Sfaturi alimentare pentru îmbunătățirea stării de spirit pentru zilele de iarnă

Modificările cantității de lumină provoacă depresie, stare de rău, care duce adesea la gustarea gustărilor care sunt revigorante și oferă un sentiment rapid de bucurie. O problemă mai gravă decât kilogramele este deteriorarea bunăstării, dezvoltarea depresiei de iarnă, adică tulburarea de dispoziție sezonieră. Dacă sunteți în mod special deprimat, obosit, trist sau în această perioadă a anului, este posibil să suferiți și de tulburări de dispoziție sezoniere, cunoscută și sub numele de „depresie de iarnă”! În acest caz, aproape [...]

Modificările cantității de lumină provoacă depresie și dispoziție, ceea ce duce adesea la gustarea gustărilor care sunt revigorante și oferă o senzație rapidă de bucurie.

O problemă mai gravă decât kilogramele este deteriorarea bunăstării, dezvoltarea depresiei de iarnă, adică tulburarea de dispoziție sezonieră. Dacă sunteți în mod special deprimat, obosit, trist sau în această perioadă a anului, este posibil să suferiți și de tulburări de dispoziție sezoniere, cunoscută și sub numele de „depresie de iarnă”! În astfel de cazuri, nu avem aproape nici o putere pentru a ne ridica din pat, poate fi dificil să ne îndeplinim sarcinile zilnice.

A petrece cât mai mult timp în aer liber și în soare poate ajuta foarte mult în prevenire și tratament, dar tratamentele profesionale cu lumină artificială pot obține, de asemenea, rezultate bune. Ce putem face chiar pentru a ne distra iarna?

Energie pentru creier

Pentru a funcționa, trebuie să completăm compușii care furnizează și stochează energie, precum și suficientă odihnă. De asemenea, sistemul nervos are nevoie de energie și odihnă pentru a funcționa bine - acest lucru permite munca mentală.

Glucidele

Pe lângă faptul că acordă atenție somnului suficient, dieta este, de asemenea, un factor important. Alimentele care conțin amidon, care este un carbohidrat complex, sunt surse bune și durabile de carbohidrați - și, prin urmare, surse de energie. Potrivit unor opinii, acestea pot ajuta, de asemenea, la stabilizarea stării de spirit, evitând pe cât posibil carbohidrații cu absorbție rapidă.

acizi grasi omega-3

Există dovezi din ce în ce mai mari că acizii grași omega-3 pot reduce depresia în multe cazuri, în care creșterea nivelului BDNF, cum ar fi exercițiile fizice, poate juca un rol. Asa numitul Proteina BDNF (factor neurotrofic al creierului) este o substanță care promovează funcționarea sănătoasă a celulelor nervoase. Nivelul BDNF din creier este legat de dispoziție, producția sa ne poate îmbunătăți bunăstarea.
Potrivit cercetărilor, consumul pe termen lung de pește de mare obișnuit sau ulei de pește bogat în acizi grași omega-3 poate sprijini funcționarea sănătoasă a sistemului nervos și îmbunătăți bunăstarea. Deși rezultatele nu sunt întotdeauna consistente, sunt considerate foarte sigure în comparație cu alți potențatori ai dispoziției. Dacă aveți boli mai grave sau probleme de sănătate mintală (suplimentul poate interacționa și cu anticoagulante, de exemplu!), Este recomandabil să consultați un specialist înainte de suplimentarea artificială cu omega-3.!

Vitamina D

Vitamina D este o vitamină liposolubilă, denumirea în sine, ca și alte vitamine, nu se referă la un singur compus, ci la mai multe molecule diferite. Organismul nostru poate produce vitamina D din 7-dehidrocolesterol cu ajutorul luminii solare, dar în același timp putem suplini deficiența sa prin nutriție: poate fi găsită în ficat, ulei de ficat de cod, gălbenuș de ou în cantități mai mari și poate să fie acoperite de consumul regulat.
Deficitul său poate fi, de asemenea, asociat cu o susceptibilitate crescută la gripă și alte infecții, potrivit unor cercetări, iar nivelurile sale detectabile în sânge pot prezenta fluctuații sezoniere din motive de înțeles. De asemenea, s-au făcut studii pozitive și ineficiente asupra efectelor sale asupra depresiei și tulburărilor de dispoziție sezoniere, dar experții spun că, datorită siguranței sale ridicate, chiar și suplimentarea moderată de vitamina D poate fi încercată în consultare cu un medic, merită încercată. Desigur, să fim atenți la compilarea dietei noastre.

Cu mișcare pentru o mai bună stare de bine!

Iarna, activitatea noastră fizică scade de obicei, petrecem mai puțin timp în aer liber, ne este mai greu să facem jogging, să alergăm, să facem plimbări mai lungi și, de asemenea, facilităm antrenamentul dimineața. Aceasta este o mare greșeală, deoarece cercetările au arătat că activitatea fizică crește nivelul BDNF în anumite părți ale creierului. Alte mecanisme contribuie, de asemenea, la efectele benefice ale sportului, dar rezultatul este mai important decât contextul științific exact. Nu neglijați complet exercițiile fizice regulate, nu faceți mai puțin de 3 antrenamente pe săptămână iarna! Cele mai multe săli de sport sunt deschise în timpul sărbătorilor și sunt adesea aproape goale, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la mulțime.

Dacă facem exerciții fizice în mod regulat și acordăm puțină atenție dietei noastre, putem trece cu fericire zilele întunecate de iarnă care sunt deprimante pentru alții.!