Simpatie - 5 alimente peste 50 pentru a mânca în fiecare zi

Vechea zicală conform căreia „tu ești ceea ce mănânci” este doar parțial adevărată deoarece suntem și ceea ce dictează genele noastre. Cu toate acestea, este clar că tot ceea ce aducem în corpul nostru are un impact semnificativ asupra sănătății și bunăstării noastre generale. Acest lucru este valabil mai ales pe măsură ce intrăm în grupa de vârstă mai în vârstă. Nenumărate diete oferă „cea mai bună soluție”, dar cu toate acestea, unele adevăruri de bază sunt eterne, așa că există câteva alimente la care trebuie să te ții în fiecare zi.

peste

Apa este esențială pentru funcționarea corpului nostru. Ajută la livrarea substanțelor nutritive către celule și la eliminarea toxinelor. Cu toate acestea, datorită transpirației, lacrimii și excreției de urină, pierdem în mod constant apă și pierderea trebuie compensată în mod constant. Exact cât de multă apă trebuie să bem pe zi este încă subiectul dezbaterii științifice. Nu ne înșelăm dacă urmăm următoarele instrucțiuni: bărbații au nevoie de 3 litri de lichid pe zi, iar femeile au nevoie de 2,2 litri de lichid. Desigur, aceasta include toate lichidele din bulion, dar apa este în continuare cea mai bună soluție.

2. Mănâncă legume verzi acoperite cu varză!

Sună ciudat, dar super leguma vremii noastre este kale. Astăzi, kale nu este doar un element decorativ al salatelor, ci este frumoasa frunză verde pe care este așezată esența. Conținutul de energie al kale este redus, foarte bogat în calciu, vitamine A, C și K, antioxidanți - și toate acestea îl fac un favorit actual. Dacă l-ați realizat în 100 de moduri și totuși vă plictisiți, puteți găsi proprietăți excelente similare în spanac, breton, broccoli și sparanghel. Pur și simplu nu le gătiți ca legume!

3. Mănâncă nuci!

Nucile pot fi un supliment sănătos pentru orice dietă. În trecut, nucile erau considerate prea sărate, grase și prea bogate în energie, dar astăzi li s-a acordat un loc în dieta noastră, care este, de asemenea, venerat de către dieteticieni. Acest lucru se datorează faptului că conține o mulțime de proteine, fibre, grăsimi sănătoase, monoinsaturate și antioxidanți. Cercetările arată, de asemenea, că nucile au un efect benefic asupra sănătății inimii și au un efect semnificativ de scădere a colesterolului.

Efectele fiziologice benefice ale diferitelor nuci au determinat Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente să emită o recomandare profesională încă din 2003 cu privire la arahide, migdale, alune, nuci și nuci. O dietă care include nuci și alimente făcute cu ele este recomandată pentru a reduce riscul bolilor de inimă.

4. Mănâncă semințe de in!

Unul dintre cele mai utile alimente vegetale de pe planeta noastră este semințele de in. Este extrem de bogat în acizi grași omega-3 derivate din plante și există deja dovezi științifice că pot ajuta în mod eficient la prevenirea bolilor de inimă, a infarctului, a cancerului și a diabetului. Deși semințele de in conțin majoritatea ingredientelor importante pentru sănătatea noastră, cele mai importante sunt acizii grași omega-3, fibrele și antioxidanții pe care îi conține.

5. Consumați alimente proaspete, evitați produsele procesate!

Ultimul punct nu este un fel de mâncare specific, ci un sfat bun. Cunoaștem o gamă largă de preparate alimentare. Prăjirea semințelor, de exemplu, înseamnă pregătirea lor pentru consum. Cu toate acestea, trebuie evitate alimentele care trebuie „micronizate” doar pentru că au fost pre-coapte, gătite, congelate. Asigurați-vă că studiați eticheta pentru a afla ce s-a întâmplat cu mâncarea și ce a intrat în ea, dar chiar și cu informațiile în minte, ne gândim de două ori dacă le consumăm. În special, conținutul de sare poate fi foarte mare, ceea ce poate duce la hipertensiune arterială.

Vi s-a părut interesant articolul? imparte cu prietenii tai!