Slăbiți sau nu slăbiți?

Primul și cel mai frecvent aspect al dietelor este timpul: toată lumea vrea să slăbească rapid și mult. Cu toate acestea, corpul uman nu funcționează în acest fel și poate face mult rău cuiva care începe diete drastice în speranța unui succes rapid.

pierderea greutate

De obicei, oamenii nu se îngrașă în câteva zile sau săptămâni, așa că cum ne putem aștepta ca corpul nostru să scape de excesul de greutate pe care l-au acumulat de-a lungul anilor în câteva săptămâni? Conform cercetărilor, cele mai eficiente programe de slăbire sunt cele care duc la 1 kg de slăbire pe săptămână. Dacă insistăm să slăbim un kilogram pe săptămână, nu ne vom supune corpului și vom avea șanse mai mari să ne menținem greutatea în viitor.

Majoritatea dietelor magice populare astăzi oferă o scădere rapidă în greutate, dar kilogramele pe care le pierzi revin aproape imediat după încheierea dietei, deoarece nu poți trăi cu ouă și prune uscate o viață întreagă.

Efectul yo-yo este unul dintre cele mai periculoase lucruri pe care le poate întâlni o persoană care pierde în greutate. În acest caz, dieta va recâștiga imediat kilogramele pierdute și chiar va câștiga în greutate suplimentară atunci când va reveni la vechea dietă după o slăbire rapidă. Atunci începeți din nou o dietă drastică și cercul se închide. Soluția constă în menținerea unei diete cu conținut scăzut de grăsimi și bogat în fibre și încorporarea exercițiilor fizice regulate.

Ideea este mai puține calorii!

Pe măsură ce întreaga lume se luptă cu obezitatea, milioane au apelat la diete precum metodele Atkins, Zone și Ornish care subliniază beneficiile unui nutrient față de altele. A existat o dezbatere de două decenii despre care dieta este cea mai bună pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, un studiu american a dezvăluit că persoanele care urmează dieta aleg metoda care le convine cel mai bine, doar conțin suficiente fibre și sunt sărace în calorii și acizi grași saturați.

?Poate avea vreo dietă să aibă succes? ? a spus dr. Frank Sacks, profesor de prevenție cardiovasculară la Harvard College of Public Health și coautor al studiului. Cheia constă în calorii. Nu conținutul contează, nu grăsimea sau carbohidrații, ci doar caloriile.?

Într-un studiu publicat în ultimul număr al New England Journal of Medicine, cercetătorii au împărțit în mod aleatoriu cei 811 participanți supraponderali în patru grupuri, fiecare grup primind o dietă diferită, care diferă în ceea ce privește conținutul de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați.

Indiferent de dietă, majoritatea participanților au suferit o pierdere dramatică în greutate după șase luni. Ratele de scădere în greutate și reducerea abundenței șoldului au fost similare în toate grupurile. „Nu există o dietă specială care să fie mai eficientă în pierderea în greutate decât altele? ? a încheiat Sacks.

?Atâta timp cât nu este dăunător sănătății, bogat în acizi grași nesaturați, cereale integrale și fibre, dar sărac în mâncare rapidă, alimente grase și carne grasă, ne putem atinge obiectivul cu orice dietă.?