Să mergem la prânz

Ce să mănânci la prânz dacă vrei să slăbești?

Când vine vorba de prânz, o bătaie rapidă a unui burger și a cartofilor prăjiți poate să nu fie cea mai bună alegere dacă doriți să slăbiți. Nu sunteți sigur cum ar trebui să vă recuperați masa de prânz pentru a începe să slăbiți? Mai jos vă voi oferi o descriere exactă compilată de experți pentru a vă face masa de prânz cât mai multe ingrediente sănătoase și pentru a vă ajuta să slăbiți cât mai mult posibil. Luați aceste sfaturi și veți vedea în curând schimbarea!

În ce ar trebui să conste prânzul dacă vrei să slăbești?

Calorii: 400-500 kcal

Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., încercați să respectați această valoare. Dacă ați atins deja obiectivul dorit și doriți doar să vă mențineți greutatea (mai ales dacă sunteți încă antrenat), ar trebui să consumați mai degrabă o valoare apropiată de 500 de calorii, chiar mai mult.

Proteine: 20-30 grame

Proteinele joacă cel mai mult un rol important în dezvoltarea mușchilor, așa că încercați să obțineți un aport de proteine de 20-30 de grame în timpul prânzului, care este aproximativ. reprezintă 20% din masă. Va ajuta la prevenirea senzației obișnuite de plinătate după-amiaza, dar nici stomacul tău nu va fi gol, așa că vei căuta gustări mai puțin zaharate.

Fibră: cel puțin 8 grame

Aceste 8 grame de fibre vor reprezenta 30 la sută din totalul zilnic recomandat de 25 de grame. Alimentele bogate în fibre includ cerealele integrale, majoritatea fructelor și legumelor și nucile și semințele. Consumându-le, veți ajunge cu ușurință la suma recomandată.

Glucid: 50-65 grame

Contrar credinței populare, corpul tău are nevoie de carbohidrați. Consumați cel puțin 50 de grame, dar de preferință nu mai mult de 65 de grame, aceasta este de cca. 45-50 la sută din caloriile din prânz. Glucidele furnizează energie creierului și corpului dvs., astfel încât, dacă nu consumați suficient, vă puteți simți obosit rapid. Cu toate acestea, este important să rețineți că un consum excesiv de carbohidrați va avea același efect, deci merită să găsiți media de aur. Încercați să evitați carbohidrații rafinați, cum ar fi alimentele făcute cu făină albă sau zahăr alb. Căutați alternative precum cerealele integrale, pastele și pâinea și legumele și fructele. Voi continua pe pagina următoare!

Zahăr: mai puțin de 20 de grame

Un prânz cu adevărat sănătos este de cca. Conține 4 grame sau mai puțin zahăr. În cazul în care alegeți un aliment care utilizează zahăr natural (cum ar fi struguri, cartofi dulci, dovleac sau afine uscate în salate, sirop de arțar și miere în sosuri), atunci acest număr poate fi de până la 20 de grame. Nu uitați să respectați întotdeauna conținutul ascuns de zahăr din alimente și încercați să alegeți altele care nu conțin zahăr adăugat.

Grăsime: 13-18 grame

Dacă alegeți un prânz care conține grăsimi sănătoase, prânzul dvs. va fi mult mai hrănitor. Și aici încercați să păstrați rata prescrisă, care este de aprox. 30-35 la sută din caloriile din masa de prânz. Grăsimile sănătoase, cum ar fi semințele, nucile, avocado, măslinele, de asemenea, vă pot ajuta să vă reduceți pofta de zahăr.

Sincronizare

Încercați masa de prânz după micul dejun aprox. Aveți 4 ore să mâncați, așa că, dacă luați micul dejun la, să zicem, șapte și jumătate și apoi aveți un pic de nasi în jurul orei 10, puteți lua prânzul la prânz. Dacă vă antrenați la prânz, vă recomandăm să luați prânzul imediat după antrenament. Un sfat: dacă sunteți prea ocupat și, prin urmare, aveți tendința să uitați să mâncați, configurați-vă telefonul pentru a vă reaminti să luați întotdeauna masa la timp.