Esti stagnat? Sfaturi pentru a mânca partea 2

Ce urmeaza?

Corpul tău este obișnuit cu dieta - deci vei avea nevoie de noi metode și modificări pentru a face o schimbare.

Introduceți un sistem! Iregularitatea face ca obiectivul tău să nu poată fi realizat sau să fie atins lent.

Reproiectați sistemul obișnuit! Reglați momentul mesei, numărul de mese pe care le consumați, dimensiunea porției. Mergeți în pași mici, introduceți treptat o nouă metodă, nu doriți să schimbați totul dintr-o dată, deoarece nu veți putea susține acest lucru. Experiment! Urmăriți când, cum vă simțiți, cum reacționează corpul dumneavoastră.

Încercați rețete noi în care experimentați noi arome și condimente, dacă nu ați folosit condimente metabolice până acum, conduceți-le. Adăugați scorțișoară, ghimbir, piper, chili în mâncare și băuturi.
Bea mai mult, dar bea doar lichid, ceai, apă minerală fără zahăr, dacă te ții de preferințele tale carbogazoase, treci la versiunea zero.
Mănâncă mai multe legume, supă. Lăsați fructul complet pentru o vreme.
Mâncați cele mai copioase mese în timpul activității zilei. Seara, luați doar o cină mică și răcoritoare, mâncați legume (crude ca o salată, chiar ca o baie sau alegeți varză murată, varză acră) și proteine cu conținut scăzut de grăsimi. .
Dacă nu ați făcut-o până acum, săriți cu totul zahărul, reduceți la minimum consumul de grăsimi și carbohidrați. Evitați produsele care conțin gluten - atenție: chiar și lucrurile din cereale integrale care se numesc sănătoase! Dacă susțineți că fibrele, grăsimile bune ale semințelor, mănâncă mai multe legume din cele enumerate mai sus și alegeți în plus migdale nesărate, alune, nuci.

Acordați atenție și temperaturii! Mâncarea, dar chiar și temperatura camerei, îți afectează pofta de mâncare (Informații suplimentare: LINK.) Nu numai dimensiunea fizică a porției sase pentru satietatea ta, există multe lucruri pe care le poți influența care schimbă cantitatea pe care o consumi: alegeți o farfurie mai mică, tacâmuri mai mici, mâncați cu mâna stângă, ca un stângaci mai bine - deci mănânci mai încet, simți felul în care arăți. Acordați atenție și culorilor din jurul vostru, perete de bucătărie nerecomandat cu culori intense, de ex. vopsiți în albastru, roșu, portocaliu, alegeți o culoare pastel mai neutră, mai restrânsă, dar caldă. Încercați să mâncați cât mai calm posibil, de preferință într-un mediu ordonat, acordând atenție doar mâncării, gusturilor și mirosurilor. Dacă urmăriți altceva, cum ar fi să mâncați în fața televizorului, veți împinge doza mult mai repede fără să vă simțiți plin. În cele mai multe cazuri, ajungi să mănânci mai mult pentru că nu mesteci așa, doar înghiți mâncarea. Puteți economisi sute de calorii cu aceste mici trucuri.

Trebuie să fii deficitar pentru a slăbi! Nu rata nimic! Contează toate lucrurile mici: sosul pe care l-ai pus pe carne, sosul pe salata ta, laptele, smântâna din cafea, câteva cuburi de ciocolată, câteva mușcături cu care au fost oferite ca degustători. Acestea se adaugă, vă puteți reuni în timpul zilei pentru a aduce mai mult decât trebuie. Acordați atenție și mărimii porțiilor. Poate că mâncați mai puțin din cauza comutatorului, dar dacă urmați o dietă bogată în calorii, aveți un plus sau din nou - mă refer la semințe, de exemplu, sunt relativ puține în pungă, dar cu un conținut ridicat de valoare nutritionala. Puteți urma o dietă specifică compilată pentru dvs., dacă nu doriți acest lucru din anumite motive, trebuie să acordați atenție fiecărui detaliu! Acest lucru va dura mai mult timp la început, îl veți experimenta în timp și veți ști automat.

Dacă ți-ai luat o dietă monotonă de mult timp, încorporează o masă de înșelăciune, alege unul dintre preferatele tale pe care nu le-ai consumat deloc în trecut, dar chiar îți poftește acum. Excesul de calorii dă corpului tău un impuls, repornește pierderea în greutate și are un efect bun asupra sufletului tău.

Tratați afecțiunile inflamatorii! Și aici nu vreau să vă împing cu analgezice, creme, ci să văd un medic! Faceți față problemei reale, nu doar acoperiți simptomele! Dacă vă doare durerea sau aveți alte inflamații în mod regulat, aveți nevoie de o soluție reală, deoarece inflamațiile încetinesc, uneori fac imposibilă pierderea în greutate. De asemenea, vă veți simți mai bine dacă nu suferiți de durere și este, de asemenea, o ușurare pentru sistemul de selecție dacă nu trebuie să descompuneți în mod constant ingredientele active ale analgezicelor.

Experiment! Există metode universale care funcționează pentru toată lumea, dar pentru multe detalii este adevărat că considerați sugestiile altora doar ca o idee călăuzitoare, încercați-o, testați-o o vreme pentru a afla cum funcționează pentru dvs.

Întrucât nimeni altcineva nu-ți poate spune ce este bine pentru tine, ce se va întâmpla pe termen lung! Trebuie să simțiți și să experimentați acest lucru, dacă după repetiție simțiți că acesta nu este modul dvs., nu funcționează, atunci opriți-vă. Alegeți altceva în loc, încercați o idee nouă. (Suntem diferiți pentru cine lucrăm, ce putem realiza cu ușurință, ce se potrivește cu asta, multe lucruri joacă un rol în aceasta: vârstă, sex, tip metabolic, stil de viață, agendă, sarcini, aspecte importante, nevoi și oportunități individuale toate influențează acest lucru.) Sfat poate fi dat, dar trebuie să îl încorporezi în viața ta de zi cu zi, simți cât de fezabil și durabil este pentru tine. Acest lucru este valabil nu numai pentru mese, ci și pentru antrenament.

Cu siguranță trebuie să faceți modificări pentru a vă deplasa! Numai eșecul dacă renunți! - Dificultățile intermitente pot fi depășite dacă este cu adevărat important să îți atingi dorința. Ieșiți din zona de confort pentru a vă putea schimba și atinge obiectivul! Câștigă experiență nouă, noroc! În a treia parte, iată sugestiile mele pentru antrenament - reveniți pentru a continua! (Partea 1: LINK, Partea 3: LINK)