Simpatie - Metode naturale de scădere a colesterolului

Prin urmare, colesterolul ridicat este periculos

Principalele reguli ale unui stil de viață care scade colesterolul

Evitați grăsimile trans

Grăsimile trans se găsesc în alimentele care au suferit procese de procesare a alimentelor care le fac mai ieftine și mai durabile. Cu toate acestea, potrivit Asociației Americane a Inimii (AHA), ele au și două efecte secundare diferite: cresc nivelul colesterolului LDL din sânge și scad colesterolul HDL. Acizii grași trans se găsesc în margarine, uleiuri vegetale parțial hidrogenate, alimente procesate și preambalate, printre altele.

Mananca acizi grasi mai putin saturati

Carnea roșie, pielea de pui, untul, laptele gras și produsele lactate și anumite uleiuri de gătit, cum ar fi uleiul de palmier și cocos, sunt bogate în grăsimi saturate - care cresc nivelul colesterolului LDL din sânge. Prin urmare, AHA recomandă ca acestea să reprezinte doar 5-6% din aportul lor caloric zilnic.

Alegeți acizi grași mononesaturați și polinesaturați

Acizii grași mononesaturați se găsesc în cantități mari în măsline, ulei de rapiță, arahide, alune, ulei de migdale, avocado, nuci și semințe. Acizii grași mononesaturați reduc nivelul colesterolului total și al colesterolului LDL fără a afecta nivelul HDL. Sursele bune de acizi grași polinesaturați sunt nucile, tonul, păstrăvul, somonul și uleiurile precum porumbul sau floarea-soarelui. Grăsimile polinesaturate includ acizi grași esențiali sau vitali care nu pot fi produși în organism și, prin urmare, trebuie ingerați. Există două subgrupuri importante de acizi grași esențiali: acizii grași omega-3 și omega-6.

Să mâncăm mai multe fibre

S-a demonstrat că o dietă completă pe bază de plante, datorată parțial conținutului ridicat de fibre, scade nivelul colesterolului. Surse bune sunt legumele, fructele, fasolea și cerealele integrale.

Să ne mișcăm regulat

S-a demonstrat că exercițiile fizice regulate întăresc mușchiul inimii, ajută la pierderea în greutate, îmbunătățesc starea de spirit, scad tensiunea arterială și măresc așa-numitele niveluri bune de colesterol HDL. În cazul anumitor boli de bază sau numai în caz de incertitudine, merită să începeți exercițiul sub îndrumarea unui expert, deoarece în cazul aterosclerozei, de exemplu, este important să începeți programul de instruire cu un nivel scăzut de activitate. Scopul este de a atinge greutatea corporală optimă, de a preveni sau de a reduce creșterea în greutate, deoarece și nivelurile de colesterol sunt puternic determinate de excesul de greutate. Pierderea în greutate de până la 3 kg are ca rezultat reduceri măsurabile ale nivelului de colesterol, sensibilitate crescută la insulină și scăderea nivelului de trigliceride.

- Există multe lucruri pe care le putem face pentru a reduce colesterolul prin dezvoltarea unui stil de viață adecvat, pe care conducerea expertă îl poate face și mai eficient. Cu toate acestea, există situații în care medicamentul este necesar și pentru a regla valorile normale. Acesta este cazul, de exemplu, atunci când nivelurile de colesterol sunt inerent ridicate sau când starea este atât de avansată încât alte elemente ale sindromului metabolic cresc, de asemenea, riscul bolilor cardiovasculare. Decizia asupra acestui lucru și comandarea tratamentului adecvat este cu siguranță o sarcină medicală - explică dr. Réka Vernes, medic stil de viață al Cardio Center, medic sportiv, hipertonolog.

Vi s-a părut interesant articolul? imparte cu prietenii tai!