Remedii naturale

El nu este în companie, nu cântă muzică și tu nu ești Gene Kelly. Totuși, în timp ce stă culcată în pat și vrea să adoarmă, picioarele ei pur și simplu nu se pot odihni, se agită constant ca și cum ar vrea să danseze. Ce se întâmplă? Acum se dovedește că ai putea fi vedeta scenei de dans, dar ai suprimat pofta până acum? Oamenii sunt mai predispuși Aparține a 5% dintre persoanele care au sindromul picioarelor neliniștite.

Această afecțiune este mai mult un disconfort cronic decât un simptom al unei boli severe a sistemului nervos. Principala sa caracteristică este constrângerea irezistibilă a piciorului, care este însoțită de o senzație de zgârieturi, anxietate în interiorul picioarelor. De obicei, afectează cele două picioare inferioare, dar se poate extinde până la coapse și chiar la brațe. Cele două părți nu sunt întotdeauna la fel de afectate, spune dr. Lawrence Z. Stern Profesor de neurologie.

Originea fenomenului este necunoscută. Unii cercetători suspectează că acest lucru se poate datora unei tulburări în producția de neurotransmițători în creier. Oricare ar fi motivul, starea nu este deloc la fel de distractivă ca o petrecere de dans. Următoarele exerciții pot ajuta la ameliorarea disconfortului.

Ridică-te și mergi!

Sindromul lovește de obicei victima în timpul odihnei nocturne. Poate că cel mai bun mod de a respecta mișcarea este să mergi repede cu o plimbare în dormitor, sugerează dr. Ronald F. Pfeiffer, șeful Departamentului de Neurologie de la Universitatea din Nebraska Medical School. Desigur, mulți oameni se pot lupta cu problemele de somn fără a fi forțați să-și miște picioarele. Așadar, o plimbare nocturnă este excelentă pentru a calma o criză bruscă și severă, dar merită încercate și următoarele.

Faceți o plimbare înainte de culcare seara!

În unele cazuri, acest lucru reduce semnificativ disconfortul pe timp de noapte, spune dr. Rautacios. Exercițiile fizice modifică producția de neurotransmițători în creier, eliberând endorfine, care promovează odihna liniștită a nopții.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Mișcarea piciorului

Este acum un simptom al bolii sau un remediu? Oricum, ideea este că, atunci când apare neliniște, mișcă-ți piciorul înainte și înapoi.

Schimbați-vă postura!

Unii pacienți suferă de simptome mult mai des într-o anumită poziție culcat decât într-o altă postură, spune dr. Rautacios. Încercați mai multe poziții de somn. Nu costă nimic și poate ajuta foarte mult. Înmoaie-ți picioarele în apă rece. Unii oameni ajută, spune dr. Pfeiffer. Dar aveți grijă să nu vă scufundați picioarele într-o găleată de apă cu gheață, urmând principiul „mai mult, cu atât mai bine” - poate provoca daune grave!

Ajutor medical

Fii conștiincios: consultați un medic!

Dacă ești forțat să îți miști picioarele, nu ai de ce să te temi decât dacă dormi mult mai puțin din cauza asta. Cu toate acestea, când întâmpinați simptomele - plângerile pronunțate ale piciorului care apar de obicei noaptea - consultați un medic. Tulburarea obsesiv-compulsivă poate fi un simptom al mai multor boli grave: boli pulmonare sau renale, diabet, boala Parkinson și multe alte probleme ale sistemului nervos. Pentru siguranța dvs. și pentru a vă liniști, adresați-vă medicului diagnosticul.

Încălzire!

Sunt cei a căror frig ajută, unii care preferă un tampon de încălzire, spune dr. Pfeiffer.

Luați comprimate multivitamine!

Una dintre cauzele sindromului poate fi starea de deficit de fier, care este susținută de datele mai multor studii, adaugă dr. Pfeiffer. De asemenea, se crede că deficitul de acid folic contribuie la dezvoltarea bolii. Dacă bănuiți că acest lucru ar putea fi cazul dvs., asigurați-vă că consultați medicul dumneavoastră. Dr. Stern recomandă administrarea unei doze zilnice de multivitamine ca măsură de precauție.

Luați două aspirine la culcare!

Medicii nu pot explica de ce, dar aspirina pare să reducă simptomele la mulți pacienți.

Nu mânca prea mult seara

După cine mari seara târziu, simptomele se pot agrava. „Poate că, în timp ce digerați alimentele grele, ceva acționează pentru a aprinde simptomele bolii”, spune Dr. rautacios.

Nu fi nervos!

Sigur, este ușor de spus, dar merită o încercare. „Stresul nu face decât să înrăutățească lucrurile”, avertizează dr. Rautacios. Organizați-vă sarcinile cu îndemânare, lăsați-vă timpul liber, respirați adânc, efectuați diverse exerciții de relaxare - toate acestea ajutând la ameliorarea sau evitarea stresului.

Relaxați-vă mult!

Într-o stare obosită, obosită, se așteaptă ca simptomele să se intensifice.

Intervine naturistul

Diverse exerciții de noapte

Forțarea unui picior să se miște poate fi un disconfort recurent pentru mai mulți ani. Încearcă tot felul de ritualuri și chiar le elaborează singure. Printre acestea, oricât de bizare ar părea, există unele care îl folosesc - cel puțin în unele cazuri.

De ce sau cum funcționează? Medicii nici măcar nu încearcă să rezolve enigma. Cu toate acestea, din moment ce nu implică niciun pericol, dar pot ajuta, s-ar putea să merite totuși să încercați aceste idei ciudate.

Purtați șosete de bumbac noaptea! Poate ar trebui să încercați asta iarna dacă nu aveți altă utilizare, măcar căldură bună.

Purtați pijamale de mătase! Foarte confortabil de purtat și dacă tot trebuie să te ridici noaptea pentru a te plimba prin cameră, cel puțin ținuta ta este elegantă.

Folosiți un vibrator electric! Unii spun că ameliorează simptomele, în timp ce alții îl pot agrava.

Masează-ți picioarele!

„Chiar înainte de culcare seara, frecarea picioarelor poate avea un efect benefic”, spune dr. Richard K. Olney, profesor asociat de neurologie la Universitatea din California. Întinderea ușoară poate ajuta, de asemenea.

Nu luați somnifere!

Poate ajuta pe termen scurt, dar mai devreme sau mai târziu corpul se va obișnui cu el și atunci s-ar putea să se lupte deja cu două probleme - mișcarea compulsivă a picioarelor și dependența de droguri, avertizează dr. Rautacios. Nu utilizați alcoolul ca sedativ! Din nou, acest lucru doar dublează problemele.

Nu mai bea cafea!

Dar măcar reduceți drastic aportul de cofeină. Potrivit unor studii, în unele cazuri a existat o îmbunătățire clară datorită retragerii cofeinei, potrivit dr. Pfeiffer.

Renunțe la fumat!

O canadiană în vârstă de 70 de ani, care era fumătoare și suferise de picioare neliniștite mult timp, a încetat să mai fumeze și deja o lună mai târziu a constatat că simptomele ei s-au îmbunătățit semnificativ. Și patru luni mai târziu, era complet asimptomatic.

Frigul poate fi dăunător

Mai multe studii sugerează o asociere între expunerea prelungită la frig și dezvoltarea sindromului picioarelor neliniștite.