LifeStyleGuru

Ai crezut că există o dietă în care poți sărbători în fiecare seară și totuși să slăbești? Învață dieta Războinicilor și hrănește-te ca soldații antici - iar corpul tău va fi în curând musculos, fibros și fără păr!

Inventatorul Dietei Războinicului, cunoscut inițial drept Dieta Războinicului, este atlet, scriitor, redactor-șef al unei reviste de viață care a stăpânit știința supraviețuirii ca membru al corpului de elită al armatei israeliene. El a compilat și a aplicat cu succes dieta Războinicilor pe baza propriei sale experiențe și tradiții istorice. Esența dietei este că există o singură masă principală pe zi, care ar trebui să fie consumată de preferință seara, dar apoi puteți mânca mâncarea aproape fără restricții cantitative. Anno, soldații greci și romani au mâncat, de asemenea, la acest ritm, nu au mâncat aproape nimic în timpul zilei, dar au făcut activități fizice intense, dar la sfârșitul zilei au sărbătorit, totuși erau mușchi, fibroși și agili.

Corpul tău știe de ce are nevoie!

Dietele și dietele se bazează cel mai adesea pe restricții: vă spun când și cât să mâncați și, de asemenea, afirmă clar ce să nu mâncați. Acestea numără calorii, vă recomandă să evitați carbohidrații, grăsimile, alimentele cu zahăr, să nu săriți și recomandă mai ales câteva mese mai mici. Dieta Warriors funcționează complet diferit: scopul este să mănânci o mulțime de alimente o dată pe zi, noaptea, fără restricții de calorii și nutrienți, iar în timpul zilei, oferă doar gustări mici. Desigur, pentru ca acesta să funcționeze, trebuie să îți reprogramezi corpul și mintea - foamea te poate chinui la început, în timpul zilei, dar poți trece prin momentele mai grele cu legume proaspete, fructe, mușcături bogate în proteine și seara poți sărbători cu tot felul de delicatese.

Dieta Războinicilor, spune Ori Hofmekler, se bazează pe nevoile noastre instinctive, pentru ca corpurile noastre să știe când au nevoie și să indice acest lucru. Baza dietei este ciclul natural zilnic care a evoluat în timpul evoluției. Acest lucru se datorează faptului că corpurile noastre funcționează și astăzi astăzi, în ciuda faptului că nu trăim și mâncăm în consecință datorită influențelor civilizației și culturii nutriționale. Așa că dieta ne obligă să ne ascultăm instinctele, să le ascultăm, în loc să ne luptăm cu dietele care implică renunțarea, eficiente pe termen scurt, dar eșuează pe termen lung.

Conform studiilor științifice, dieta Warriors funcționează. De exemplu, antrenamentul pe stomacul gol sprijină sistemul nervos simpatic și ajută la arderea grăsimilor mai bine decât dacă am fi mâncat, precum și la îmbunătățirea funcției hormonilor de ardere a grăsimilor în timpul zilei. Corpul funcționează cel mai eficient în timpul zilei, când elimină toxinele, produce energie, rezistă la stres, arde grăsimile, iar sistemul digestiv se odihnește - deci nu este nevoie de un aport excesiv de alimente.

Energie, motivație, entuziasm

Este bine să știți că trebuie să rămâneți treaz în timpul fazei de alimentație insuficientă - atunci când corpul dvs. folosește energia din alimentele pe care le consumați seara. Cu toate acestea, spre deosebire de înainte, corpul tău nu va fi ocupat cu digestia (acest lucru se întâmplă în timpul somnului), așa că vei fi energic, creativ, ambițios, te vei învârti, te vei mișca, vei acționa cu îndrăzneală în timpul zilei.

După consumul de energie, poate veni faza de supraalimentare, adică sărbătoarea, când îți poți umple depozitele golite în timpul zilei și, în cele din urmă, să dormi, astfel încât corpul tău să se poată reconstrui singur.

Postează conștient!

Faza de supradozaj se bazează pe principiul postului controlat, cu scopul de a detoxifia, detartra și arde grăsimile și de a controla hormonii pentru a-și atinge eficacitatea maximă de stimulare metabolică. Faza subalimentară durează de la trezire până la masa de seară. Pentru ca faza subalimentară să funcționeze, nu trebuie să vă fie frică de foame și nu trebuie perceput ca post. Trebuie să înveți să-ți controlezi foamea - în primele câteva săptămâni, din cauza sistemului tău fix de alimentație de până acum, s-ar putea să îți simți adesea ochii bătând de foame, dar pe măsură ce progresezi în timp, va deveni mai ușor să rămâi subponderal. Să știi că foamea te poate ajuta, deoarece declanșează elementul activ al instinctului de supraviețuire, te face mai alert, mai creativ, mai ambițios. Desigur, dacă vă este foame, nu ezitați să mâncați mesele ușoare pe care le puteți mânca în acel moment.

Dacă urmați acest repede ghidat, metabolismul dvs. va fi mai rapid decât înainte, astfel încât pierderea în greutate și fibroza vor începe. La urma urmei, la anumite intervale de timp, veți primi hrană nouă corpului prin sărbătoarea de seară, astfel încât corpul dvs. nu este forțat să se devoreze, adică descompune mușchii și țesuturile.

Ce să mănânci în faza subalimentară?

- sucuri proaspete de fructe și legume

- iaurt, chefir, ouă fierte sau pocate

- zeruri și proteine din lapte

Mănâncă cât poți să te potrivești!

Mâncarea excesivă înseamnă, de obicei, consumul mai multor alimente decât în mod normal, caz în care necesită o masă conștientă, mai degrabă decât o ingestie nelimitată. Seara, corpul tău este epuizat de carbohidrați care dau energie, nivelul hormonilor se apropie de maxim, iar depozitele de enzime sunt pline - corpul este acum gata să ia cantități mari de alimente fără a depozita grăsimi.

Există câteva reguli pentru a mânca seara pe care ar trebui să le urmați. Mâncați mai întâi alimente ușoare, cu gust moale, apoi pot apărea arome mai puternice. Masa principală ar trebui să includă cât mai multe arome, arome, culori și texturi, astfel încât să puteți satisface pe deplin nevoile corpului dumneavoastră. În cele din urmă, încetați să mâncați când vă simțiți deja mult mai însetat decât înfometat.

Uitați de vinovăția pentru o mulțime de mâncare, mizați-vă pe instinctele voastre. Scopul supraalimentării este de a ajuta țesuturile să se regenereze și să construiască mușchii, să stimuleze metabolismul, să umple rezervele de energie, să hrănească corpul și creierul și să învețe să mănânce instinctiv. În timpul supraalimentării, corpul este semnalizat să treacă la o etapă turbo metabolică pentru a arde energia suplimentară din alimente. În acest fel, nutrienții sunt absorbiți mai repede, procesele regenerative sunt accelerate, secreția hormonală este, de asemenea, accelerată și, ca rezultat, începe pierderea în greutate.

Cum se mănâncă seara?

Cele trei legi:

- În primul rând, aduceți legume crude, cum ar fi o salată mixtă făcută din tot felul de legume proaspete. Dar puteți începe și masa cu fructe cu conținut scăzut de zahăr.

- Mănâncă gustos, colorat, variat: mănâncă feluri de mâncare reci și calde, prezintă tot felul de arome, culori, arome, astfel încât să îți poți procesa toate papilele gustative și simțurile.

- Fii atent la semnele de pe corpul tău: dacă nu mai simți foame, dar îți este sete, încetează să mai mănânci.

Alte principii importante:

- Glucidele nu sunt interzise sau chiar necesare, dar aveți grijă să încercați să consumați carbohidrați complecși, adică cereale integrale. O alegere excelentă pentru orez, ovăz, orz, quinoa, mei, amarant, hrișcă.

- Acordați atenție aportului de fibre, astfel încât digestia dvs. să funcționeze corect.

- Apa este cel mai bun calmant al setei și puteți bea ceaiuri digestive, cum ar fi ceai verde, mentă, ghimbir, ceai de mușețel.

- Folosiți miere sau sirop de arțar pentru îndulcire.

- Puteți bea cafea cu sau fără lapte și chiar ciocolată caldă.

- Acordați atenție consumului de sare, nu este interzis, dar nu exagerați.

- Evitați zaharurile rafinate și prăjiturile rafinate, procesate.

- Evitați consumul de alcool și fast-food.

Deci fii un războinic!

Deși s-ar putea să nu pară complicat să urmezi dieta Războinicilor, totuși poate provoca o anumită incertitudine cu privire la momentul și la ce să mănânci, la ce să te uiți, așa că am adunat ce să mâncăm în timpul zilei și ce să mâncăm seara.

În timpul zilei, luați fructe crude, legume, proteine proaspete precum iaurt, chefir, ouă, brânză de vaci, semințe și nuci, shake-uri proteice. Ferește-te de sete, bea multă apă pe tot parcursul zilei, dar poți alege și ceai sau suc proaspăt stors de fructe sau legume. Dacă folosiți cafea, nu trebuie să o luați.

Seara, singura masă mare a dietei este atunci când mănânci la fel de mult din toate grupele de alimente - proteine, carbohidrați, grăsimi - după cum vrei, ideea este să urmezi cele trei reguli ale etapei de supraalimentare (începe cu o lumină ușoară masă, arătați multe arome, culori, atenție la sete).).

De asemenea, nu uitați de aportul de vitamine și minerale: luați o multivitamină pentru a acoperi toate nevoile corpului.

O dietă de probă zilnică

- aportul de vitamine și minerale

- pahar mic de suc de grapefruit sau iaurt

- portie medie de suc de legume (sfecla, sfecla, ghimbir) sau salata cu oua fierte tari

- castron mic de fructe de padure sau iaurt

- salata mixta cu rosii, ceapa si ulei de masline

- broccoli aburit, dovlecei, sfeclă, fasole verde

- tort de branza cu dovleac pentru desert

Din dieta de probă puteți vedea că nu trebuie să urmați un sistem alimentar complicat, nu trebuie să gătiți feluri de mâncare speciale, astfel încât să puteți pregăti cu îndrăzneală felurile obișnuite, schimbarea este că puteți sărbători cu ele în seara, nu la prânz. Și chiar și desertul nu este interzis

Este, de asemenea, pentru femei

Chiar dacă Hofmekler a dezvoltat dieta pe baza stilului de viață al războinicilor antici, puteți să o încercați, deoarece este extrem de eficientă și pentru femei. Dacă doriți un stomac plat, un fund rotund, muscular, scăpați de spatele bebelușului sau de tampoanele de grăsime încăpățânate și doriți să trăiți într-un corp tânăr pentru o lungă perioadă de timp, aceasta este metoda pentru dvs. Dacă te-ai săturat de dietele de modă care promit un miracol, nu vrei să te chinui pentru că îți place să mănânci bine, delicios, atunci poate fi ideal pentru tine.

Nu vă fie teamă de alimente, nu numărați calorii, nu trebuie să alungați grăsimile și carbohidrații - nu în ultimul rând pentru că organismul dumneavoastră are absolut nevoie de ele pentru a funcționa corect. Știți că această dietă nu trebuie păstrată ca leac timp de 2-3 săptămâni, necesită o schimbare a stilului de viață și a dietei, dar poate funcționa dacă doriți și acordați atenție.

. și chiar.

Ori Hofmekler: Dieta războinicilor

harcosoketrendje.blog.hu - aici puteți găsi multe idei de cină cu fotografii și rețete de la Dávid Jilly, expertul maghiar al metodei

Articolul poate fi citit în numărul din ianuarie 2013 al revistei Wellness