Ghemuiți-vă acasă pentru pierderea în greutate. Cum să te ghemuiești pentru pierderea în greutate a picioarelor, a părților laterale sau a abdomenului?

Conținutul articolului

Avantajele ghemuitului
Tipuri de genuflexiuni și execuția lor corectă pentru un antrenament eficient
Cum să te ghemuiești pentru a slăbi
Cum se face o pierdere în greutate ghemuit
Exerciții de slăbire a hipsterilor
Cum să vă ghemuiți fesele
Cum se fac squats pentru slăbit

Ghemuitul este un exercițiu universal de bază care nu necesită simulatoare speciale și este permis fără antrenament fizic. Ghemuitul are beneficii imense pentru sănătate. Tehnica potrivită vă va ajuta să ardeți grăsimi, să vă pompați fesele și să vă îmbunătățiți sănătatea.

Avantajele ghemuitului

Medicii vă recomandă să efectuați acest exercițiu, deoarece are un efect pozitiv asupra întregului corp, întărește sănătatea. Utilizați genuflexiuni pentru pierderea în greutate:

favorizează arderea grăsimilor, pierde în greutate;
îmbunătățește circulația sângelui;
îmbunătățește metabolismul;
picioarele implică aproape toți mușchii, picioarele sunt frumoase și potrivite;
întărește mușchii, articulațiile picioarelor;
îmbunătățește forma feselor și a abdomenului;
crește eficiența antrenamentului;
reduce probabilitatea de rănire;
menținerea mobilității articulațiilor;
îmbunătățirea coordonării;
creșteți flexibilitatea;
îmbunătăți postura;
scapă de „urechile” șoldurilor;

Tipuri de genuflexiuni și execuția lor corectă pentru un antrenament eficient

Există mai multe moduri populare de a te ghemui pentru a pierde în greutate:

Cum să te ghemuiești pentru a slăbi

Pentru a slăbi, fata trebuie să facă o ghemuit clasic. Picioarele depărtate de lățimea umerilor. Inspirați, coborâți-vă, îndoiți coapsele în unghi drept. Expirați și scoateți poziția de plecare. Cât trebuie să te ghemuiți pe zi pentru a slăbi? Efectuați acest exercițiu, într-un program de o lună, de 25 de ori de fiecare dată, astfel încât corpul să se obișnuiască cu o astfel de încărcare de 50 de ori.

Cum se face o pierdere în greutate ghemuit

Pentru pierderea în greutate, o ghemuit obișnuit, clasic, ajută la retragerea abdominală puternică și la ponderarea în timpul inhalării. Picioarele depărtate de lățimea umerilor. Inspirați, coborâți-vă în timp ce stați 15 secunde, ținând respirația, apoi ridicați-vă și expirați. Pentru rezultate mai bune, efectuați mai mulți pași de 20-25 de ori.

Exerciții de slăbire a hipsterilor

Plăcuțele și înghițiturile sunt salvate:

Prima ghemuit este „plie”. Spatele este drept, mâinile în talie, picioarele mai late decât umerii. În timp ce respirați, ghemuiți-vă cu genunchii larg în direcții diferite. Țineți această poziție timp de 2-3 secunde, expirați, scoateți poziția inițială. Efectuați greutăți de 20-30 de ori cu greutăți cu bara.
„Înghițiți” ghemuit. Luați un scaun și stați lângă el pe un picior, încercați să-l luați pe celălalt în spate, țineți șoldurile drepte. Efectuați de 15 ori de fiecare dată. Condiția principală este respectarea tehnicii.

Cum să vă ghemuiți fesele

Puteți utiliza sistemul pentru a vă absorbi fesele cu toate exercițiile enumerate mai sus: „înghiți”, „plie”, genuflexiuni clasice și gantere. Începeți cu 2-3 serii, de 15-20 de ori, crescând treptat sarcina atunci când devine prea ușoară. Exercițiile adecvate și regulate pentru fata din complex ajută la pomparea rapidă a vițeilor, șoldurilor și feselor, pierderea în greutate și îndepărtarea stratului de grăsime.

Ai nevoie de o ghemuit cu spatele plat, tras pe burtă, jumătate din succes depinde de tehnica potrivită. În creștere, fata scurtează fesele, partea de jos - relaxați-vă. În timpul antrenamentului, fata ar trebui să monitorizeze poziția genunchilor și a picioarelor - dacă genunchiul depășește șoseta, rănile nu pot fi evitate. Prin urmare, trebuie să pregătiți o persoană nepregătită de la antrenor urmând instrucțiunile unui instructor.

Cum se fac squats pentru slăbit

Atenţie! Informațiile prezentate în acest articol au doar scop informativ. Materialele din acest articol nu necesită tratament independent. Numai un medic calificat poate diagnostica și face recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale pacientului.