Slăbește cu KamaszPanas! 9. nu

Dacă lucrați întotdeauna pentru a ajunge la cele 150 de minute pe săptămână mutare, apoi continuă! Știm că poți! Fă puțin mai mult în fiecare săptămână! Dar puneți mult accent pe ea săptămâna aceasta! Cheia este să faci ceva ce conduci și aceasta este rutina ta zilnică rutine o poți face!

Sarcinile tale pentru săptămâna 9:

Faceți clic pe forumul nostru de slăbit și vedeți cum progresează alții cu nivelurile lor de activitate! Cereți sfaturi și citiți ceea ce a fost un obstacol pentru alții!
Dacă nu te simți suficient de bine motivat, printre articolele noastre bongess care vă pot ajuta să găsiți cel mai potrivit format de mișcare pentru dvs.!
Încercați o săptămână rețetele noastre, care vă va ajuta să mâncați după delicatese - dacă nu vă place ideea noastră, căutați o altă rețetă similară!

Știați?

Antrenamentul regulat al forței, precum antrenamentul cu greutăți sau antrenamentul înclinat, vă poate ajuta să slăbiți! Antrenamentul de forță funcționează pentru a construi mușchi, iar mușchiul arde mai multe calorii (chiar dacă nu vă mișcați!) Decât orice alt țesut din corp, inclusiv grăsime.

Facem hatraltat?

Orice ar fi nevoie pentru a fi mai activ, nu poate fi în niciun caz atât de serios și inseparabil pe cât crezi. Aici am adunat cele mai frecvente motive pentru care mulți oameni renunță la antrenament - și vă spunem, de asemenea, care este soluția.!

- Nu am suficient timp!

A obține 150 de minute de activitate fizică pe săptămână este mult mai ușor decât crezi. De exemplu, nu trebuie să fie o formă de mișcare „normală” înot sau alergătorul. Seta pentru școală sau magazin, grădinari și steppers sunt toate disponibile.

"Sunt prea obosit!"

Desigur, este perfect normal dacă ești obosit sau după o zi lungă, dar crede-mă, un antrenor te va ajuta doar să treci peste fardtsagon și multe altele. mai energic te vei simți pe tine însuți. De asemenea, vi se va dovedi că sunteți mai fericit cu un antrenor obișnuit.

„Nu există nici o voință”.

Mulți oameni renunță la exerciții și exercită imediat. Dacă simți că poți fi predispus la acest lucru, fă-ți un plan de antrenament și un jurnal sau antrenează-te cu unul dintre prietenii sau familia ta! THE celok poate fi, de asemenea, o mare forță motivantă dacă lucrați pentru o țelină care este cu adevărat disponibilă.

- Nu-mi place să mă mișc.

Elevii de școală nu au prea multe șanse să se împiedice pentru exercitiu, dar trebuie să știi că poți fi activ în mai multe moduri - și îl vei pierde! De exemplu, dacă v-ați referit întotdeauna la sporturi care au fost „concurate”, căutați un sport individual - de exemplu setalj, alerga, jog sau vierme!

„Este foarte stresant”.

Dacă începeți încet și treptat, îl faceți mai greu, veți pierde sportul ales! Aliții au un fel de casă playlist, care se umple cu energie, astfel încât veți obține performanțe mai bune - astfel încrederea dvs. va fi mai mare, iar starea voastră de spirit va deveni încet și mai bună. Faceți clic aici pentru cea mai bună bandă de alergare!

- Vremea este prea rea.

Alergarea la frig sau la ploaie poate fi destul de dezamăgitoare - încercați să găsiți site-ul distractiv! Imaginați-vă să-i ajutați pe cei șase cu voi și să vă jucați ca un copil când găsiți o băltoacă!

"Mi-a fost dor de antrenor, așa că nu voi mai putea niciodată să-mi urmez planul original!"

Crede-mă, nimeni nu s-a antrenat vreodată fără să lipsească un antrenor. Nu vă faceți griji cu privire la lipsa unuia, pur și simplu ridicați-vă lucrurile sportive și continuați așa cum a fost planificat inițial!

- O să înnebunesc!

Este adesea greu să începi public să faci sport dacă nu ești în formă sau dacă nu mai practici sport de ceva timp - poți trece cu ușurință. Începeți să vă antrenați acasă sau alergați până unde (sau când) cu siguranță nu faceți pe nimeni! Crede-mă, în timp va fi sunt de încredere va crește, de asemenea!

Opțiuni de antrenor

Nu simți că sala de sport este pentru tine? Sose band! Încercați una dintre următoarele forme de mișcare:

Acasă: Exerciții de gimnastică DVD, amplificare și întindere
În aer liber: setalas, futas, grădinărit
Singur: pilates, yoga, tai chi, înot, alergare, patinaj
Cu prietenii: badminton, dansatori, zumba
Cu familia: fotbal în parc, frisbee, turazas, masaj montan

Cât timp să ne întâlnim?

Cât durează o persoană de 70 de kilograme pentru a satisface caloriile dintr-o anumită masă dacă aleargă cu 9,5 km/h?

cu pâine brună făcută din unt de pirită - 10 minute
2 fursecuri cu fulgi de ovăz - 12 minute
chipsuri de brânză-ceapă - 16 minute
coc simplu - 18 minute
pui korma cu orez (300g) - 39 minute

Gusti prea mult?

Dacă ai doar ciocolată, biscuiți și chipsuri în cap, asta nu este nicio problemă - atâta timp cât nu le consumi! Și vrem să vă ajutăm în acest sens, cu o descriere a unei alternative cu conținut scăzut de calorii.

Desigur, asigurați-vă că rețineți că, deși aceste soluții pot avea un conținut scăzut de calorii, dar deseori pot avea un conținut ridicat de zahăr. Doar pentru că ceva scăzut în calorii nu înseamnă că poți mânca oricare dintre acestea!

Chipsuri

Înlocuiți-le cu chipsuri cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut ridicat de grăsimi, care pot conține cu 70% mai puține grăsimi decât chipsurile normale.

Inghetata pop

Valții sunt slabi în grăsime congelați iaurt, sau încercați să vă faceți sorbet acasă - din apă și fructe întărite!

Felii de musli

În ciuda faptului că pare extrem de sănătos, a felii de muesli au adesea un conținut ridicat de zahăr și grăsimi. Priviți întotdeauna cu atenție eticheta și căutați felii de muselină cu conținut scăzut de zahăr, cu conținut scăzut de grăsimi și săruri.

Ciocolată

Înlocuiți ciocolata fierbinte pudră cu o versiune „ușoară”, cu conținut scăzut de calorii! De asemenea, puteți mânca etchok - desigur, numai cu îndrăzneală!

Biscuiti, teasuti

Făină de ovăz laminată și fulgi de ovăz și orez pufos nesortat, care are un conținut ridicat de fibre!

Alte delicii

Încearcă-mă fructe uscate să mănânci, de exemplu stafide, curmale, caise sau fugă - pe lângă acestea poți mânca unul din cele 5 fructe/legume pe zi consumând 30g!

Zahar, bauturi sodice

Încercați să amestecați apa acidă cu suc de fructe - nu numai că este foarte delicioasă, dar este inclusă în consumul zilnic recomandat de 5 fructe și/sau legume! Dacă acest lucru nu se întâmplă, încercați aceste băuturi a dieta verzioit a consuma.

Fă o sută de zile de zi!

Încercați să faceți următorul tort cu lactat, care conține doar 132 de calorii pe felie!

Îl aduc:

100 g de musli Kellogs cu conținut scăzut de zahăr
250 ml lapte degresat
75 g caise tocate
50 g stafide
40 g zahăr brun fin
150 g de făină
2 ouă umplute
1 set de banane

Amestecați fulgii de muesli, laptele, caisele și stafidele și lăsați-le să stea o vreme pentru a le adăuga împreună. Preîncălziți șmirghelul la 180 de grade și așezați șmirghelul pe fundul unei foi de copt. Adăugați zahărul, făina, ouăle și banana în masa laptelui și amestecați până la omogenizare. Puneți masa rezultată în tava de copt și fierbeți timp de 50-55 minute în mijlocul vasului.!