Alergare

  • Alergare
    • 5 kilometri
    • 10 kilometri
    • Jumătate de maraton
    • Maraton
    • Regenerare
    • Alergare de fond
    • Triatlon
    • Fitness
    • Gravidă
    • Stil de viata
  • Începători
  • Nutriție
    • Nutriție sportivă
    • Rețete
  • Inspirație
    • Ne motivăm reciproc
    • Raport de concurs
  • Dulap pentru haine
    • Softybag
    • Frei Sein rulează lucruri
  • Planuri de instruire
  • Magazin
  • Blog
    • Totul despre alergarea pentru femei
    • Doar alerg
    • Destinatar
    • RunningBaráth
    • Pe drumurile colorate ale munților
    • Lecții de alergare
    • Ultravalo

Text: Máthé Dóra Zsuzsa 11/07/2017 | Actualizat: 15/09/2019 | |

alergare

Veți avea nevoie doar de un singur pantof, ei sunt obișnuiți să le spună fiecărui alergător începător când vine vorba de ce este nevoie pentru a alerga. Alergătorii mai experimentați spun de obicei acest lucru dacă vor cu adevărat să facă pe cineva să alerge. Alergătorul începător simte că ceva nu este în regulă cu această afirmație atunci când intră într-o bandă de alergat și se pândește acolo în fața rafturilor aliniate o tona de pantofi de alergare. "Am nevoie doar de un pantof de alergare? Mulțumesc, dar care?" - întrebarea este perfect legitimă!

Alergarea este un sport ieftin - există un argument pentru alergare. Ei bine, asta este adevărat sau nu. Știu, aștepți să-ți spun odată pentru totdeauna care este un pantof de alergare bun și apoi vei pierde unul. Nu din cauza ignoranței mele, dar nu pot spune asta pentru că pantoful de alergare potrivit este un adevărat companion care te însoțește la aventuri cu adevărat noi. Este foarte important să vă potriviți împreună, să existe armonie și să existe o scânteie sigură.

Bine, nu vreau să mistific prea mult povestea, dar alegerea pantofului de alergare potrivit este foarte importantă. De asemenea, am încercat mai multe mărci și tipuri până am găsit-o, adică am găsit-o mai mult. Când am pășit în pantofii de alergat în acel an, era un sentiment pe care nu-l mai simțisem până acum: de parcă Bill Bowerman (fondatorul Nike, care a făcut pantofi personalizați pentru sportivii săi într-un vas de fier) ​​tocmai i-a făcut pentru picioarele mele . Dar să ajungem în cele din urmă la întrebările pe care să vi le puneți atunci când alegeți pantofii!

Cât de des alerg?

Cât de mult trebuie să alerge un pantof nu depinde doar de el, ci și de tine. Dacă abia începi să alergi, vrei să faci jogging de 2-3 ori pe săptămână pentru o perioadă mai scurtă de timp, nu este necesar să investești într-un pantof foarte profesionist. Baza unei achiziții eficiente din punct de vedere al costurilor este că cumpărați ceea ce aveți cu adevărat nevoie, nu cheltuiți cheltuieli suplimentare inutile. Desigur, nu profitați de ocazie de la dezvoltare pentru a vă deplasa mai mult în timp, dar nu trebuie să aveți primul dvs. pantof de alergat ca „pantof miracol” pentru 40-50 de mii de forinți. Nu scoateți adidașii vechi din adâncul dulapului, dar un pantof de gama medie este perfect potrivit pentru acele două ori pe săptămână. Frecvența este importantă, deoarece tălpile încălțămintei de alergare trebuie, de asemenea, să se regenereze (chiar și salteaua pe pat) și dacă vă odihniți, aveți ocazia să faceți acest lucru și să vă uzați mai puțin repede.

Cât fug?

În orice caz, este legat de punctul anterior că, pe lângă frecvența cursei, trebuie luată în considerare și lungimea cursei. Deoarece probabil nu veți începe această formă de mișcare cu un ritm de 2 ore, dar cu un jogging liber de 20-30 de minute, același lucru este valabil pentru acest punct ca și pentru cel precedent. Și aici adidașii rupți sunt câștigători, dar pantofii cei mai scumpi pot să nu fie cei mai ideali pentru tine. Lumea pantofilor de alergare este probabil cea mai comparabilă cu dispozitivele sale tehnice. De exemplu, dacă doriți să utilizați telefonul mobil doar pentru a trimite mesaje text și pentru a efectua apeluri telefonice, de ce să cumpărați ceva care poate fi folosit pentru a naviga pe web, a viziona videoclipuri și a asculta muzică? Desigur, pe măsură ce devii mai puternic, alergi din ce în ce mai mult, începi chiar și pe teren, problema pantofilor trebuie regândită!

Unde fug?

Această problemă este importantă, deoarece condițiile solului afectează ce fel de încălțăminte aveți nevoie. Există, de asemenea, pantofi off-road și asfalt (desigur, există și pantofi off-road, semi-curse și curse și cu țepi, dar acestea sunt mult mai specifice). Tălpile pantofilor off-road sunt nervurate, care aderă bine la terenul neuniform, pietros, chiar grosier cu noroi. Există, de asemenea, milioane de versiuni în pantofii off-road. Există, de asemenea, pantofi de curse care nu sunt la fel de buni de umezit, ci ușori, iar pentru cei care aleargă cu o tehnică bună și rapidă, sunt cea mai bună alegere. Apoi, există pantofi off-road căptușiți, cu talpă mai groasă, în care nici măcar nu veți simți pietrele mai mari și marginile stâncilor. Dacă alergi pe iarbă, pe o suprafață moale, nu vei avea nevoie de pantofii cei mai căptușiți. Dacă, pe de altă parte, alergi pe beton sau asfalt, ai nevoie de el pentru a-ți proteja articulațiile, deoarece un singur pas poate pune de 2-3 ori greutatea ta pe genunchi, glezne și șolduri, ceea ce reprezintă un risc grav pentru sănătate. Pantofii off-road pe asfalt nu sunt ideali, deoarece nervura este deteriorată de asfalt. Și pantoful de asfalt va aluneca foarte mult pe teren.

Cât este greutatea mea?

Din păcate, nu puteți cumpăra pantofi de alergare fără un răspuns sincer la întrebare. Întrucât am vorbit deja despre multiplii greutății corporale pe articulații pe măsură ce ajungeți, nu contează deloc ce pantofi alegeți. Dacă sunteți mai mult sau mai puțin supraponderal pentru a alerga acolo (asigurați-vă că întrebați mai întâi un profesionist !), riscul de rănire este mult mai mare. Este recomandabil să alegeți un pantof foarte bine căptușit, cu o amortizare foarte bună, pentru a evita rănile. Din păcate, este posibil să nu simțiți că există o problemă imediat, așa că îi încurajez pe alergătorii supraponderali să înceapă să meargă și să alerge în pantofi mai fiabili sau chiar mai scumpi.

Supinat, pronunțător, neutru?

Noroc! Adică o fac? Termenii se referă la stilul de alergare, și anume modul în care piciorul se mișcă în timpul alergării, din momentul în care prindeți solul, prin rulare, până la pas. Astfel, pronația nu este altceva decât sistemul natural anti-vibrație al corpului, a cărui amploare și stil sunt unice pentru toată lumea. Stilul individual poate fi determinat prin înregistrare video sau dedus din uzura tălpilor pantofilor de alergare anteriori.

THE stil neutrul Piciorul alergătorului se mișcă în linie dreaptă atunci când este privit din spate, înclinându-se spre exterior și spre interior. Talpa se rostogolește în formă de S. Cel care aleargă așa vine la pământ cu exteriorul călcâiului ușor, apoi se rostogolește și ajunge la degetele de la picioare, apoi se împinge de la sol. Dacă acesta este piciorul tău, merită să te uiți în pantofi de alergare neutri sau altfel neutri. În imagine, în părțile marcate cu portocaliu, pantofii alergătorilor de acest stil se vor purta mai bine. Site-uri străine pronatie neutra Veți găsi informații despre acest stil de rulare la.

THE stil pronume înseamnă că glezna se deplasează spre interior, adică unul către celălalt, în timp ce aleargă. Alergătorul, după ce a ajuns la călcâi, se rostogolește pe interiorul tălpii și se împinge de la sol cu ​​degetele mari. Dacă acesta este stilul tău, pantofii cu picior stabil sau pronunțător vor fi ideali. Dacă înclinarea interioară a gleznei nu este foarte intensă, atunci în multe cazuri poate fi potrivit un pantof neutru cu un branț special, unic. Dar un pantof neutru poate fi bun și dacă partea superioară a pantofului este suficient de puternică și se ține bine.

THE glezna supresivă în timp ce se înclină spre exterior, alergătorul aleargă pe partea laterală a tălpii și tinde să se îndepărteze de pământ de la degetele de la picioare. Au cel mai greu lucru de făcut, deoarece practic doar 10% dintre alergători aleargă în acest stil. Datorită pieței mici, cu greu produc acești pantofi în mod specific.

Branțuri necesare?

Da, cel mai bine este dacă aveți un branț personalizat. Puteți rula fără ea, dar în timp, merită să investiți într-o piesă de calitate. Pantofii de alergare sunt fabricați conform unor idei relativ standard, iar noi, alergătorii, avem o gamă largă de caracteristici anatomice și biomecanice. Branțul conectează pantoful de alergare și piciorul proprietarului pantofului.

De unde știu cum sunt picioarele mele?

Ei bine, există mai multe soluții utilizate. În unele locuri vi se cere să vă opriți desculți undeva și vânzătorul se uită la amprenta ta - cu toate acestea, aceasta nu este o soluție perfectă. În altă parte În timpul mersului mișcarea dvs. este monitorizată de un specialist. Acesta este un grad mai bun, dar totuși nu este soluția reală. Mișcarea de alergare este foarte diferită de cocoțarea lină, dar chiar și de mers. Deci, cel mai fiabil mod este să vă verificați mișcarea pe o bandă de alergat, de exemplu video este înregistrat și apoi înregistrarea este analizată cu încetinitorul. Cele mai bune magazine îți vor înregistra din nou mișcarea în fiecare pantof selectat și vor căuta pe cel potrivit pentru tine și vor înregistra din nou și vor analiza mișcarea până când vor atinge un stil de mișcare relativ neutru. De asemenea, este important să măsurați lungimea și lățimea picioarelor în magazinul de alergare!

+ 1 SFAT

Dacă un pantof funcționează sau nu, se confirmă după câțiva kilometri foarte buni. Acest lucru este valabil pentru toată lumea. Peste un an sau doi, veți experimenta ce pantofi vă plac în funcție de distanțe, teren și ritmul de alergare. Sunt deja sigur că veți avea mai multe perechi de pantofi de alergat de-a lungul timpului.


Cumpărați la un magazin specializat!

Am ajuns la cele mai cuprinzătoare sfaturi pe care le pot oferi: cumpărați la un magazin specializat! Există o mulțime de magazine specializate în alergare unde înțeleg produsele și sportul special. Contactul personal ajută întotdeauna și nu vă fie teamă, pantofii nu vor fi mai scumpi aici, la fel de mult mai fiabili. Dacă vrei pantofi foarte buni, cere ajutor! Întrebările de mai sus vor fi, de asemenea, adresate de specialist, la care veți putea răspunde cu ușurință, așa cum v-ați gândit la ele înainte. De fapt, puteți observa deja dacă cineva ca vânzător nu este complet în imagine!

Pot cumpăra și pantofi online?

După un timp, veți putea cumpăra pantofii dvs. preferați online. Cu toate acestea, merită mereu să încercați un nou brand, un nou tip, în viața reală.