Sfaturi pentru o digestie mai bună

Aproape toată lumea are uneori afecțiuni digestive. Iată zece modalități grozave de a le preveni

Articole similare

Din cauza plângerilor stomacale de obicei nu sunt „serioși”, de cele mai multe ori nu sunt anchetați. Formarea gazelor, balonare, diaree și constipație, eructații, crampe de vânt, sensibilitate la anumite alimente, stomac deranjat, malabsorbție, sindrom de colon iritabil - linia poate continua mult timp. Datorită frecvenței lor, acestea sunt considerate aproape normale, deși pot avea consecințe dăunătoare: prea puține mișcări intestinale, de exemplu, permit compușilor nocivi pentru intestin să fie absorbiți din intestin pentru o lungă perioadă de timp, tensionând ficatul și apărarea. sistem și, în cele din urmă, duce la boli și mai grave.

Iată zece sugestii despre cum puteți îmbunătăți digestia. Important: Consultați întotdeauna medicul înainte de a vă decide cu privire la orice schimbări majore ale stilului de viață. Acest lucru se datorează faptului că în spatele plângerilor poate exista o problemă foarte gravă, cum ar fi boala celiacă.

Lămâie
Sfatul de vârf: deșurubați unul sau două sucuri de lămâie în fiecare zi înainte de micul dejun și beți-l amestecat cu 2,5 dl sau jumătate de litru de apă minerală. Cu acest obicei simplu, dar eficient, vă curățați stomacul de orice „deșeuri” rămase în el și scăpați de excesul de acizi. Lămâia are și alte efecte benefice.

Oțet de mere și suc de mere
O altă băutură zilnică care se consumă târziu dimineața sau înainte de prânz este un plus excelent la primul sfat. Se amestecă o linguriță sau o lingură de oțet de mere (de preferință oțet organic) cu 2,5-5 dl de cidru de mere - dacă este stors proaspăt, chiar mai bine. Această băutură are un efect benefic asupra producției de sucuri digestive, de exemplu, echilibrează producția de acid gastric. Puteți preveni chiar și supărarea stomacului cu el.

Nu beți rece în timp ce mâncați
Alimentele sunt digerate mai eficient atunci când sunt la aproximativ temperatura corpului. Fluidele reci pot încetini procesele digestive. Dacă vrei cu adevărat să bei în timp ce mănânci, încearcă apă călduță sau ceaiuri de plante. Cofeina determină o producție crescută de acid stomacal și, prin urmare, trebuie evitată, împreună cu alcoolul.

Ierburi amare
Ai auzit de picăturile suedeze? Acest extract din plante este disponibil în farmacii și magazine organice. Dacă consumați plante, alimente sau băuturi cu gust amar cu 20-30 de minute înainte de masă, acesta stimulează producția de enzime digestive și acid gastric, îmbunătățind astfel digestia.

Auto-masaj
O tehnică specială de auto-masaj și exercițiul zilnic al anumitor tipuri de exerciții contribuie, de asemenea, la o digestie mai bună.

Masează ficatul Susținătorii spun că această practică îmbunătățește alimentarea cu sânge a ficatului și a vezicii biliare și, astfel, facilitează digestia. (Deși acest efect nu a fost dovedit științific, nu este periculos, așa că nu ezitați să-l încercați.)

Metodă: Așezați „colțul” palmei drepte pe partea dreaptă a corpului sub coaste și deasupra osului șoldului. Deschideți degetele pe burtă. Cu o presiune fermă, mișcă-ți încet mâna până la mijlocul abdomenului: mâna ar trebui să fie în cele din urmă deasupra buricului. Repetați mișcarea de 10-20 de ori.

Masajul stomacului Acest exercițiu este același cu cel precedent, dar trebuie efectuat în stânga. Are un efect benefic atât asupra digestiei, cât și asupra stomacului, splinei și pancreasului.

Scurt repede
O modalitate posibilă de a oferi sistemului digestiv odihnă binemeritată. Dacă posti pentru prima dată, încearcă doar pentru o perioadă de până la 24 de ore la început. Este important să consumați o mulțime de sucuri de fructe și legume în acest timp. Programează postul în zilele în care nu trebuie să faci muncă fizică intensă și poți să te odihnești mult.

Masticare temeinică
Unul dintre cei mai importanți pași în digestie, dar avem tendința de a neglija cel mai mult acest lucru. Mestecarea este prima etapă a procesului digestiv, care nu numai că descompune în mod mecanic alimentele, ci semnalează și alte organe pentru a excreta sucuri digestive (enzime pancreatice, acid gastric) și pentru a se pregăti pentru alimentele primite.

Combinații alimentare
Proiectarea compoziției alimentare este o metodă care funcționează bine pentru mulți. Combinațiile se bazează pe trei tipuri de alimente de bază: acestea sunt carbohidrați (de exemplu, pâine, cartofi, orez), proteine (carne, produse lactate, semințe, soia) și grăsimi (de exemplu, ulei, avocado). Unii oameni cred că nu merită să amestecați aceste trei tipuri de alimente într-o singură masă. Preferăm să consumăm fie carbohidrați, fie numai proteine și legume sau salate (care nu conțin prea mult amidon) ca însoțitor. În general, totuși, este nesănătos să mănânci unilateral: dacă urmezi acest principiu, asigură-te că alternezi substanțele nutritive dominante cu fiecare masă.

Curățarea colonului și a ficatului
Naturopatii spun că curățarea colonului și a ficatului efectuată de ierburi, alimente și suplimente are un efect benefic asupra întregului sistem digestiv. (Deși acest efect nu a fost dovedit științific, dacă nu îl faceți extrem, îl puteți încerca.)

Ierburi
Plantele care ajută la procesul digestiv includ, de exemplu, ulm roșu, nuci de pin, rădăcină nervoasă, cardamom, cuișoare, fenicul, ghimbir și scorțișoară. Unele dintre ele sunt eficiente în ameliorarea chiar și a durerii cauzate de un ulcer de stomac.