Strângere rapidă la fulger împotriva unui perete abdominal agățat și proeminent - Tot ce trebuie să faci este de 15 minute pe zi

Pentru a începe, a vă întinde pentru a vă antrena mușchii abdominali inferiori, întindeți mâinile jos lângă trunchi, închideți picioarele, apoi lucrați-vă abdomenul, ridicându-vă picioarele cu genunchii întinși. Când vă lăsați picioarele înapoi, nu le puneți până la podea, ci doar flotați-le înălțimea de zece centimetri. Repetați exercițiul de 15 ori în fiecare serie, apoi luați un minut pentru odihnă.

Mai multe grupuri musculare din abdomen sunt prelucrate simultan de picioarele plutitoare. Pentru a face acest lucru corect, întindeți-vă pe spate, puneți mâinile pe ceafă, trageți genunchii în sus și încrucișați-vă picioarele la glezne. Apoi trageți picioarele în sus așa cum se arată în imagine și ridicați-vă la jumătatea drumului. Țineți poza un minut și apoi odihniți-vă 30 de secunde. Nu contează dacă mușchii îți tremură puțin la început în timpul exercițiului! Repetați ședința plutitoare de două până la trei ori la rând.

Ședința tactilă genunchi-cot începe cu genunchii ridicați, mâinile pe gât, întinse pe spate. Apoi ridicați trunchiul de la mușchii abdominali și încurcați-vă cotul drept cu genunchiul stâng ridicat și către voi, apoi schimbați laturile la următoarea așezare. Acest lucru vă poate întări și partea laterală a mușchilor abdominali. Efectuați un total de 30 de repausuri tactile pe serie, apoi odihniți-vă un minut.

Scândura laterală lucrează întregul mușchi abdominal și chiar mușchii adânci ai trunchiului. Pentru a începe exercițiul, ridicați suportul pentru lățimea umerilor cu care sunteți obișnuiți când începeți poziția culcat, și apoi lucrați mușchii abdominali în poziția prezentată în imagine. Apoi coborâți înapoi și schimbați partea. Dacă vi se pare dificil exercițiul, faceți zece dintre ele la rând și apoi creșteți numărul de repetări la un total de 20.

O scândură lucrează la dezvoltarea spatelui, abdomenului și a mușchilor adânci în același timp. De data aceasta, în locul suportului obișnuit de întindere pe suportul culcat, sprijiniți-vă pe umeri, pe coate și păstrați-vă de trunchi, nu de umeri. Fiți deosebit de atenți să nu vă agățați sau să vă ridicați fesele prea sus, în schimb corpul dvs. ar trebui să fie la fel de drept ca în imagine. Țineți poza un minut, dacă nu funcționează, încercați-o timp de 30 de secunde la început și apoi luați-vă un minut să vă odihniți.