Stil de viață sănătos în orice moment - așa că schimbați-vă dieta peste 50 de ani

Pe măsură ce îmbătrânim, devine din ce în ce mai greu să aruncăm kilogramele în plus și trebuie să fim atenți și la nivelul colesterolului. Cu alte cuvinte, spre 50 de ani trebuie să începeți spre un stil de viață mai blând. Vă vom spune la ce să acordați o atenție specială!

Dieta dietetică?

Majoritatea, desigur, se încălzesc din dietele stricte prescrise pentru diferite boli sau necesare pentru a pierde în greutate, deși cu noi grupe de alimente și soluții de bucătărie putem pregăti mese variate, gustoase și sănătoase.

stil

Trebuie recunoscut faptul că îmbătrânirea trebuie să aducă noi obiceiuri alimentare. Tratamentul colesterolului ridicat, al osteoporozei și al afectării memoriei este, de asemenea, o problemă cardinală și găsim soluții la toate acestea în cursul schimbării stilului de viață și al pregătirii pentru bătrânețe. Este important să stabiliți un ritm alimentar adecvat, suplimente naturale de vitamine și minerale, în fibre, cereale și o dietă bogată în produse lactate.

Există o anulare?

„Contrar concepțiilor greșite, o dietă sănătoasă nu înseamnă o interdicție totală asupra oricărui aliment, deși în anumite diete există alimente din care ar trebui consumate puțin sau rar”, spune dieteticianul Krisztina Fekete, care într-un articol anterior pe Life.hu a vorbit despre întocmirea unei diete variate la bătrânețe.

Scrisul nostru a dezvăluit că peste 65 de ani, nevoile noastre de energie sunt cu aproximativ 25% mai mici decât la 25 de ani, deci nu este nevoie să consumăm alimente grase. Când prăjiți și gătiți, este mai bine să folosiți grăsimi vegetale și doar cantități mici din aceasta. De asemenea, este bine să reducem consumul de zahăr și sare, adică pe lângă faptul că este recomandat să consumăm doar dulciuri o dată sau de două ori pe săptămână, nu ar trebui să ne sărăm prea mult mâncarea.

Dacă există probleme de mestecat sau de înghițire din cauza lipsei dinților, merită să folosiți dinții existenți în cazul protezelor, iar mâncarea poate fi ușor de mestecat prin diverse tehnici de bucătărie, cum ar fi aburirea și curățarea.

Din cauza mestecării aspre, mușcăturile ajung în stomac în bucăți mai mari, care nu vor putea să se pregătească în mod corespunzător pentru digestie. La rândul său, aceasta eliberează semnificativ mai puține vitamine și minerale decât dacă am fi mestecat bine alimentele.

De asemenea, este important să mâncați într-un mediu relaxat. Mâncăm de cel puțin trei ori pe zi și întotdeauna la o oră similară. Alocați suficient timp pentru aceasta și mestecați fiecare mușcătură bine.

Aportul de lichide este important!

„Datorită încetinirii centrului de calmare a setei, ar trebui acordată o atenție specială aportului de lichide, dar doi litri de lichid pe zi ar trebui folosiți nu numai cu apă, ci și cu ceai, suc și lapte., cu iaurt, "Supele, desigur, includ produse lactate și carne slabă. Dintre acestea, le putem mânca liber în fiecare zi și, din cauza conținutului lor de proteine ​​și acizi grași nesaturați, se recomandă consumul de pește de mare cel puțin de două ori pe săptămână." trei-patru ouă pe săptămână, mâncăm ficat de două-trei ori pe lună, dar merită să consumăm legume și fructe de mai multe ori pe zi.

De asemenea, sunt necesare vitamine

Pe măsură ce îmbătrânim, procesele de construcție ale organizației noastre sunt finalizate și, în schimb, diferențele vin în prim plan. Cu cât acest proces este mai rapid, cu atât îmbătrânirea însăși este mai rapidă. Și acest lucru poate fi echilibrat numai cu suplimentarea cu vitamine.

Pe lângă vitaminele C și E, seleniul este, de asemenea, deosebit de important. Au un efect de stimulare a imunității, inhibă dezvoltarea proceselor tumorale și, nu în ultimul rând, protejează pielea de îmbătrânire. Deci majoritatea acestei grupe de vârstă vitamine antioxidante și consumul regulat de minerale ar trebui să fie acordat o atenție specială.

Abraziunea cartilajului articular poate fi, de asemenea, o problemă. Glucozamina joacă un rol important în construcția lor, ceea ce înseamnă că acest nutrient este necesar și pentru reconstrucția sa. Mulți oameni iau medicamente care conțin glucozamină, medicamente precum cartilajul, cartilajul rechinului sau pulberea de midii pentru durerile articulare. Cu toate acestea, nu toată lumea este conștientă că merită să începeți cu mult înainte de durere - pentru că este mai ușor să preveniți necazurile decât să le vindecați. Cum se poate realiza acest lucru va fi dezvăluit dintr-un articol anterior pe Life.hu.

Este o sursă excelentă de energie, ascunde multe proteine, este un antidepresiv datorită conținutului său abundent de vitamina B1 și conține, de asemenea, fosfor, calciu, potasiu, magneziu și fier. Are efect anticancerigen, stimulează sistemul digestiv și nervos, este antiinflamator, are un efect bun asupra stomacului și, de asemenea, alcalinizează. Fibrele sale te ajută să te simți mai plin mai devreme, să scazi colesterolul și să protejezi sistemul cardiovascular.

Pe lângă alimentarea cu energie, prima masă a zilei ar trebui să conțină și vitamine, fibre și minerale. În articolul nostru anterior am pus împreună șase motive pentru care tot merită să vă mâncați terciul și de ce ar trebui să începeți dimineața cu el.