Sporturi competitive și suplimente de vitamine pentru copii - iarna

În ceea ce privește suplimentarea cu vitamine, avem o sarcină mai ușoară vara și primăvara, dar iarna gama de opțiuni se restrânge puțin. Cu toate acestea, în astfel de cazuri, merită să acordați o atenție specială aportului crescut de vitamine, dacă este posibil. Nu numai pentru a evita răcelile, ci și pentru a preveni deteriorarea forței și performanței copilului care este un sportiv obișnuit.

Ce este absolut necesar?

Legume și fructe zilnic

În general, consumul regulat de legume și fructe de sezon este, de asemenea, necesar în timpul iernii. Din păcate, abundența bunurilor primare oferă în cea mai mare parte valoare de plăcere, cantitatea lor de vitamine este destul de neglijabilă, deci să încercăm să obținem și recolte sezoniere.

Fructele și legumele ar trebui să fie completate cu nuci, semințe și muguri în timpul iernii. Incorporați alune, nuci, migdale, caju în dieta copilului dumneavoastră. Acestea, combinate cu puțin fruct uscat, pot fi și mese foarte bune înainte de antrenament. Conținutul lor de energie este ridicat, la fel ca conținutul lor de proteine și calciu și magneziu. Cu toate acestea, acestea sunt considerate grăsimi optime care susțin funcționarea mușchilor și a sistemului nervos. Ele pot da multă energie suplimentară înainte de sport, antrenându-se fără a fi depozitate ca grăsime în corp. Este foarte bogat în antioxidanți care protejează sistemul imunitar. Fructele uscate furnizează energie care se absoarbe rapid datorită conținutului lor natural de zahăr, iar copiilor le plac și ele rapid datorită gustului lor dulce. Ananasul uscat și papaya pot fi un mare favorit.

Dacă copilul nu este prea mofturos, contrabanda încolțește în mâncarea sau sandvișurile sale. Acestea sunt adevărate alimente vii care protejează celulele, întăresc sistemul imunitar și au, de asemenea, un efect antiviral.

Aport adecvat de lichide

De asemenea, indiferent de anotimp, este întotdeauna important să subliniem aportul adecvat de lichide. Băuturile răcoritoare cu zahăr merită, desigur, evitate și în acest caz. În schimb, asigurați-vă că copilul consumă suficientă apă curată și ceai - aromat cu miere, nu cu zahăr - îl putem suplimenta cu 1-2 pahare de lapte pe zi. Atenție, cacao, cafea, lapte de ciocolată și altele asemenea nu sunt incluse în diurna zilnică recomandată.

În timpul iernii, se recomandă suplimentarea cantității zilnice de lichid cu 2-3 decilitri de suc concentrat, 100% de legume sau fructe. Sucul de sfeclă roșie sau măceșe poate fi foarte bun pentru copii, ei tind să adore sucul de rodie sau sucul de afine. Toate au un conținut foarte ridicat de vitamina C naturală, sunt foarte bogate în antioxidanți, au un efect celular de protecție și de stimulare a imunității. Cel mai bine este să le consumați dimineața, devreme dimineața, de preferință atunci când există puține alte alimente sau băuturi în stomac. Vitaminele și nutrienții sunt absorbiți mult mai bine pe stomacul gol.

Nevoile lichide ale copiilor și adolescenților cu vârste cuprinse între 8 și 16 ani sunt destul de apropiate de cele ale adulților. Întrucât vorbim despre copii care fac exerciții active, au nevoie de minimum 1,5 până la 2 litri de lichid limpede pe zi. Poate părea mult la prima audiere, dar observați ce simptome poate avea dacă copilul dumneavoastră nu bea suficient. Dacă experimentăm următoarele:

- parul puternic matreata

- cefalee plictisitoare obișnuită

- ochi uscați, arzători

Creșteți semnificativ aportul de lichide. Asigurați-vă că copilul dumneavoastră bea mai multă apă, apă minerală, ceai fără zahăr.

Cantitate suficientă de somn

Cantitatea de somn este un factor semnificativ, în special pentru copiii care fac exerciții fizice mai mult de o jumătate de oră pe zi în mod regulat. O mulțime de activități școlare și sporturi competitive necesită cu siguranță copilul să se relaxeze și să doarmă ori de câte ori este posibil. Totuși, nu ar trebui să fie generalizată nici aici. Există copii care dorm în jur de 8 și până la 9 ore pe zi în jurul vârstei de 10 ani, dar sunt unii care ar putea avea nevoie de până la 10-12 ore. Acest lucru este valabil mai ales pentru adolescenți și adolescenți. Dacă vedem un copil obositor, cu cercuri în ochi, deconcentrat, atunci căutăm oportunități de relaxare mai mult. Dacă nu se procedează altfel, să continuăm să ne odihnim în weekend.

Aerisire regulată

Pe lângă aerul proaspăt zilnic, acordați atenție aerului curat al apartamentului. Cu o ventilație zilnică aprofundată și schimbarea săptămânală a lenjeriei, avem șanse mai mari de a evita virușii și agenții patogeni.

Vitamina D

Suplimentarea cu vitamina D este foarte importantă iarna. Deși depozitele au fost completate suficient în timpul verii, în cazul unui copil activ, datorită funcționării optime a metabolismului osos, poate fi încă necesar să se facă realimentarea constantă. Vitamina D afectează și funcția mușchilor și a sistemului nervos, iar suplimentarea acestuia are șanse mai mari de a preveni bolile respiratorii. Este suficient un aport zilnic de 400 UI (unități internaționale).

Vitamina C

Copiii care fac mișcare în mod regulat pot avea nevoie de mai multă vitamina C decât media. Cu cât încărcăm mai mult o organizație, cu atât avem nevoie să susținem funcționarea acesteia. Suplimentarea regulată a vitaminei C nu numai că poate preveni bolile, ci și poate atenua simptomele stresului asupra corpului, regenerează mai devreme țesutul conjunctiv deteriorat și țesutul osos și întărește și îmbunătățește starea generală a corpului. Merită să luați o cantitate crescută în organism în timpul unei perioade virale de gripă și merită, de asemenea, să creșteți cantitatea luată în timpul leziunilor și bolilor virale. Cu 9 mg/kg greutate corporală, putem calcula nevoile individuale de vitamina C ale copilului.

Vitamina B.

Vitamina B joacă un rol important nu numai în procesul de metabolism al carbohidraților, ci și în funcționarea sistemului nervos. Absența sa este adesea cauza oboselii inexplicabile, somnolență, iritabilitate, epuizare. Mai ales în cazul adolescenților, este important aportul și suplimentarea regulată de vitamine B, care sunt destul de stresați din cauza vieții lor de zi cu zi. Pentru copiii sportivi, este cel mai eficient în combinație cu magneziu. În acest fel, putem susține nu numai sistemul nervos, ci și mușchii folosiți și bine lucrați. O cantitate suficientă de 2 mg pe zi.

Atenţie! O dietă echilibrată, sănătoasă și colorată este cea mai bună pentru a vă proteja sănătatea copilului. Cantitatea de vitamine suplimentare trebuie adaptată la obiceiurile individuale ale copilului în ceea ce privește alimentația și stilul de viață. Acordați atenție semnelor individuale ale copilului, simptomelor sistemului fizic și nervos și determinați cantitatea adecvată de vitamine și suplimente.!