Dureri lombare? Așa poți să-ți iei rămas bun de la el!

Te doare talia des? Incorporează aceste obiceiuri în viața ta de zi cu zi

Durerile de spate și de spate afectează din ce în ce mai mulți oameni, având în vedere că astăzi, în secolul XXI, majoritatea oamenilor desfășoară activități sedentare. Aceasta este cea mai dăunătoare postură în care vă puteți forța corpul timp de 8 ore pe zi. Cu toate acestea, cu obiceiuri mici, nu numai că vă puteți elimina durerile de spate și de spate, dar puteți face și multe pentru bunăstarea și sănătatea dumneavoastră generală.

Luați pauze

Dacă lucrați sedentar, vi se cere să faceți o pauză de cel puțin câteva minute pe oră. Apoi ridică-te, mișcă-ți membrele, mergi la baie, bea apă. Nici un ritm de lucru tensionat nu poate fi o scuză: dacă sunteți la telefon, vă plimbați prin birou sau ieșiți la casa scărilor și scăriți puțin. Și la prânz, nu trebuie să alegeți cea mai apropiată cafenea: dacă vă petreceți prânzul după o mică plimbare pe îndelete, chiar și mâncarea va cădea mult mai bine.

Alegeți un scaun care să vă țină bine coloana vertebrală

Dacă ești forțat să stai mult din cauza muncii tale, nu contează cu adevărat pe ce scaun ai pus-o. Din fericire, oferta este foarte abundentă. Puteți alege între scaune de birou, genunchi, fitball urmând curba coloanei vertebrale. Asigurați-vă că încercați înainte de a-l sacrifica pentru a vedea care este cel mai potrivit pentru dvs. Dar, de asemenea, vă puteți reduce semnificativ durerea cu o inserție de scaun de masaj mai ieftină.

bine

Vedeți regulat un maseur

Dacă suferiți adesea de dureri de spate și de spate, nu trebuie să vă răsfățați doar cu un masaj în weekendurile de wellness. Trebuie să mergi regulat, deoarece fără ea durerea se va agrava. Dacă poți dovedi cu hârtiile medicale că ai nevoie într-adevăr de un masaj, poți prinde și oportunități gratuite cu ajutorul TB.

Mutare

Nu vă puteți întări sistemul osos mai eficient decât printr-o mișcare regulată. Practic, indiferent de ceea ce faceți, ideea este să nu vă neglijați antrenamentul. Desigur, există în mod specific mișcări prietenoase cu coloana vertebrală, cum ar fi înotul, care este recomandat tuturor celor cu dureri de spate și de spate, dar nu rămâne ineficient dacă alergi regulat, faci cardio, mergi mare.

Efectuați exerciții vizate

Există exerciții simple, de câteva minute, pe care le veți experimenta îmbunătățiri semnificative repetând în fiecare zi. De asemenea, vă puteți mișca talia și spatele în timp ce stați în picioare în timpul zilei, cu câteva răsuciri ale trunchiului și brațe, dar seara puteți face exerciții cu adevărat eficiente în timp ce vă aflați acasă pe burtă. Acestea întăresc în mod specific mușchii spatelui, așa că nu numai că îți vor îmbunătăți postura, dar vei fi foarte probabil să ratezi durerea.