Start! Dieta începe!

Dacă sunteți încă un dietă începător, începeți să slăbiți puțin. Crede-mă, chiar și cele mai mici schimbări vor aduce rezultate pozitive. nu este necesar să mâncați broccoli exclusiv cu morcovi peste noapte. Este mult mai ușor de atât, în loc de pizza cu salam, mai întâi comandați o mâncare de legume sau înlocuiți jumătate din piureul de cartofi cu țelină. cel mai dificil lucru în dietă, schimbarea stilului de viață este resemnarea. Cu toate acestea, există o soluție pentru orice. Găsiți cele mai bune alternative la alimentele preferate, astfel încât schimbările să aibă efecte pozitive atât fizic, cât și mental.

fitness

1. Folosiți muștar sau hrean în loc de maioneză. Mâncarea va avea un gust mult mai picant și va conține mult mai puține calorii. Puteți gusta, de asemenea, muștar, Dijon sau muștar cu aromă de chili.

2. Înlocuiți-vă pâinea cu grâu integral. Asigurați-vă că produsele coapte sunt într-adevăr făcute din făină integrală și nu doar dintr-un produs din făină albă colorată. Acest lucru se datorează faptului că pâinea este adesea colorată cu malț pentru un efect optic mai sănătos.

3. Preferă carnea cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pieptul de pui și curcan fără piele sau carnea de porc slabă. îndepărtați și pielea de pe femur.

4. Simțiți-vă liber să mâncați carne roșie mai slabă o dată pe săptămână. Sunt bogate în vitamina B, fier și magneziu. dacă preparați o salată sau orice legume ca garnitură, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate.

5. Schimbați-vă obiceiurile de gătit. Folosiți o tavă de teflon sau o pungă de copt pentru a păstra cât mai puțină grăsime adăugată posibil. Folosiți spray de copt, puteți, de asemenea, economisi mult ulei.

6. Bea mai multă apă. Băuturile răcoritoare și sucurile sunt bogate în calorii. Beți în schimb apă minerală curată, care nu conține calorii, hidratează în interior și în exterior și calmează foamea.

7. Dacă vrei cu adevărat suc, stoarce-l pentru tine. Strângeți portocale, grapefruit sau chiar mere și diluați-le cu apă minerală curată.

8. Folosiți sosuri de salată pe bază de iaurt sau ulei de măsline. nu stropiți niciodată sosuri și sosuri direct pe carne, serviți mai degrabă separat. În acest fel puteți optimiza cantitatea pe care o consumați.

9. Înlocuiți încet produsele lactate cu versiuni slabe sau cu conținut scăzut de grăsimi. consumă lapte degresat (1,5%), brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, smântână cu conținut scăzut de grăsimi - chiar și iaurt natural în loc de smântână. Cu aceasta puteți economisi o mulțime de calorii și colesterol.

10. Treceți la brânzeturi slabe. Astăzi, puteți obține mai multe tipuri de brânzeturi cu conținut redus de grăsimi. Astfel este mozzarella sau brânza trapistă cu conținut scăzut de grăsimi. Radeți puțină brânză parmezan pe salate. Avantajul brânzeturilor cu aromă intensă este că dorim mai puține dintre ele decât a brânzeturilor cu gust mai neutru. Prin urmare, sunt foarte bune ca bază pentru sosuri de salată sau sosuri de scufundare.

11. Înlocuiți cel puțin jumătate din garniturile pe care le folosiți cu salate, legume la grătar sau aburite. Este în regulă dacă nu puteți renunța imediat la orez sau cartofi prăjiți. Pentru început, înlocuiți jumătățile de cartofi cu o salată crocantă sau un amestec de legume.

12. Gustare pe nuci și semințe, eventual puțin fruct uscat, stafide. au un conținut de fibre mult mai mare decât dulciurile bogate în zahăr, oferind astfel o senzație de plinătate pentru o perioadă mai lungă de timp.

13. Mănâncă dintr-o farfurie mai mică! Acest lucru se datorează faptului că avem tendința de a consuma doze prea mari. Înlocuiți farfuria cu supă cu o ceașcă mai mică și înlocuiți farfuria plată cu o farfurie pentru desert sau salată. Nici măcar nu vei observa, dar totuși vei trăi bine.