Știu sfaturi pentru corpul perfect de la antrenori

Deși există ceva adevăr în zicala „mănâncă puțin, mișcă-te mai mult”, să ne uităm la ceea ce spun antrenorii despre realizarea slăbiciunii.

Mâncare, recunoștință și mișcare

Chrstina Powter, fondatoarea Chill by Will, de asemenea personal antrenor, consideră că cei 3 factori importanți ai unui stil de viață sănătos nu sunt altceva decât mâncarea pe care o mâncăm, recunoștința și exercițiul fizic. Dacă îți dorești câteva minute să aduni de ce ești recunoscător, ziua ta va începe mult mai bine. Prin alimente sănătoase înțelegem cereale integrale, fructe, legume, nuci și proteine animale. Mișcarea, spune el, este al treilea factor cheie. Nu trebuie să vă pregătiți pentru maraton imediat, ideea este că la început pur și simplu urcați scările, mergeți mult, iar mai târziu încorporați încet sportul regulat în viața voastră, precum aerobic, zumba, alergare, ciclism .

Acordați atenție aportului de lichide

Deși antrenorul pentru aplicații Sweatworking, Erica Marie Robinson, nu crede în pierderea rapidă a greutății, recunoaște, „există un exemplu în acest sens când masa suplimentară de apă ne revine și s-ar putea să ne fi pierdut în greutate rapid”. Apa este cel mai sănătos lichid pe care îl puteți bea, deoarece promovează metabolismul, curăță și cunoaștem multe alte beneficii - așa că încercați să obțineți suficiente lichide în fiecare zi.

Nu „bea” calorii

Începeți cu acest lucru dacă căutați cel mai simplu și mai rapid pas pentru a vă schimba stilul de viață. Un pahar de suc de portocale poate avea până la 260 de calorii; un latte aromat cu 190 de calorii; un pahar de vin roșu conține aproximativ 125 de calorii. Dacă nu acordați atenție, acest lucru vă va crește foarte repede aportul admisibil de calorii.

Nu te complica prea mult

Puneți castraveți și lămâie în apă dacă nu vă place gustul apei simple, astfel încât acesta să fie mai gustos și veți putea obține suficient lichid zilnic în corpul dvs. mai ușor. Este, de asemenea, un truc bun să ai mereu migdale, mere sau nasi sănătoși similari cu tine, dacă vrei să mănânci ceva. Și înainte de a mânca, întreabă-te dacă ți-e foame. Mâncăm adesea presupunând că ne este foame, chiar dacă doar ochii noștri vor mușcăturile - astfel încât să puteți evita aportul inutil de calorii.

Păstrează un jurnal, notează detaliile

Stelios Karakonstantis, proprietar și manager al Shredcore, jură pe jurnalul nutrițional: „Scrieți ceea ce mâncați, precum și micile detalii care vă pot rupe dieta sau exercițiile fizice. La ce oră este pauza de masă? Când și ce mănânci? Ce alimente îți plac sau urăști? Care sunt ușor de realizat? Cum reacționezi la anumite alimente? (Adormi, te umfli de ea ...?) Conștientizarea este esențială, ar trebui să fii atent la acestea în fiecare zi.

Evitați alcoolul

Christian Cinalli, instructor la Burn 60, evidențiază consumul de 2 litri de apă pe zi ca fiind cel mai important factor la care acordă o atenție deosebită. Ceea ce adăugați este „asigurați-vă că nu există îndulcitor în cafeaua dvs. de dimineață. De asemenea, în cazul alcoolului, uită-te la ce bei, câte calorii poate conține. Cel mai bine este să nu luați o înghițitură în timpul dietei. Nu cantitatea mică de alcool cauzează cea mai mare problemă, ci ceea ce se asociază cu acesta: somn de calitate slabă, alegeri alimentare slabe, mahmureală. ”

Încercați alimente noi și mai sănătoase

Amber Trejo, antrenor Work Work Fight, recomandă înlocuirea cerealelor cu legume. Pregătirea aluatului de dovlecei sau sfeclă este un exemplu excelent, dar chiar și cartofii dulci cu piele pot fi un substitut perfect pentru spaghete. Conopida cu orez poate fi foarte nutritivă, conține și acid folic, fibre, vitaminele C și K. Încercarea de a vă păcăli aportul de calorii în acest fel vă va face mai ușor să vă formați.

Mănâncă mai colorat

Antrenorul Ashley Borden, membru al Khloe Kardashian Revenge Body, spune că cu cât farfuria este mai colorată, cu atât mănânci mai sănătos, care poate face minuni și corpul tău îți va mulțumi. Concentrarea pe alimente sănătoase, „colorate”, care conțin antioxidanți și evitarea alimentelor grase va ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea stării de bine.

Dacă urmați cele de mai sus, acordați atenție și încorporați trucurile în viața de zi cu zi, nu veți rata rezultatul dorit, vă veți atinge figura de bikini mult mai repede.