Sfaturi pentru o slăbire mai rapidă

Luați o masă mică cel puțin de două ori: ora zece dimineața și gustarea după-amiaza. Alegeți alimente sănătoase, cum ar fi zece boabe de migdale și alune, un fruct sau un iaurt (dar asigurați-vă că nu conține zahăr adăugat).

Eliminați zahărul din dietă, citiți bine etichetele alimentelor și alegeți alimente simple, neambalate, proaspete și de sezon!

Evitați cât mai mult posibil sosurile grase, grele, untul, alimentele prăjite în ulei din abundență, dulciurile și înghețata. Cu toate acestea, se acceptă în schimb legume și fructe, dintre care mănâncă 2 porții generoase pe zi.

slăbire

Dacă schimbi doar un lucru, apoi lasă-l să fie cina ta! Încercați să-l consumați cu cel puțin 2-3 ore înainte de a adormi sau de a vă strădui contin cat mai putini carbohidrati. Perfect pentru cină este orice salată, carne slabă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouă. Desigur, le puteți combina și ele, astfel încât să nu le dormiți din timp. Și încă o idee pentru varietate: asezonați în fiecare zi diferit!

Cu antrenamentele cardio, vă puteți menține metabolismul „strălucitor” ore în șir după antrenament - așa cum au arătat cercetările recente. Dacă faceți exerciții intense doar 45 de minute de 2-3 ori pe săptămână, puteți pierde jumătate de kilogram de grăsime la fiecare două săptămâni doar făcând metabolismul după antrenament. De aceea ar trebui să puneți totul în cele 45 de minute!

Din ce în ce mai mult, cineva nu mai este capabil să-și controleze masa și mănâncă involuntar. Și aici există versiuni mai ușoare și mai severe, de la mâncarea compulsivă ocazională la bulimie și nu numai. În acest caz, nici dietele, nici suplimentele alimentare (sau medicamentele) pentru a vă ajuta să slăbiți nu oferă o soluție finală, deoarece tratează doar suprafața și doar temporar.

Dacă faceți totul în timpul zilei pentru a pierde în greutate și totuși nu reușiți, sau doar foarte încet, merită să vă verificați somnul. Acest lucru se datorează faptului că cantitatea și calitatea inadecvate a somnului inhibă pierderea în greutate și poate duce chiar la creșterea în greutate datorită modificărilor hormonale. Străduiți-vă 7-8 ore pe zi și ar trebui să fie foarte relaxant!

Aportul de calorii este un lucru interesant de făcut pentru a slăbi, trebuie să injectați mai puțin decât ardeți, dar dacă luați prea puțin, metabolismul dvs. va încetini. Cu toate acestea, cu cât predomină mai mult arderea, cu atât poți pierde în greutate mai repede. Cu toate acestea, nu ar trebui să mănânci niciodată mai puțin decât metabolismul tău (aceasta este cantitatea de energie necesară corpului dumneavoastră pentru a îndeplini funcții de bază fără sport și nici o activitate fizică). Bună regulă mică, corect?

Ideea este să încercați să faceți diferența cu sportul în loc să reduceți consumul de calorii (cum ar fi o dietă de 1000 de calorii) și să încercați să fiți mai activ în fiecare zi: mai mult mers pe jos, mai mult exercițiu la locul de muncă și acasă.!