Sfaturi pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului/X /

Te-ai săturat să te ridici din pat dimineața? Te-ai săturat să cazi în pat seara, dar nu ai cum să adormi? Te trezești des noaptea? Dacă aveți probleme de somn, acesta poate avea, de asemenea, un efect negativ asupra calității vieții, deoarece somnul odihnitor și profund este extrem de important pentru buna funcționare a corpului nostru, este necesar pentru regenerare, funcționarea echilibrată a sistemului imunitar și prevenirea bolilor.

Deoarece ne petrecem aproximativ o treime din viața noastră dormind, somnul de bună calitate este o necesitate. Dacă nu putem dormi suficient, poate provoca probleme de concentrare, probleme de memorie și timpul nostru de reacție încetinește. Lipsa somnului poate avea consecințe grave asupra sănătății: poate provoca, de asemenea, hipertensiune arterială, boli cardiovasculare, diabet, pierderi anormale de greutate sau obezitate, depresie, schimbări ale dispoziției și tulburări mentale.

Fazele somnului

Somnul este un proces foarte complex, multe zone ale creierului sunt implicate în reglarea somnului. Hipotalamusul, trunchiul cerebral, cortexul cerebral, creierul anterior, amigdala și glandele pineale sunt, de asemenea, implicate în procesele de somn. Hormonii produși aici (de exemplu, melatonina) afectează, de asemenea, lungimea, adâncimea, calitatea somnului nostru, precum și etapele somnului, dintre care distingem patru:

1. Somn: Aceasta este faza în care creierul nostru trece de la veghe la somn. Aceasta durează câteva minute, ceea ce reprezintă 5-10% din întregul proces de somn, timp în care mișcarea ochilor, ritmul cardiac și respirația încetinesc, de asemenea.

2. Somn superficial: mușchii continuă să se relaxeze, mișcarea ochilor încetează și temperatura corpului scade, de asemenea. Practic ne cheltuim 50% din somn în această etapă.

3. Somn profund: aceasta este etapa somnului care ne asigură că ne trezim odihniți în dimineața următoare. Ritmul cardiac și respirația noastră scad apoi la cel mai scăzut nivel, mușchii se relaxează atât de mult încât este practic imposibil să vă mișcați. Timpul de somn este de aprox. Cheltuim 20% în această etapă.

4. Faza REM, cunoscută și sub numele de somn de vis: aceasta este o fază de somn superficială în care se observă o activitate cerebrală similară fazelor de veghe și somn, cu mișcări rapide ale ochilor care revin. În astfel de momente, chiar și cu ochii închiși, se pare că ne mișcăm ochii sau doar citim. Respirația devine mai rapidă și mai neregulată, iar tensiunea arterială începe, de asemenea, să crească treptat.

Aceste secțiuni sunt de aprox. Se creează cicluri de somn de 90 de minute, cu 4-6 astfel de cicluri pe noapte, în funcție de cerințele de somn.

Îmbunătățirea calității somnului nu este vicioasă

Există multe modalități de a vă ajuta să adormiți și să obțineți cantitatea și calitatea potrivite de somn:

* Exercițiile fizice adecvate și alimentele care favorizează somnul, un stil de viață sănătos fac, de asemenea, mai ușor să dormiți bine, seara putem avea ceaiuri liniștitoare, cum ar fi lămâie, lavandă, ceai de mușețel, sau putem lua, de asemenea, suplimente care să completeze somnul.

* Sistem: de preferință culcat și ridicat în același timp, astfel încât corpul nostru să ia un ritm, astfel încât somnul devine mai relaxant.

* Rutină: foarte utilă pentru relaxare la culcare, lectură, baie fierbinte pentru a ne calma creierul, astfel încât să putem adormi mai ușor.

* Seara, ar trebui să evitați băuturile cu cofeină, nicotina și alcoolul.

* Mediu: lumini puternice, evitarea zgomotului, așternuturi de bună calitate, perne anatomice și saltele sunt factori importanți pentru un somn odihnitor.

Merită să încercați cele de mai sus, întrucât un somn relaxant poate crea liniștea armonioasă a camerelor noastre de zi! (X)