie poate fi, de asemenea, un serviciu bun.

Pasul 2
Cereale și leguminoase

Limite de cereale prelucrate și rafinate, făină rafinată, zaharuri.

Consumați zilnic între 25 și 35 de grame de fibre.

Mănâncă 1-2 linguri de semințe de in măcinate pe zi (în muesli, mic dejun Kolláth).

Evitați consumul excesiv de alimente bogate în carbohidrați.

Pasul 3
Grăsimi și uleiuri

Limitați consumul de unt, smântână, smântână de brânzeturi și lapte integral.

Utilizați ulei de măsline, nuci și semințe (în special semințe de dovleac, semințe de cânepă, semințe de chia, semințe de in), avocado, pește de mare.

De asemenea, ar fi benefic să consumăm germeni de grâu bogate în vitamina E, semințe de floarea soarelui, migdale și alune.

Pasul 4
Hrana pentru animale

Limitați consumul de carne roșie (carne de vită, porc, miel) și evitați carnea procesată (șuncă, slănină, salam, cârnați, cârnați, pastrami).

Limitați consumul de carne la grătar (legumele la grătar sunt o alternativă excelentă!).

Pasul 5
Băuturi

Limitați consumul de alcool la maximum 2 pahare pe zi.

Creșteți consumul de ceai verde, consumând cel puțin 1-4 căni pe zi.

Evitați băuturile zaharoase (cum ar fi sifon, sucuri, băuturi sportive, ceaiuri dulci).

Pasul 6
Alti factori

Aportul de calciu este, de asemenea, important. Consumați maximum 1200 mg pe zi în mese, dacă este necesar în combinație cu suplimente alimentare.

Nu vă încălziți alimentele în cutii de plastic la cuptorul cu microunde, ci în farfurii de porțelan.

Pasul 7
Corp intact ...

Încercați să dedicați 3 ore pe săptămână exercițiilor fizice, fie că mergeți cu bicicleta, tenis, jogging, înot etc. Mersul pe jos este, de asemenea, o soluție excelentă dacă sunteți suficient de intens pentru a vă crește ritmul cardiac.

Pasul 8
Evitați creșterea în greutate

Slăbiți dacă sunteți supraponderal.

Pasul 9
Renunță la fumat azi!

S-a demonstrat că renunțarea la fumat pentru mai multe tipuri de cancer reduce riscul de dezvoltare și îmbunătățește șansele de recuperare.