Sfaturi pentru îmbunătățirea memoriei

Aromă de rozmarin
Cercetătorii au descoperit anterior că anumite arome pot avea un efect benefic asupra abilităților cognitive. Într-un studiu din 2003, psihologii au efectuat diferite teste care măsoară memoria pe termen lung, memoria de lucru, atenția și timpul de răspuns cu 144 de participanți voluntari. Unii dintre participanți nu au parfum, unii într-o aromă de rozmarin și alții într-un stand cu aromă de lavandă.
Pe baza rezultatelor, cercetătorii au descoperit că aroma rozmarinului a avut un efect benefic asupra memoriei pe termen lung și de lucru, precum și asupra atenției, în timp ce parfumul de lavandă a înrăutățit semnificativ scorul mediu la testele de memorie.

Dieta corectă
Oamenii de știință sunt de acord că consumul de alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi afine, mere, banane, legume verde închis, usturoi și sfeclă, ne pot ajuta să ne păstrăm memoria proaspătă, în ciuda îmbătrânirii structurii creierului. Antioxidanții sunt molecule care se atașează cu ușurință și neutralizează moleculele numite radicali liberi care distrug celulele.

Gumă de mestecat
Nimeni nu știe cu adevărat motivul, dar cercetările arată că guma de mestecat îmbunătățește de fapt memoria. Un experiment din 2002 în Marea Britanie a constatat în mod clar că participanții care au mestecat au avut rezultate mult mai bune la testele de memorie decât cei care au avut gura goală în timpul sondajului.

Jocuri de creier
Pentru a ne menține creierul în formă, trebuie să lucrăm din când în când. Sarcinile care lucrează din greu pe creier, cum ar fi sudoku, cuvinte încrucișate sau diverse puzzle-uri logice, s-au dovedit a păstra sinapse în antrenament.

Dormi
Când stingem lumina noaptea, creierul nostru nu se stinge, ci continuă să lucreze în timpul somnului. În acest caz, el redă evenimentele zilei și stochează ceea ce a învățat în memoria sa pe termen lung. Din cauza lipsei de somn, noile amintiri se încurcă sau se pierd complet și va exista imposibilitatea de a le aminti mai târziu, astfel încât un somn odihnitor este extrem de important pentru memorie.

Mutare
Munca fizică are un efect benefic nu numai asupra mușchilor, ci și asupra substanței cenușii din creierul nostru. Cercetările anterioare au arătat că centrul de memorie din creier, numit hipocamp, începe să se micșoreze odată cu îmbătrânirea, dar un studiu din 2011 a constatat că persoanele în vârstă care fac mișcare în mod regulat au început să experimenteze o creștere a volumului hipocampic.