www.webbeteg.hu/cikkek/egeszseges/6679/miert-jo-sportolni

există adesea motive foarte simple pentru care nu ai de gând să slăbești. pentru că aproximativ 90% din defect se află în dietă. Nu spune nimănui „vai de genetică” pentru că câștigați în greutate numai din exces (respect pentru cei care suferă de boală, deși există adesea o dietă defectuoasă). Dacă aportul dvs. de calorii este mai mic decât este necesar, veți pierde în greutate și nu veți avea apel.

Pentru a slăbi 1 kg de grăsime, aveți nevoie de MINUS 7000 de calorii, deoarece acestea sunt câte calorii conține 1 kg de grăsime. Să vedem:

Să presupunem că necesarul tău caloric este de 1500 kcal. Desigur, nu mănânci atât de mult, pentru că ai probleme cu silueta, deci ai un exces. Să spunem că este de 1800 kcal. (deși un mic dejun unguresc mediu, un prânz cu 3 feluri de mâncare și o porție bună de cină depășesc deja în mod vag dincolo de asta). Începi cu o dietă de 1200 kcal

Cu această dietă, consumați cu 600 kcal mai puțin decât în prezent . Aceasta înseamnă UN kilogram de pierdere de grăsime în aproape 12 (DOisprezece) zile astfel încât veți respecta cu strictețe fiecare zi binecuvântată. Și 600 kcal minus mult, este mai bine să începeți cu 300 kcal pentru a începe, altfel veți simți că mori de foame toată ziua. Aceasta înseamnă să slăbești fără să te miști. Tocmai de aceea spunem că într-o săptămână, jumătate până la 1 kg este pierderea ideală în greutate, veți trece de la ceilalți mușchi pentru că vă este foame. Desigur, la începutul dietei, coboară multă apă de la tine, se oprește după 1-2 săptămâni și de aici merită să calculezi pierderea reală în greutate.

Prima masă

230 g.

31,32 g.

23,29 g.

5,44 g.

263,9 kcal

A doua masă

220 g.

7,48 g.

22,86 g.

1,46 g.

139,1 kcal

A 3-a masă

280 g.

42,75 g.

26,1 g.

1,79 g.

291,51 kcal

A 4-a masă

145 g.

23 g.

23,9 g.

0,36 g.

207,8 kcal

A 5-a masă

350 g.

34,8 g.

8,2 g.

1,15 g.

183,25 kcal

A 6-a masă

25 g

21 g

1,5 g

0 g.

101 kcal

În total

1250 g

160,35 g

105,85 g

11,35 g

1186,5 kcal

Ce se întâmplă dacă mergeți la un antrenament pe lângă dieta?

Dacă te antrenezi? Un antrenament mediu casual este de aprox. Folosește 300 kcal pe oră, un antrenament „scaun pentru picioare cu lectură” nu este chiar atât de mare. Un antrenament intens poate însemna până la 500 kcal (de exemplu, aerobic cu pas, mers rapid în sus, antrenament intens cu greutăți) pe oră, o rotire de până la 6-700 kcal dacă îl apăsați corect.

Dacă te antrenezi greu de 3 ori pe săptămână, îți mărește aportul de calorii cu atât de mult în aceste zile, astfel încât primești aproximativ 4.200 de calorii pe săptămână mai puțin. 1500 kcal minus. Acesta este un total de 5700 kcal, adică 815 kcal transformat într-o medie zilnică, ceea ce înseamnă că 1 kg de grăsime scade în 8-9 zile. Cu o dietă atât de dură, este și o treabă grea! Așadar, nu doriți să pierdeți mai mult de 1 kg de FAT într-o săptămână, deoarece este pur și simplu imposibil!

practic toți folosiți calorii, acest lucru este un fapt, dar exercițiile aerobe, care au loc la o intensitate constantă și moderată timp de cel puțin 40 de minute, sunt de o importanță primară (în special pentru supraponderali mari) pentru arderea grăsimilor. Dacă aveți un monitor de ritm cardiac, trageți ritmul cardiac în aproximativ acest interval: vârsta de 220, înmulțit cu 0,65 și 0,75. De exemplu, în cazul unei persoane în vârstă de 30 de ani, aceasta este de cca. Este între 125-140. Antrenamentul cu greutăți este, de asemenea, foarte recomandat, deoarece este important ca mușchii să fie tonifiați după pierderea în greutate și ca pielea să nu se agațe.!

Indiferent de situatie? Din nefericire nu…

Și apoi nici nu am vorbit despre calitatea alimentelor din dieta ta. Pentru că bine, puteți importa 1200 kcal din 3 bare de ciocolată sau 4 melci de cacao, dar și din alimente de calitate, cum ar fi produse de patiserie întregi, fulgi de ovăz, piept de pui, orez brun etc. Care este diferența?

Alimentele care conțin carbohidrați simpli cresc nivelul zahărului din sânge, pe care organismul îl eliberează pentru a compensa insulina și comandă zaharurile în celule pentru a reduce cantitatea din sânge. Astfel, de la început, celulele se vor „umfla” din ea și o vor încorpora în grăsimi, dar nu strică să uiți că, în timp ce se întâmplă, utilizarea grăsimilor este practic lipsită de speranță. Pentru a crește aportul de grăsimi, zahărul din sânge ar trebui să fie menținut scăzut și stabil pe tot parcursul zilei, ceea ce necesită carbohidrați cu indice glicemic scăzut și 5-6 mese pe zi. Carbohidrații cu un indice glicemic scăzut sunt cei al căror consum nu crește brusc și ridicat glicemia. desigur, nu este recomandabil să mâncați nici un kilogram din acestea, deoarece și surplusul este stocat din aceasta.

Deci, sunteți sigur că dieta dvs. este bună? Dacă nu sunteți sigur, scrieți în secțiunea Răspunsuri experți unde vom fi bucuroși să vă răspundem la întrebăriJ